本書首先介紹了抗阻訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制, 以及常用訓(xùn)練器械的類型和使用方法, 并講解鍛煉者需要掌握的拉伸、舉重和保護(hù)技術(shù)。接著, 本書采用真人示范分步驟圖解的方式, 詳解了針對胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區(qū)等不同區(qū)域的動(dòng)作練習(xí)的執(zhí)行步驟、常見錯(cuò)誤及改正方法, 并解析了確認(rèn)和調(diào)整動(dòng)作練習(xí)的訓(xùn)練負(fù)荷的方法。本書還介紹了制定滿足不同需求的訓(xùn)練計(jì)劃的九大規(guī)范化步驟。此外, 本書介紹了針對特定運(yùn)動(dòng)的抗阻訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法。 不論是希望全面提升肌肉力量、耐力、協(xié)調(diào)性和靈活性的健身及運(yùn)動(dòng)愛好者, 還是想要提高自身執(zhí)教水平的健身及體能教練, 都能從本書中獲益。