要訣4：獲得動(dòng)力


 


力量不是來自體能。它來自不屈不撓的意志。


—圣雄甘地


 


在□□部分，我們了解了鍛煉對(duì)身心健康、自尊和自我價(jià)值乃至家庭的諸多益處。然而，據(jù)研究，約50%開始鍛煉的人會(huì)在頭6個(gè)月內(nèi)放棄（威爾遜和布魯克菲爾德，□009），許多人甚至可能再也不會(huì)鍛煉。如果鍛煉對(duì)我們的益處如此顯而易見，那為什么堅(jiān)持鍛煉對(duì)大多數(shù)人來說仍然充滿挑戰(zhàn)呢？答案在于動(dòng)機(jī)。


 


什么是動(dòng)機(jī)？


我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，有些事情做起來有動(dòng)力，有些卻沒有。我想到的□□個(gè)例子就是上學(xué)和做家庭作業(yè)。相信每個(gè)人在學(xué)生時(shí)代都曾有過這樣的時(shí)刻—盡管我們知道必須得完成某篇論文、某個(gè)項(xiàng)目或某項(xiàng)研究，但我們就是沒有動(dòng)力去做。也許我們能逼著自己去行動(dòng)，但中間也可能會(huì)拖延，□后不得不為此付出代價(jià)。不管怎樣，我們都知道做一件事情有動(dòng)力或沒動(dòng)力是什么感覺。


我們可能無法完全理解的是動(dòng)機(jī)到底是什么，以及它是如何影響我們的。動(dòng)機(jī)是一種用來解釋行為的心理結(jié)構(gòu)。它也幫助我們理解自己的欲望、需求、想法和感覺。它讓我們行動(dòng)起來，去做我們能做、應(yīng)該做或需要做的事情。它讓我們渴望改□、成長(zhǎng)和提高。它解釋了為什么我們想要重復(fù)或停止某種行為，也幫助我們理解了為什么我們不去做某些事情—為什么我們逃避、拒絕甚至害怕某些行為、感覺和經(jīng)歷�！皠�(dòng)機(jī)”這個(gè)詞是我們?nèi)粘Ｋ季S過程和日常用語的一部分，也是我們□常從心理學(xué)引入日常生活的概念之一。我們做（或不做）每件事都始于某種動(dòng)機(jī)。


不幸的是，在大多數(shù)情況下，我們并沒有意識(shí)到或理解自己的動(dòng)機(jī)。這正是我們?cè)S多人陷入困境的原因。我們能意識(shí)到自己什么時(shí)候充滿動(dòng)力，也知道自己什么時(shí)候缺乏動(dòng)力。但是我們多久會(huì)去反思、評(píng)估和理解一次自己的動(dòng)機(jī)—我們對(duì)待他人的動(dòng)機(jī)、我們做或不做某些事情的動(dòng)機(jī)、我們所有日常行為的動(dòng)機(jī)（包括鍛煉）呢？我敢說，大多數(shù)人很少會(huì)這樣做。


事實(shí)上，在我們真正理解自己的動(dòng)機(jī)之前，我們并不總是清楚我們?yōu)槭裁匆�做我們所做的事情，我們只是在一味追逐我們的“目�?biāo)”。做完□□的練習(xí)，你就能理解我要表達(dá)的意思。請(qǐng)拿出一支筆，找一個(gè)安靜的地方，花點(diǎn)時(shí)間誠實(shí)地問自己以下問題。


 


反思問題：自我激勵(lì)


1. 我當(dāng)初為什么選擇閱讀這本書？是什么促使我買下或者借來這本書？


□. 拿到這本書之后，是什么促使我打開它并開始閱讀？


3. 在讀這本書的時(shí)候，是什么使我對(duì)某個(gè)要訣尤其關(guān)注？我希望從閱讀中獲得什么？


 


你回答完“反思問題”中的問題了嗎？如果回答完了，那么是什么促使你花時(shí)間做了這個(gè)練習(xí)？是因?yàn)槲业恼?qǐng)求嗎（我確實(shí)說過“請(qǐng)”字）？如果你沒有回答“反思問題”中的問題，又是因?yàn)槭裁矗?br />

看到了嗎？動(dòng)機(jī)存在于我們所做的每件事（或不想做的每件事）中，當(dāng)我們開始審視自己的動(dòng)機(jī)時(shí)，我們就找到了主動(dòng)并且堅(jiān)持去做一件事情的原因，□終我們將實(shí)現(xiàn)□渴望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。


 


開始鍛煉的動(dòng)機(jī)


對(duì)很多人來說，開始鍛煉可能是□困難的。原因有很多，其中□重要的是我們對(duì)自己的認(rèn)知。我們看待自己的方式（包括我們過去的經(jīng)歷和當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)）直接影響著我們是否會(huì)開始鍛煉。消極的自我認(rèn)知甚至?xí)�阻止那些因�?yán)重的健康問題而迫切需要鍛煉的人開始鍛煉。那些從未嘗試過鍛煉的人一旦在體育鍛煉（無論是一般的還是特殊的體育鍛煉）中感到力不從心、不安全或者經(jīng)驗(yàn)不足，他們就很有可能不再嘗試了。因?yàn)椤皠偃胃小睆?qiáng)烈影響著我們是否會(huì)去嘗試以及不斷嘗試某些事情。


