作 者 的 話

這本小冊(cè)子所介紹的，是我家數(shù)代秘不外傳的一套保健養(yǎng)生法。這套養(yǎng)生法的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易行，人人可練，隨時(shí)隨地可練，而且費(fèi)時(shí)不多，有的3~5 分鐘，有的一刻鐘，全套練完也只需要18分鐘左右。這套保健養(yǎng)生法中，有氣功，有按摩，還有內(nèi)外俱練的動(dòng)功；有的適于白天空暇時(shí)練，有的適于早晚練；有的可以在床上練，有的可以下床練，可以因時(shí)因地因人制宜， 因此對(duì)于習(xí)練者堅(jiān)持經(jīng)常是有利的。

這些功不知何人創(chuàng)始，但我家數(shù)代堅(jiān)持習(xí)練，壽過(guò)九旬者，代不乏人。我的父母雖壽臻百歲，猶能不杖而行。我少時(shí)惑于科舉虛名，日夜攻讀，不遺余力，致身心大受虧損。迨至壯年，因終日忙于教學(xué)工作，無(wú)暇休息，以致虧損更重，不到四十歲就頭昏眼花，腰痛腿酸，頓現(xiàn)老相。經(jīng)父母一再督促和教誨，我才開(kāi)始試練此功。練功不到半年，我就病除體壯，自此以后三十七年來(lái)從未間斷。在此三十七年間，未患任何疾病，今年雖已七十八歲，但耳不聾眼不花，的確收到了顯著的效果。

解放后，我和我的子孫們因受黨的教育才毅然公開(kāi)此法，不僅親授了許多人，而且還曾在重慶市體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)主辦的體訓(xùn)班上傳習(xí)過(guò)。幾年來(lái)在黨和政府的支持下，我大力推廣了此法， 收到了很好的效果， 今特寫(xiě)成此書(shū)，庶幾能為祖國(guó)建設(shè)和人民保健事業(yè)貢獻(xiàn)出一分力量。

山東 谷岱峰

1962年5月

修 訂 版 序 言

家祖岱峰公于1970 年因癌癥去世，享年八十六歲。病前健康如壯年， 除堅(jiān)持練功外，無(wú)論晴雨寒暑，日恒步行十公里以上。

保健按摩為我家歷代習(xí)練。祖父謝世后，父輩兄弟四人，日常練功之外，還結(jié)合個(gè)人健康狀況，對(duì)老年慢性病的防治進(jìn)行了探索。父、伯等過(guò)了八十歲高齡，亦均身體健康，耳聰目明，平時(shí)少病。有曾患高血壓者，因加練 浴太陽(yáng)穴，得以痊愈；有患前列腺增生者，練習(xí) 兜腎囊 而收到顯著療效�，F(xiàn)在老人們各自退休，通過(guò)本書(shū)修訂版向讀者切磋練功半個(gè)多世紀(jì)的心得體會(huì)。

修訂版在本書(shū)、二版的基礎(chǔ)上增刪修改，對(duì)原書(shū)的一些章節(jié)進(jìn)行了調(diào)整，增加了必要的小標(biāo)題，使之醒目和系統(tǒng)化，如浴發(fā)、浴面、浴太陽(yáng)穴、浴頸、搓耳、浴肩、 浴唇、揉胞宮等，并從中醫(yī)的角度，對(duì)其作用機(jī)理分別加以闡述。對(duì)版原載的兜腎囊及大周天休息法結(jié)合近年來(lái)的實(shí)踐體會(huì)進(jìn)行了重新改寫(xiě)，以供讀者選練。此外，還新增常見(jiàn)病對(duì)癥按摩方法 一章。按摩是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，通過(guò)一定套路手法對(duì)經(jīng)絡(luò)循行的主要穴位、孔竅進(jìn)行按摩， 借以疏達(dá)人體經(jīng)絡(luò)氣血， 開(kāi)通閉塞， 調(diào)和陰陽(yáng)， 達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為， 通過(guò)系統(tǒng)按摩可調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)功能，改善全身血液及淋巴循環(huán)， 提高免疫抗病能力，增強(qiáng)皮膚肌肉張力， 促進(jìn)消化功能，從而有利于健康。至于演練次數(shù)可自行酌定，練者可做50~200次不等，總之，以舒適為度。祖輩演練次數(shù)多為10 的倍數(shù)如20、30次等，或6和9的平方即36、81次。沿襲如此，其故不詳，讀者不必拘泥。

