序 言
前 言
第1章 什么是童年情感忽視和創(chuàng)傷
一次診斷
童年情感忽視
創(chuàng)傷和虐待
第2章 你是否受到童年情感忽視的影響
創(chuàng)傷、虐待和忽視的跡象
第3章 童年情感忽視和創(chuàng)傷如何影響我們的成年生活
情緒低落
標(biāo)記你的感受
處理令人不舒服的想法
快速的正念練習(xí)
第4章 釋懷創(chuàng)傷
到底什么是創(chuàng)傷
正視創(chuàng)傷
如何避免再次受到創(chuàng)傷
治愈創(chuàng)傷的路線圖
第5章 了解你的內(nèi)在小孩
如何治愈你的內(nèi)在小孩
治愈受傷的內(nèi)在小孩的步驟
第6章 解讀情緒和感覺
情緒和感覺的區(qū)別
過(guò)去的創(chuàng)傷會(huì)影響現(xiàn)在的情緒
感受你的感覺
ANTS程序
第7章 有治愈的可能性嗎
成癮
治愈步驟
治愈的各個(gè)階段
第8章 談?wù)勎覀兊母改?br>權(quán)威型父母
“唯我獨(dú)尊”型父母
寬容型父母
缺席型或不參與型父母
掙扎型父母
成為你自己的父母
母親，父親，還是兩者都是
第9章 朋友、兄弟姐妹和讓人心碎的事
有害的友誼
兄弟姐妹
權(quán)威人士和年長(zhǎng)者
心碎和拒絕
第10章 康復(fù)之路
與真實(shí)的自我建立聯(lián)系
第11章 用健康的方式表達(dá)情緒和感受
用健康的方式表達(dá)情緒和感受的過(guò)程
在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候用語(yǔ)言表達(dá)你的感受
掌控自己的感覺并設(shè)定界限
第12章 發(fā)現(xiàn)并練習(xí)成為真實(shí)的自我
發(fā)現(xiàn)“真實(shí)的自我”的步驟
第13章 阻礙我們成為真實(shí)的自我的因素
20/60/20 規(guī)則
行動(dòng)中的虛假自我
探索限制性信念
我們得到了我們所期望的
秘密與謊言
如何處理你的秘密
外遇與不忠
誠(chéng)信
第14章 設(shè)定界限
第15章 親密關(guān)系
改善親密關(guān)系
治愈相互依賴和缺乏情感聯(lián)系的關(guān)系
打破信任
和你的伴侶重新建立聯(lián)系
糟糕的測(cè)試
其他親密關(guān)系
第16章 了解并滿足你的需求
生理的需求
安全的需求
愛與歸屬的需求
尊重的需求
自我實(shí)現(xiàn)的需求
第17章 控制的必要性
怎樣識(shí)別自己是否有自戀的特征
怎樣知道自己是否有反社會(huì)的特質(zhì)
如何克服自戀和反社會(huì)的特質(zhì)
第18章 安全地分享經(jīng)歷
如何處理“影子”
第19章 處理不適感
應(yīng)對(duì)不適的策略
第20章 悲傷和放手的過(guò)程
悲傷之井
做出承諾
恢復(fù)創(chuàng)傷
第21章 你在哪條車道上
你在哪條車道
第22章 不再做受害者
切換新角度
了解造成受害者心態(tài)的原因
終止指責(zé)游戲
從不再是受害者中找到平靜
尋求好處
將自愛置于首位
善待他人
原諒過(guò)去的錯(cuò)誤
停止說(shuō)“是”
當(dāng)你需要幫助時(shí)就尋求幫助
欣然接受“戒除社交癮”
第23章 應(yīng)對(duì)挫折
前進(jìn)路上的跌倒
對(duì)自己負(fù)責(zé)
PIES的應(yīng)用
觸發(fā)
第24章 為幸福而奮斗
幸福的15個(gè)技巧
第25章 你在治愈的路上走了多遠(yuǎn)
擁有智慧
第26章 常見的問(wèn)題和困擾
致 謝