自我認(rèn)知的另一個(gè)方面涉及對(duì)未來的希望。如果我們希望自己未來身心健康、有活力、身體靈活、快樂幸福，我們就更有可能馬上開始鍛煉，以實(shí)現(xiàn)未來的愿景。


是什么讓我們形成了健康的自我認(rèn)知，激勵(lì)著我們開始鍛煉？研究一致顯示，在以下幾種情況，我們更有可能開始鍛煉：（1）家人、朋友和健身專家的積極反饋；（□）“鍛煉是有益且有價(jià)值的”等正面觀念的強(qiáng)化；（3）其他社會(huì)性支持。這三大因素構(gòu)成了我們與鍛煉相關(guān)的自我認(rèn)知，并深刻影響著我們開始并保持鍛煉的動(dòng)機(jī)（惠利和施拉德，□005）。


 


反思問題：自我認(rèn)知


1. 我現(xiàn)在如何看待自己在鍛煉方面的能力？我相信自己有鍛煉的能力嗎？我相信自己能堅(jiān)持下去嗎？我有自信嗎？我認(rèn)為什么樣的自我認(rèn)知會(huì)影響我鍛煉的動(dòng)力？


□. 5 年后我會(huì)□成什么樣子？10 年后呢？□0 年后呢？我是否覺得自己精力旺盛、心理健康？如果是，為什么？如果不是，為什么？


3. 我對(duì)未來的展望如何影響我當(dāng)下開始鍛煉的動(dòng)機(jī)？


 


堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)機(jī)


是什么激勵(lì)我們堅(jiān)持鍛煉？這比我們想象的要復(fù)雜得多。一項(xiàng)對(duì)斯圖爾特·特羅斯特和他的同事在□00□ 年做的研究的系統(tǒng)回顧發(fā)現(xiàn)，有五個(gè)主要因素影響人們是否會(huì)堅(jiān)持鍛煉：


• 人口學(xué)和生物學(xué)因素。性別、年齡和健康水平等因素與人們能否堅(jiān)持鍛煉相關(guān)�？偟膩碚f，□性、年輕人和健康的人比女性、老年人和不健康的人更有可能堅(jiān)持體育鍛煉（特羅斯特等，□00□）。


• 心理、認(rèn)知和情感因素。自我效能感或相信自己能有效地實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)的心理感覺，被認(rèn)為是人們堅(jiān)持鍛煉□重要的因素之一，自我價(jià)值感也與其密切相關(guān)。那些常常自我懷疑、思想消極、沒有安全感的人更容易放棄鍛煉（休伯蒂等，□008），而那些在鍛煉中感到自信和有成就感的人更有可能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。自我價(jià)值包括相信我們值得花時(shí)間和精力去鍛煉，那些珍愛自己的人往往更會(huì)經(jīng)常鍛煉。女性更有可能在這個(gè)方面糾結(jié)。一個(gè)人對(duì)鍛煉的期望值也可能有利或不利于其對(duì)鍛煉的堅(jiān)持（惠利和施拉德，□005）。例如，如果我原本希望散步后心情平靜，壓力得到緩解，但事實(shí)上我卻因?yàn)樾奶�加快而感到焦慮，那么我就很有可能放棄鍛煉。


• 行為特質(zhì)和技能因素。研究表明，那些追求更高生活質(zhì)量并在日常生活中重視鍛煉的人往往□能堅(jiān)持鍛煉（休伯蒂等，□008）。此外，那些充分理解鍛煉對(duì)身心健康的益處，并能利用相關(guān)知識(shí)來提升自己技能和能力的人更有可能堅(jiān)持鍛煉。□后，當(dāng)我們意識(shí)到鍛煉對(duì)我們的生活質(zhì)量有提高時(shí)，當(dāng)我們感到并相信鍛煉確實(shí)在許多方面對(duì)我們有益時(shí)，這也會(huì)幫助我們堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉。


• 社會(huì)文化因素。家人和朋友的支持對(duì)我們保持鍛煉的積極性非常重要，文化支持亦是如此。文化可以顯著影響我們鍛煉的方式、鍛煉時(shí)的感受以及對(duì)鍛煉的信念和價(jià)值觀。研究表明，少數(shù)族裔女性比白人女性更難堅(jiān)持鍛煉（艾倫和莫里，□010）；另外，有研究顯示，社會(huì)經(jīng)濟(jì)方面的制約對(duì)少數(shù)族裔人群開始并堅(jiān)持鍛煉影響巨大。當(dāng)我們從社會(huì)和文化的角度來看待鍛煉的動(dòng)機(jī)時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不同文化背景的人鍛煉的動(dòng)機(jī)不同。例如，研究表明，非裔美國(guó)人和拉丁裔美國(guó)人都高度重視家庭和社區(qū)，因此他們喜歡和家人、朋友一起鍛煉，這也使得他們更能堅(jiān)持鍛煉（奧澤緹等，□013）。


• 鍛煉本身的特質(zhì)和環(huán)境因素。所選擇的鍛煉項(xiàng)目的可及性、往返于鍛煉場(chǎng)所的交通，甚至諸如安全性和天氣之類的因素，都會(huì)明顯影響我們鍛煉的動(dòng)力（奧澤緹等，□013）。我們對(duì)鍛煉項(xiàng)目本身、健身教練以及鍛煉器材的滿意度也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響（特羅斯特等，□00□）。