第 1章 科學規(guī)劃時間，戰(zhàn)勝拖延癥



1.1　目標先行，孩子的時間規(guī)劃不偏航 /　002

孩子課外班多，父母目標不清晰　/　003

遠期目標（長遠學業(yè)規(guī)劃）　/　004

近期目標（每學期的學習目標）　/　006

短期目標（每日學習任務）　/　006

【親子練習】　和孩子一起制訂學習目標的三個階段 /　008



1.2　五種工具，建立孩子的時間感 /　009

20分鐘究竟有多長　/　010

時鐘，把事情和時間相結合　/　011

手表　，從身體角度感受時間 /　013

鬧鐘，通過約定及時提醒　/　013

番茄時鐘，勞逸結合培養(yǎng)專注力　/　014

沙漏　，讓時間流逝有畫面感 /　016

【親子練習】　讓孩子感受一下時間吧 /　018



1.3　三種形式的每日計劃，讓學習事半功倍 /　019

清華學霸從小養(yǎng)成每日做計劃的好習慣　/　020

第　一種：時鐘圖每日計劃 /　021

第二種：清單式每日計劃　/　022

第三種：表格式每日計劃表　/　023

為事情標注重要ABC等級，抓住重點　/　024

【親子練習】　和孩子一起制作每日計劃 /　025



1.4　神獸出籠的假期，這樣安排最省心 /　026

孩子一到假期，生活學習無規(guī)律　/　027

第　一個三：把一天分成三個時間段 /　028

第二個三：每個時間段完成三項任務　/　028

第三個三：三種激勵方法作為配套　/　031

【親子練習】　制作假期九宮格每日計劃表 /　033



第　2章 專注力訓練，上課、寫作業(yè)不走神兒



2.1　不同年齡孩子的專注力極限，你知道嗎 /　036

要求晨晨持續(xù)學習1小時，合理嗎　/　037

7~8歲（一二年級），約15分鐘　/　039

9~10歲（三四年級），約20分鐘　/　040

11~12歲（五六年級），約25分鐘　/　041



2.2　四類專注力訓練法，在家輕松做 /　043

活潑的天天有多動癥嗎　/　044

第　一類：游戲訓練法 /　045

第二類：棋類訓練法　/　047

第三類：語言訓練法　/　048

第四類：藝術訓練法　/　050

【親子練習】　用四類專注力訓練法訓練孩子的專注力 /　051



2.3　易執(zhí)行的微習慣，讓專注成為習慣 /　052

洋洋英語成績優(yōu)異的秘密　/　053

第　一步：設定一個任務task /　055

第二步：設置合適的時間time　/　056

第三步：約定與溝通communication　/　056



2.4　興趣、鼓勵、成就，讓孩子專注的三要素 /　058

不喜歡的課程萌萌不愛學　/　059

第　一要素：興趣（interest） /　060

第二要素：鼓勵（encouragement）　/　061

第三要素：成就（achievement）　/　063



第3章　高效完成作業(yè)，讓孩子越來越自律



3.1　應對孩子寫作業(yè)粗心馬虎的三板斧 /　066

經�？村e題、抄錯題、漏題，怎么辦　/　067

刻意練習，解決生理問題導致的粗心　/　069

正向鼓勵，解決心理問題導致的粗心　/　070

條理有序，解決行為問題導致的粗心　/　071



3.2　20秒啟動法，寫作業(yè)不拖延 /　074

為啥一到寫作業(yè)時間，孩子就磨嘰　/　075

第　一步：約定作業(yè)啟動的時間 /　076

第二步：降低啟動難度，把大目標分解成小目標　/　076

第三步：做好寫作業(yè)前的準備　/　077



3.3　GAT三步法，讓孩子專注寫作業(yè) /　079

投入百分之百的專注　，才能得到好成績 /　080

第　一步：做準備（get ready），幫孩子完成預熱 /　081

第二步：約定（arrange），建立契約，讓孩子參與執(zhí)行　/　083

第三步：計時（time），巧用計時器，孩子做作業(yè)更高效　/　085

【親子練習】　用GAT 三步法，讓孩子高效寫作業(yè) /　086



3.4　三種作業(yè)檢查法，讓孩子不丟冤枉分 /　087

寫完不檢查，白丟冤枉分　/　087

第　一種：警察抓小偷趣味作業(yè)檢查法 /　088

第二種：檢查作業(yè)三步法　/　090

第三種：檢查數學作業(yè)的五看法　/　091



第4章　預習復習好習慣，搭建學霸的學習閉環(huán)



