健身三大項 是三大項訓練的入門級圖書。全書分為5章，簡要介紹了三大項的運動生理學基礎知識、訓練原則、裝備及練前須知；其次，詳細介紹了深蹲、硬拉與臥推的解剖學原理，熱身動作、自重與負重訓練動作和變式，以及常見錯誤與解決方案；并給出一些常見問題的答疑。通過系統(tǒng)的三大項訓練，可以提高身體的力量、穩(wěn)定性和協(xié)調性，從而達到增肌塑形、強壯體魄、提升運動能力的作用。。
深蹲、硬拉和臥推為健身經常練習的動作，本書幫助您直觀了解三大項訓練的肌肉和原理
解析了三大項的訓練原則和熱身準備，使您能夠規(guī)避損傷地進行訓練
豐富的三大項變式聯系，幫助掌握基本技術動作，熟練動作模式，提高練習智量
多步驟、多角度展示動作技術要點和變式圖解及視頻演示，幫助初學掌握技術動作
初學者常見問題總結
胡恒超
健身教練、培訓師；AASFP私人認證教練、IPTFA私人認證教練、網球ITF認證教練、中國高爾夫球協(xié)會CGA認證教練；從事健身培訓20余年，在從業(yè)期間，有上萬節(jié)私教課的授課經歷，在增肌減脂、客戶訓練引導、個性化運動方案制定、運動損傷預防與康復領域具有豐富的實踐經驗。
第 1章 基礎知識
什么是三大項 6
為什么要練三大項7
運動生理學基礎知識 8
訓練原則 11
訓練裝備 13
第 2章 深蹲
深蹲的分類16
深蹲解剖學17
熱身動作 20
自重深蹲及其變式 29
負重深蹲及其變式 45
深蹲常見錯誤與解決方案 53
第3章 硬拉
硬拉的分類65
硬拉解剖學66
熱身動作 69
自重硬拉及其變式 76
啞鈴硬拉79
杠鈴硬拉81
硬拉常見錯誤與解決方案 83
第4章 臥推
臥推的分類86
臥推解剖學87
熱身動作 89
啞鈴臥推及其變式 94
杠鈴臥推及其變式 98
臥推常見錯誤與解決方案 104
第5章 常見問題
運動強度如何判定 110
臥推是否要弓背 114
三大項訓練頻率 115
如何把三大項訓練與日常訓練相結合 117
三大項訓練與健美有什么區(qū)別 118
三大項訓練在減脂、增肌時都可以做嗎 119
作者簡介 120
書單推薦
