孕前的瑜伽可幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)及免疫力，加強(qiáng)盆底肌的力量，矯正不良體態(tài)造成的子宮位置不正，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和加強(qiáng)卵子的活動力，使女性順利受孕。
孕中的瑜伽可以調(diào)節(jié)孕婦心理上的種種不適。瑜伽的柔和動作和科學(xué)的呼吸方式可以緩和心理的緊張，幫助孕婦柔軟骨盆和產(chǎn)道，而且可以讓胎兒獲得更多的氧氣量，有利于胎兒大腦和身體的發(fā)育。
產(chǎn)后的瑜伽動作和一些冥想呼吸可以緩和產(chǎn)后極易得的產(chǎn)后焦慮和憂郁癥，可以幫助產(chǎn)后的婦女子宮和卵巢能快速復(fù)原，順利平衡整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除腹部脂肪，使身材快速恢復(fù)。
這是國內(nèi)本寫給孕前、孕中和產(chǎn)后的婦女們的關(guān)于瑜伽自我修煉的書。本書針對孕前、孕中及產(chǎn)后的生理需要來提供瑜伽體位運(yùn)動，可提高身體各項(xiàng)機(jī)能，幫助孕婦順利地打開產(chǎn)道分娩，有助于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)和復(fù)原，順利恢復(fù)窈窕身形。
本書是國內(nèi)**本寫給孕前、孕中和產(chǎn)后婦女的關(guān)于瑜伽自我修煉的書。書中針對孕前的瑜伽可以幫助女性增強(qiáng)體質(zhì)與免疫力，增強(qiáng)盆底肌，矯正不良體態(tài)造成的子宮不正，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)卵子活力，使女性容易受孕。針對孕中的瑜伽可以調(diào)節(jié)在孕期心理種種的不適和孕吐的難過。并有利于胎兒大腦和身體的發(fā)育。針對產(chǎn)后的瑜伽動作、冥想和呼吸可以緩和產(chǎn)后的焦慮和憂郁，幫助產(chǎn)后婦女的子宮和卵巢快速恢復(fù)，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除腹部脂肪，使身材快速恢復(fù)。
何潔，靈慧瑜伽創(chuàng)始人，國際著名高級瑜伽師。早年受教于瑜伽大師張慧蘭的得意弟子彼得·陳；1995年東渡日本，入*瑜伽大師藤本惠幸門下修煉；1998年創(chuàng)立靈慧瑜伽，并申請了相應(yīng)知識產(chǎn)權(quán)。2001年，入著名的韓國瑜伽生命學(xué)院進(jìn)一步修煉提高。2002年在新加坡卡瑪學(xué)院學(xué)習(xí)研究西方瑜伽術(shù)普拉提，此后，她的靈知慧普拉提瑜伽館在國內(nèi)培訓(xùn)了數(shù)十名普拉提瑜伽教練，成績斐然。近年來在《健與美》、《東方養(yǎng)生》等各類雜志和北京人民廣播電臺、電視臺等媒體上開設(shè)專欄和講座，致力于瑜伽和普拉提的推廣與普及工作。2006年融合了瑜伽及普拉提的特點(diǎn)創(chuàng)立孕婦瑜伽修煉法及產(chǎn)后形體雕塑，并在北京海淀婦幼保健院開展了孕婦瑜伽課及產(chǎn)后形體雕塑課，效果顯著。
前言
章 基礎(chǔ)篇
一 什么是瑜伽
二 瑜伽的形式
三 瑜伽對妊娠的功效
四 迎接身體的改變
五 安全指導(dǎo)
第二章 孕育前的瑜伽課程
準(zhǔn)備好瑜伽墊開始行動吧
一 瑜伽的熱身
二 孕前瑜伽修煉計(jì)劃
第三章 孕期瑜伽課程
妊娠初期
一 孕婦孕吐
二 疲勞
三 乳房脹痛
四 13個(gè)月間的瑜伽體位修煉計(jì)劃
妊娠中期
一 抽筋
二 便秘
三 靜脈曲張
四 46個(gè)月的瑜伽體位修煉計(jì)劃
妊娠后期
一 背部疼痛
二 浮腫(體液潴留)
三 高血壓
四 710個(gè)月的瑜伽體位修煉計(jì)劃
迎接分娩的到來
一 分娩式呼吸
二 燭光式呼吸：過渡期
三 與胎兒一起努力
四 胎兒的到來：分娩
五 迎接?jì)雰?第四章 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽教程
第五章 日常食物的營養(yǎng)成分表
食物營養(yǎng)表格
看著表格給自己做一個(gè)合理的飲食計(jì)劃吧！
一 蔬菜水果類
二 蛋白質(zhì)類
三 谷類
四 食物膽固醇含量表
編后語
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