本書是一本啞鈴工具書。相較于健身房里的多種大型健身器材，啞鈴非常實用，它能夠提供更強大、更精簡的運動模式，訓(xùn)練者可以隨時隨地進(jìn)行訓(xùn)練。相較于自重健身，啞鈴的訓(xùn)練效果更好，更節(jié)約時間。本書以一對啞鈴練全身為切入點，采用圖文結(jié)合的方式對啞鈴動作進(jìn)行詳解，同時附贈了教學(xué)視頻，適用于啞鈴愛好者、健身愛好者和體能教練。
啞鈴是目前健身常用的工具，體積雖小但是功能強大，可以用來提高肌肉力量、健身塑形、發(fā)展平衡性。
啞鈴不光是有經(jīng)驗的健身人群常用工具，也可以是辦公室人群放在辦公室或家里，拿來即用的健身工具。
本書提供了除上肢以外，肩部、胸背部、腰腹，以及臀腿的訓(xùn)練計劃，沖破啞鈴只能鍛煉上肢的認(rèn)知圈。
本書包含初級、中級和高 級三個等級的訓(xùn)練動作，可滿足不同健身水平的人群。
在辦公室或者家里放置一對啞鈴，結(jié)合本書即可鍛煉起來啦！
第1章 認(rèn)識啞鈴
啞鈴的起源 6
啞鈴鍛煉的好處 6
啞鈴的類型與選擇 8
注意事項 9
第2章 啞鈴訓(xùn)練計劃
手臂訓(xùn)練計劃 12
肩部訓(xùn)練計劃1 14
肩部訓(xùn)練計劃2 16
胸部訓(xùn)練計劃 18
背部訓(xùn)練計劃 20
核心訓(xùn)練計劃1 22
核心訓(xùn)練計劃2 24
臀腿訓(xùn)練計劃 26
第3章 啞鈴訓(xùn)練動作
初級訓(xùn)練動作 30
中級訓(xùn)練動作 44
高級訓(xùn)練動作 52
第4章 啞鈴與其他小器械的訓(xùn)練動作
初級訓(xùn)練動作 58
中級訓(xùn)練動作 62
高級訓(xùn)練動作 76
在線視頻訪問說明 96
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