這本小冊(cè)子原由人民體育出版社出版，暢銷(xiāo)于中國(guó)大陸、港澳臺(tái)、東南亞和日本。 印行半個(gè)世紀(jì)以來(lái)， 大量讀者來(lái)信及實(shí)踐證明，保健按摩功法確有強(qiáng)身健體的作用， 特別是對(duì)老年體弱患者有明顯的疾病防治功效。為了使該書(shū)不斷完善，我們從2010年5 月起委托劉樂(lè)園先生主持修訂版的出版工作。修訂中如有不當(dāng)之處，希望讀者多予指正。今后將不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)使本書(shū)更加充實(shí)完善。

谷榮生

2010年5月

出版后記

《保健按摩》 是谷岱峰受黨和政府感召，在1959年公布的家族內(nèi)部秘傳的養(yǎng)生保健按摩方法。當(dāng)時(shí)中國(guó)的民眾正處于長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、全民體質(zhì)低下的歷史時(shí)期， 1960 年罹患浮腫的病人更是鋪天蓋地，黃竹歌哀。

在食品與醫(yī)藥供給匱乏局面不可能迅速獲得緩解的情況下， 黨和政府開(kāi)動(dòng)腦筋， 積極發(fā)掘簡(jiǎn)單易行、安全有效的全民保健方法， 《保健按摩》一書(shū)因而得以在1962年由人民體育出版社印行出版。這是一部傳奇的導(dǎo)引術(shù)作品，一經(jīng)出版旋即廣泛傳播， 累計(jì)印數(shù)早就超過(guò)百萬(wàn)。其簡(jiǎn)單有效性， 其習(xí)練群眾數(shù)量之龐大， 都超乎了今天我們的想象。直到20世紀(jì)90年代，中國(guó)各大醫(yī)院、 療養(yǎng)機(jī)構(gòu)所推行的保健體操無(wú)一例外全部脫胎于谷岱峰公布的這套按摩功法。新中國(guó)成立以來(lái)，這種開(kāi)動(dòng)腦筋式的解決全民基本醫(yī)療保健矛盾的 不得已而為之 的出版物不過(guò)兩本。 《保健按摩》 是其一， 另一本就是曾經(jīng)紅遍大江南北、 緊急情況下挽救了很多病人生命的 《赤腳醫(yī)生手冊(cè)》 。

由于舊時(shí)代政治意識(shí)形態(tài)的原因、人為的原因，《保健按摩》 書(shū)中的 兜腎囊 與 大周天休息法 在人民體育出版社印刷第二版時(shí)被全部刪去，第三版則加入了馬鳳閣的大量改寫(xiě)，整部保健按摩功法漸至面目全非。谷岱峰公布的這套保健按摩的完整面貌， 竟是所知者甚少。

上世紀(jì)八十年代，谷岱峰家人通過(guò)法律訴訟的途徑取回了《保健按摩》 一書(shū)的版權(quán)，以期不要因?yàn)榻�代人為的原因而貽誤習(xí)練者的健身訴求。谷岱峰家族后人谷榮生是專(zhuān)業(yè)醫(yī)師，將取回的書(shū)稿重訂后印行過(guò)一次， 光陰彈指也已經(jīng)過(guò)去二十多年。此書(shū)早年還有臺(tái)灣翻印版、 日本翻印版。中國(guó)簽署《世界版權(quán)公約》 文件后， 海外翻印之事遂告終結(jié)。

《保健按摩》 一書(shū)在舊書(shū)市場(chǎng)上很常見(jiàn)， 但是未經(jīng)刪節(jié)的 1962年版早已極為稀少。也正是由于這個(gè)原因，我們?cè)谡�文部分排印的是谷家后人谷榮生整理的白話文重訂本； 1962年谷岱峰親撰的原初版本則經(jīng)�？焙笸暾�地置于重訂本之后。讀者習(xí)練，可以根據(jù)自己的閱讀習(xí)慣參看。

此書(shū)過(guò)去的版本中還有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的章節(jié)是讀者來(lái)信選登，刊載了大量讀者講述自己習(xí)練保健按摩功法祛除頑疾的來(lái)信。這一次出版，我們將讀者來(lái)信選登部分刪去。

這套保健按摩功法起于何時(shí)，何人所創(chuàng)，如今已無(wú)法確知。谷岱峰曾明確指出， 這套功法中的床下六段功脫胎于托名達(dá)摩所作的 《易筋經(jīng)》 ，而《易筋經(jīng)》是明末清初才出現(xiàn)的道家功法。由此推斷， 這套保健按摩功法的寫(xiě)定時(shí)代不可能早于清代。