4.1　三步預習法，讓孩子自主學習 /　094

有效預習，是成績提高的秘密武器　/　095

第　一步：覽，迅速瀏覽 /　097

第二步：讀，帶著問題細讀　/　098

第三步：思，獨立思考，發(fā)現問題　/　099

溫馨提醒　/　099



4.2　用SMART五步復習法，提分有跡可循 /　101

復習就是翻翻書而已嗎　/　102

第　一步，明確的（specific）：目標要具體，一看就明白 /　103

第二步，可量化的（measurable）：可以量化的目標　/　104

第三步，可達成的（achievable）：通過努力可以達成　/　104

第四步，可行的（realistic）：具有可實施性，方便執(zhí)行　/　105

第五步，有時間限制的（time-bound）：讓孩子有盼頭　/　106





4.3　三種高效復習方法，打造學習閉環(huán) /　107

每天寫作業(yè)就可以了，還需要額外復習嗎　/　108

分散復習，勞逸結合　/　110

交叉復習，科學用腦　/　111

趣味復習，學中尋樂　/　111

溫馨提醒　/　112

【親子練習】　遵循遺忘曲線的規(guī)律，定期復習吧 /　113



第5章　快速準確記憶好習慣，從此告別死記硬背



5.1　放電影記憶法，激活大腦想象力 /　116

掌握科學的記憶方法，背得更快　/　117

提問解答：這部電影講了什么　/　118

父母角色：營造輕松氛圍　/　118

睡前翻劇本：抓住記憶的重要時刻　/　119



5.2　多感官記憶法，全方位記憶更牢 /　122

背單詞只能死記硬背嗎　/　123

視覺記憶法　/　124

聽覺記憶法　/　125

觸覺記憶法（寫）　/　126

嗅覺味覺記憶法　/　127

大聲朗讀記憶法　/　128

【親子練習】　用多感官記憶法復習當天所學的英語單詞 /　130



5.3　卡片記憶法，隨時隨地輕松記憶 /　131

短時記住了，過一陣就忘　/　132

什么是卡片記憶法　/　133

卡片記憶法的好處　/　135

【親子練習】　制作復習卡片 /　136



5.4　聯(lián)想記憶法，告別死記硬背 /　137

缺乏聯(lián)想力，記憶困難　/　138

時間聯(lián)想法　/　139

空間聯(lián)想法　/　140

相似、相對聯(lián)想法　/　140



第6章　積極備考不慌亂，輕松考出好成績



6.1　考前復習三步驟，備考沉著少焦慮 /　144

考前復習，合理計劃少不了　/　145

第　一步：確定考試科目 /　146

第二步：匹配復習方法　/　147

第三步：分配復習時間　/　151

【親子練習】　和孩子一起制訂復習計劃 /　152



6.2　考中三個秘訣，考試不丟分 /　153

粗心背后是沒有掌握答題技巧　/　154

秘訣一：規(guī)劃考試時間　/　156

秘訣二：運用考試技巧　/　158

秘訣三：保持心態(tài)放松　/　159



6.3　考后復盤三步法，積累考試經驗 /　161

考試卷子看個分數就完了嗎　/　162

第　一步：分析錯誤原因 /　164

第二步：重要題型總結歸類　/　166

第三步：學會舉一反三　/　167



第7章　自覺閱讀好習慣，快速提升認知層次



7.1　三個小妙招，培養(yǎng)孩子愛閱讀的好習慣 /　170

孩子不愛看書，只愛玩　/　171

妙招一：趣味閱讀　/　172

妙招二：把選書的權利交給孩子　/　174

妙招三：營造家庭閱讀氛圍　/　175

【親子練習】　開展一次家庭讀書日活動 /　176



7.2　書單那么長，怎么給孩子選有營養(yǎng)的書 /　177

孩子到底該讀哪些書　/　178

方法一：從孩子興趣入手　/　179

方法二：讓孩子自己選書　/　179

方法三：選擇符合孩子認知水平的書　/　180



7.3　俯仰皆是，碎片時間讀起來 /　183

巧用碎片時間，積少成多　/　183

方式一：養(yǎng)成微習慣，培養(yǎng)閱讀好習慣　/　185

方式二：固定時間，降低孩子閱讀的難度　/　185

方式三：隨身帶書，充分利用零散時間　/　186

方式四：父母帶頭，做移動的圖書館　/　186

方式五：情景閱讀，紙質書觸手可及　/　187

方式六：智能時代，耳朵也能讀書　/　188



7.4　一目十行，三種方式提升閱讀效率 /　189

孩子讀了很多書，成績還是不太好　/　190

泛讀　/　191

精讀　/　191

高效精讀　/　192



第8章　快樂學習好心情，父母孩子都要管好情緒



8.1　情緒管理三步走，為孩子創(chuàng)造穩(wěn)定的情緒環(huán)境 /　196

孩子上課走神兒，竟然是情緒作怪　/　197

第　一步：了解情緒失控的原理 /　198

第二步：識別當下的情緒狀態(tài)　/　200

第三步：選擇合適的情緒處理方法　/　201

【親子練習】　角色扮演學習情緒管理 /　203



8.2　熄火三句話，孩子配合少叛逆 /　204

孩子愛發(fā)脾氣，一說就吼　/　205

理解：我理解你的心情　/　207

表達：我現在的心情是……　/　208

溝通：等平靜后再來溝通　/　209



8.3　抗挫三步法，提升孩子挫折管理能力 /　211

孩子一遇到困難就罷工　/　212

第　一步：我要改變（change） /　213

第二步：我很幸運（lucky）　/　215

第三步：我要努力（work　hard） /　216

【親子練習】　一起練習CLW抗挫三步法 /　217



8.4　六字三步法，夸出自信的好孩子 /　218

孩子不自信是被罵出來的　/　219

發(fā)現：發(fā)現孩子在學習上的閃光點　/　220

轉換：把不足轉換為如何提升　/　221

欣賞：用成長性思維欣賞孩子　/　222

【親子練習】　每天至少對孩子說一句欣賞的話 /　224



后記　/　225

致謝　/　228

好習慣培養(yǎng)清單　/　229

八大學習習慣訓練模型　/　231