只有熟睡，才能提高腦子的工作效率！……3

序章 腦和睡眠的關(guān)系令人意外？！
睡眠時(shí)間與工作效率成正比？！……18
睡眠過(guò)多過(guò)少都會(huì)讓腦老化？！……20
睡眠不足會(huì)給腦帶來(lái)哪些影響？！……23
讓腦內(nèi)的“生物鐘”助你一臂之力！……26

第1章 先了解腦與睡眠機(jī)制！
Q1：睡覺(jué)時(shí)腦也在休息嗎？……30
Q2：快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，腦分別處于什么狀態(tài)？……32
Q3：做夢(mèng)的時(shí)候，腦處于什么狀態(tài)？……34
Q4：能夠迅速恢復(fù)大腦活力的理想睡眠時(shí)長(zhǎng)是多久？……36
Q5：睡眠不足會(huì)給腦帶來(lái)哪些影響？……38
Q6：不同人的睡眠時(shí)間會(huì)有多大的差異？……40
Q7：躺在床上也無(wú)法入睡怎么辦？……42
Q8：什么樣的環(huán)境有利于提高睡眠質(zhì)量？……44
Q9：小睡時(shí)睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？……46
Q10：如果平時(shí)注意睡眠問(wèn)題，能使腦發(fā)生多大的變化？……48

第2章 為熟睡做準(zhǔn)備！
為熟睡做準(zhǔn)備……52
疲勞感是大腦發(fā)出的信號(hào)？！……54

【P10】

放松頭腦，舒緩壓力……56
選對(duì)解壓方法，做好睡前準(zhǔn)備……58
明確可控與不可控的界限……61
睡前準(zhǔn)備之進(jìn)食篇……63
喝酒真的能助眠嗎？……65
睡前準(zhǔn)備之運(yùn)動(dòng)篇……67
睡前準(zhǔn)備之沐浴篇……70
睡前準(zhǔn)備之環(huán)境篇……72
形成完整的睡前準(zhǔn)備流程……74
珍惜睡前的夜晚時(shí)光
~參加無(wú)意義的酒局不如回家睡覺(jué)~……78

第3章 提升睡眠力，讓頭腦如獲新生！
飛速提升工作效率的“戰(zhàn)術(shù)性睡眠”……82
“補(bǔ)覺(jué)”真的有用嗎……86
做好睡眠安排，讓睡眠力更上一層樓……88
改善記憶力的高性能睡眠法……92
豐富想象力的高性能睡眠法……95
改變睡眠習(xí)慣，從“夜晚型”轉(zhuǎn)向“清晨型”……99
如何做到“工作腦”和“睡眠腦”無(wú)縫切換……103
每天按時(shí)起床，頭腦神清氣爽！……108
睡到自然醒，意識(shí)更清明！……110
早上起床，曬個(gè)太陽(yáng)！……113

【P11】

第4章 來(lái)進(jìn)行睡眠革命吧！
與時(shí)俱進(jìn)的睡眠……118
開(kāi)啟一場(chǎng)睡眠革命吧！
~改善員工睡眠，推動(dòng)公司發(fā)展！~……120
提升“睡眠閾值”！……123
變身睡眠運(yùn)動(dòng)員
在睡眠革命中領(lǐng)跑！……126
變身睡眠運(yùn)動(dòng)員
收獲強(qiáng)健體魄！……128
無(wú)法入睡別擔(dān)心
默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)來(lái)幫你！……130
睡眠“良性循環(huán)”使頭腦時(shí)刻保持狀態(tài)……133
巧用腦的節(jié)律同步現(xiàn)象……136
早餐是頭腦最大的能量來(lái)源……138
自我管理能力決定成敗
~為什么成功人士大多早起~……142

第5章 頭腦的“二次喚醒法”——短時(shí)間小睡
利用碎片時(shí)間小睡，讓頭腦再次煥發(fā)生機(jī)！……148
偉人都喜歡小睡？！……150
美國(guó)接連發(fā)生空管員“睡崗”事件……154
為什么白天也會(huì)困……157
小睡講求戰(zhàn)略，讓困意無(wú)處可逃！……161
養(yǎng)成職場(chǎng)“小憩”習(xí)慣！……165

【P12】

小憩也有大作用，記憶效率能提升！……169
先喝咖啡再午睡，提神效果更好！……171
無(wú)法小睡別擔(dān)心，另有妙招來(lái)救急……174

后記……179