當(dāng)然， 這套功法古老的祖型，要遠(yuǎn)比清代早。以兜腎囊功法為例，其早的相關(guān)文字記錄可見(jiàn)于西漢初年的馬王堆漢墓竹簡(jiǎn)。1973 年湖南長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)漢墓出土的竹簡(jiǎn) 《十問(wèn)》 中， 第八問(wèn) 《禹問(wèn)于師癸》的文字內(nèi)容與今傳兜腎囊功法重疊。按照西漢竹簡(jiǎn)的說(shuō)法，這個(gè)高古導(dǎo)引功法甚至被直接攀扯到了大禹治水的傳說(shuō)時(shí)代。

床上八段錦的起源， 比兜腎囊功法要更復(fù)雜一些。從傳世文獻(xiàn)來(lái)看，與今傳床上八段錦功法倫類(lèi)洪同的早的文字記錄，是五代楊凝式 《神仙起居法》 �！渡裣善鹁臃ā坊�本上只談動(dòng)作，不涉內(nèi)息。到了宋代， 蘇軾《上張安道養(yǎng)生訣》里所描述的功法則已相當(dāng)完整， 與今日傳本殊無(wú)大異。蘇軾所傳功法中， 多有閉息內(nèi)觀、丹田炎火之類(lèi)的內(nèi)容。而諦觀性火 （如后世傳本中所謂想火燒臍輪 、 想發(fā)火燒身 ） 的功法細(xì)節(jié)， 皆是出自異域， 類(lèi)似于 臍輪 之類(lèi)的名字，是典型的印度瑜伽概念。 《上張安道養(yǎng)生訣》 中所述的八段錦功法， 是上古中國(guó)導(dǎo)引術(shù)余音與中古印度瑜伽（訶陀瑜伽的前身） 在宋代融合后的產(chǎn)物。

由此來(lái)說(shuō)， 谷岱峰所傳習(xí)的保健按摩功法，可謂是一部集大成之作： 兜腎囊功法青云遠(yuǎn)溯西漢乃至先秦，內(nèi)功八段錦（床上八段錦） 橫絕唐宋， 床下六段功則糅合明清，而大周天休息法中氣流走向的諸多細(xì)節(jié)， 更是源自 《道藏》 的極為罕見(jiàn)的不傳之秘。這套功法集成了中國(guó)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)鍛煉的精髓， 簡(jiǎn)單， 平實(shí)，有效。 比如宋美齡非常推崇 《遵生八箋》 中所記載的內(nèi)功八段錦， 她自己也是常年的習(xí)練者。 張群、 宋美齡、 陳立夫、 張學(xué)良等人長(zhǎng)期修習(xí)內(nèi)功八段錦， 張群壽至 101 歲， 宋美齡 106歲， 陳立夫 100 歲， 張學(xué)良 100 歲。趙一荻年輕時(shí)曾吸大煙 （鴉片） ，晚年還曾患肺癌， 她的身體基礎(chǔ)奇差， 跟隨張學(xué)良日日習(xí)練內(nèi)功八段錦，竟也獲得 88 歲的壽數(shù)。

這套保健按摩功法，在中國(guó)以極大的規(guī)模傳播已經(jīng)超過(guò)了半個(gè)世紀(jì)。即使是過(guò)去的刪節(jié)版功法， 都給習(xí)練的萬(wàn)千民眾帶來(lái)了健康的效驗(yàn)與福祉。此番完整功法盛世重光，我們相信， 它在全民自我保健和養(yǎng)生鍛煉的事業(yè)中，一定會(huì)放射出更耀目的光芒。

本次出版，我們將整套功法內(nèi)容全部恢復(fù)，全面補(bǔ)足歷史原因刪去的核心秘技，以期給讀者提供一個(gè)精勘、 精校、 精印的權(quán)威完整版本。此前所有印本 （包括1962 年印本） 與本書(shū)文字不一致的地方， 均以本書(shū)為準(zhǔn)。

本書(shū)由谷岱峰家屬提供版權(quán)，由劉樂(lè)園主掌董理勘校，同時(shí)根據(jù)近世考古新獲的上古簡(jiǎn)牘帛書(shū)，增補(bǔ)《古代保健按摩文獻(xiàn)摘萃》等章節(jié)。朱潔、 李文建為本書(shū)重繪插圖。統(tǒng)理文稿過(guò)程中， 馮科臣給我們提供了巨大的幫助。

如果讀者在閱讀與習(xí)練過(guò)程中有任何體會(huì)或疑惑， 歡迎聯(lián)系我們。

劉樂(lè)園

2016 年 5 月