著名的體育心理學(xué)專(zhuān)家W.提摩西·加爾韋曾經(jīng)幫助過(guò)很多體育選手應(yīng)對(duì)巨大的賽場(chǎng)壓力,取得高水平的臨場(chǎng)發(fā)揮。他讓我們認(rèn)識(shí)到壓力的來(lái)源——壓力是自我制造出來(lái)的,以及壓力是怎樣對(duì)人產(chǎn)生影響的——通過(guò)盜竊自我的身份、引發(fā)恐懼、渲染情緒、攻擊自我、生成錯(cuò)誤預(yù)期,使我們心中不知不覺(jué)地滋生出負(fù)面情緒和消極想法。
經(jīng)過(guò)二十多年的研究和應(yīng)用,作者開(kāi)創(chuàng)了“內(nèi)在游戲”減壓策略,提出了化解慢性身心壓力的一個(gè)總體指導(dǎo)原則和八個(gè)有效方法。這些方法融合了心理學(xué)、腦科學(xué)、行為科學(xué)知識(shí),結(jié)合豐富案例,通俗易懂,簡(jiǎn)單實(shí)用,讓人們不再被壓力折磨,而是學(xué)會(huì)玩轉(zhuǎn)壓力,并激活內(nèi)心的動(dòng)力。
情緒起伏、身體病痛,或是睡不安、吃過(guò)多,這些身心體驗(yàn)的背后是無(wú)處不在的壓力?旃(jié)奏時(shí)代,我們無(wú)法徹底擺脫壓力,不一定能躺平,但一定要懂得放松,懂得用有效的方法為自己的身心健康鑄造盾牌,提升生命質(zhì)量。
作為醫(yī)生,我們每天都
會(huì)遇到一些因?yàn)閴毫^(guò)大而
罹患疾病的患者。美國(guó)壓力
協(xié)會(huì)(AIS)估計(jì),有75%
到90%的人因?yàn)閴毫?lái)的
不適去看醫(yī)生。盡管醫(yī)學(xué)研
究人員目前還很難確切地說(shuō)
出壓力帶給人們的影響到底
有多大,但臨床經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)
研究都表明,長(zhǎng)期的、持續(xù)
的壓力,對(duì)人的身心健康都
是有百害而無(wú)一利的。
人們深知重壓之下的滋
味不好受,知道有些不適就
是因?yàn)閴毫^(guò)大而導(dǎo)致的,
比如頭痛、肩痛、惡心、腹
瀉、腹痛,或者心悸、焦慮
、壓抑等。當(dāng)然,有些人對(duì)
壓力帶來(lái)的影響感覺(jué)并不明
顯;而對(duì)另一些人來(lái)說(shuō),壓
力則會(huì)導(dǎo)致危及生命的大病
。
大多數(shù)患者都清楚,生
活中的壓力已經(jīng)給他們的身
體造成了很大負(fù)擔(dān)。但面對(duì)
壓力,人們通常覺(jué)得別無(wú)選
擇,因?yàn)橥獠凯h(huán)境決定了他
們要承受壓力,這是不能改
變的,所以他們只能被動(dòng)接
受,苦苦渡過(guò)難關(guān)。還有一
些人明知自己為壓力所困,
卻不懂得如何改變目前的習(xí)
慣、環(huán)境或情感反應(yīng)。
在臨床中,我們見(jiàn)識(shí)了
各種各樣的患者因?yàn)閴毫λ?br />受到的巨大影響。為此,我
們?cè)噲D找到解決問(wèn)題的核心
辦法。比如,我們嘗試過(guò)心
理輔導(dǎo),也取得了一定的效
果。但僅僅依靠語(yǔ)言疏導(dǎo)是
不夠的,患者們需要更實(shí)際
的治療方式和手段。
長(zhǎng)期的壓力對(duì)人體有害
,這是被越來(lái)越多的科學(xué)證
據(jù)證明的事實(shí)。如何幫助人
們順利應(yīng)對(duì)生活中的各種經(jīng)
歷和體驗(yàn)而不再反復(fù)激活壓
力系統(tǒng),成為我們研究的重
要課題。
我們開(kāi)始教給患者一些
內(nèi)在游戲的技巧,告訴他們
如何擺脫長(zhǎng)期的壓力。十二
年里,我們?nèi)〉昧梭@人的成
果,見(jiàn)證了內(nèi)在游戲的神奇
療效,無(wú)論是應(yīng)對(duì)急性疾病
還是慢性疾病,內(nèi)在游戲都
可以為患者帶來(lái)不可思議的
驚喜。同時(shí)我們還發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)
期的壓力狀態(tài)是可以通過(guò)內(nèi)
在游戲來(lái)控制的。
在與患者的共同努力中
,我們看到了感激的目光,
這為我們開(kāi)啟了一扇盡情享
受醫(yī)學(xué)實(shí)踐的大門(mén)。在這本
書(shū)中,我們把內(nèi)在游戲技巧
與當(dāng)前人們對(duì)醫(yī)學(xué)的解讀以
及患者康復(fù)的故事融合在一
起,希望通過(guò)這些來(lái)幫助患
者減輕壓力,提高生活質(zhì)量
,達(dá)到人生的巔峰。
W.提摩西·加爾韋,著名的體育心理學(xué)專(zhuān)家,他的著作入選全球50部心靈自助經(jīng)典。他開(kāi)創(chuàng)了一套幫助人們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、開(kāi)發(fā)潛能的“內(nèi)在游戲”心智模式,令世界各地的運(yùn)動(dòng)員受益匪淺。在過(guò)去的二十年里,加爾韋一直致力于將運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上獲勝的秘密應(yīng)用到個(gè)人發(fā)展和企業(yè)管理中。
推薦序 調(diào)節(jié)好壓力,才有動(dòng)力
測(cè)測(cè)你的壓力程度
前言
引言
第一部分 制造負(fù)面能量的罪魁禍?zhǔn)?br> 第一章 壓力是你自己制造出來(lái)的!
第二章 兩個(gè)自我之間的矛盾
第三章 壓力制造者的五個(gè)把戲
把戲1:身份盜竊犯
把戲2:引發(fā)巨大恐懼
把戲3:渲染負(fù)面情緒
把戲4:自我攻擊的高手
把戲5:生成錯(cuò)誤預(yù)期
第二部分 轉(zhuǎn)化負(fù)面能量
第四章 面對(duì)壓力,不一定非要迎難而上
第五章 別以為放松是件簡(jiǎn)單的事
第六章 ACT覺(jué)知、選擇、信任
第七章 平衡樹(shù)
第八章 鑄造自己的抗壓盾牌
第三部分 回歸正能量的修煉
第十章 有奇效的方法——暫停
第十一章 令人愉快的方法——坐在總裁的椅子上
第十二章 讓你豁然開(kāi)朗的三個(gè)問(wèn)題
第十三章 能帶給人希望的方法——改變態(tài)度
第十四章 安靜的方法——傾聽(tīng)心聲
第十五章 重要的能力——穿上對(duì)方的鞋
第十六章 腦筋急轉(zhuǎn)彎——重新定義你的壓力概念
第十七章 完美的PLE三角形Performance·Learning·Enjoyment
第十八章 艾琳的故事
第十九章 面對(duì)衰老和死亡的內(nèi)心調(diào)節(jié)
總結(jié) 人生的內(nèi)在游戲
關(guān)于壓力、大腦、健康的11個(gè)問(wèn)題
致謝