引言一 奇妙的老鼠 002
引言二 我們身邊的輕度成癮 007
第1章 戒掉網絡成癮和游戲成癮
1.1 輕度網絡成癮：無法擺脫網絡和社交媒體的“無限循環(huán)”的原因 014
1.2 重度網絡成癮：遠離讓自己不開心的網絡，讓工作充實的原因 017
1.3 輕度游戲成癮：我唯獨不碰網絡游戲的原因 028
1.4 重度游戲成癮：擺脫導致中考落榜的“游戲天堂”的原因 031
第2章 戒掉過量飲酒和暴飲暴食
2.1 輕度酒精成癮：每天晚上都要喝酒的我，戒掉過量飲酒的原因 046
2.2 重度酒精成癮：酒精成癮的我找回重要東西的原因 051
2.3 輕度糖類成癮：擺脫因育兒壓力而戒不掉甜食的原因 064
2.4 重度糖類成癮：每天都很累很困——擺脫糖類成癮的原因 069
第3 章 戒掉購物成癮和賭博成癮
3.1 輕度購物成癮：為兩噸垃圾付房租——擺脫購物成癮的原因 082
3.2 重度購物成癮：曾因購物成癮而欠債500萬日元的我能存下錢的原因 089
3.3 輕度賭博成癮：不再賭博的原因 098
3.4 重度賭博成癮：為了尋求刺激而糊弄人生的我戒掉賭博的原因 101
第4章 擺脫黑心企業(yè)、戀愛成癮和有毒父母
4.1 輕度在黑心企業(yè)工作成癮：雖然痛苦到想死，卻無法辭職的原因一 116
4.2 重度在黑心企業(yè)工作成癮：雖然痛苦到想死，卻無法辭職的原因二 121
4.3 輕度戀愛成癮：曾經同時有五個性伴侶——總是愛上渣男的我能夠結婚的原因 132
4.4 重度戀愛成癮：曾是控制狂的我與第二任妻子平等相待的原因 143
4.5 重度有毒父母成癮：42歲才擺脫有毒父母，做到精神獨立的原因 154
結語一 現(xiàn)實vs成癮——你認為重要的東西是什么 168
結語二 任何人都可以戒除成癮 173