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·莎蘭老師是國際知名婚姻關(guān)系治療師,本書是莎蘭老師中國工作坊經(jīng)驗(yàn)精華 練習(xí) 療愈效果。
本書與你一起,
構(gòu)建深情,開啟真正的英雄之旅:
·幫助你得到你想要的關(guān)系,以及你本來值得擁有的關(guān)系; 同時也會幫助你看到你做些什么能讓你的關(guān)系變得更好。
·幫助你和你的伴侶,并將你的收獲延伸到你的工作、生活中你不僅會在工作中變得更加高效,更有創(chuàng)造力,而且也能處理那些你在家庭中不知道如何處理的事情。
·無論你是在一段新的關(guān)系中,還是在原有的關(guān)系中,所有的關(guān)系都可以改善。假如你現(xiàn)在是單身,并且正在考慮找一個合適的人生伴侶,這本書就會給你最實(shí)際的幫助,帶領(lǐng)你做出恰當(dāng)?shù)倪x擇。
·翻開這本書,就像開啟一趟探索和療愈的旅程。有一點(diǎn),我希望在我們開始旅程之前就告訴你:無論是對于你想要改變的關(guān)系,還是你想要開始的關(guān)系,你需要先采取行動。不要一直抱怨你的伴侶,期待著對方的改變,那是永遠(yuǎn)都不會成功的。
武志紅推薦序
真正的親密,是兩個真我的遇見
關(guān)系就是一切,一切都是為了關(guān)系。
這里的關(guān)系,指的是所有類型的關(guān)系,有人際關(guān)系,也有我們和社會乃至萬事萬物的關(guān)系。所有的關(guān)系中,最難維系的,該是親密關(guān)系了。
親密關(guān)系會喚起我們最強(qiáng)烈的渴求,也因此會引出各種強(qiáng)烈的人性的表達(dá)與糾結(jié)。在親密關(guān)系中,我們有一種基本渴求,這當(dāng)然也是人際關(guān)系的本質(zhì):想感覺到自己,同時也想感覺到別人。當(dāng)呈現(xiàn)這種渴求時,我們的內(nèi)在會無比敏感,同時又非常脆弱。我們常常把這一部分稱為內(nèi)在小孩。但這并不準(zhǔn)確,它更像一種狀態(tài)。
如果這一部分可以在一種安全的關(guān)系中打開,那會非常非常美。這是我們每一個人都渴望的體驗(yàn):非常純凈地連接另外一個人。
只是,連接并非我們唯一的需要,此外我們還有各種各樣的需要,例如自由的需要。我們想成為自己,同時也深深地需要愛,不只是接受愛,也付出愛,愛的能量有交流、有平衡。同時,我們內(nèi)在的這種渴求,還會衍生出失望、失敗和拒絕。這些讓我們感覺到痛苦。我們還是小孩的時候,我們的這種渴求都是敞開的,但如果痛苦太多,我們就會切斷連接。因?yàn)楹芏嗳嗽诩彝ブ袥]有得到歡迎, 甚至感受不到歡迎。很小的時候我們看這個世界覺得不安全,覺得自己最好不要有需要,所以我們把所有需要包起來,包成一包,放到了心中的地下室。
但是,這些需要一直都在等待一個機(jī)會跳出來對我們說看看我吧。這是一股很大的能量,把它壓在地下室,只會讓它更強(qiáng)大。所以,當(dāng)戀愛中感覺到安全時,所有的需要都會跳出來,所有壓抑的東西都會跳出來,而且是一股很大的能量。
我們該如何處理呢?
我們需要認(rèn)識到,這主要有兩種呈現(xiàn)形式。
一種形式是依賴,也叫作對愛上癮。另一種形式是它的對立面, 叫反依賴,也叫作對逃避愛上癮。當(dāng)然,一個人可能同時擁有這兩種形式。
依賴是你相信生命中最大的滿足來自關(guān)系,如果沒有愛,就像 人沒有空氣沒有食物、魚沒有水一樣。依賴型的人非常需要接觸: 身體上的接觸、精神上的接觸、深層的接觸。依賴型的人總想靠近對方,越靠近越好,他們不認(rèn)為空間是有價值的。如果沒有依賴, 他們會非常抑郁,非常空虛寂寞。對依賴型的人而言,接觸就是空氣和食物。最重要的是,要有一種深層的接觸。膚淺的連接他們不但不需要,甚至還會讓他們非常受挫。
依賴型的人進(jìn)入關(guān)系后,總渴望能有更深層的關(guān)系,他們對于這一點(diǎn)有很多想法,會希望彼此忠誠,一夫一妻,絕不希望別人介入。
童年時,他們會有很強(qiáng)的被拋棄感,導(dǎo)致他們對關(guān)系中的分離非常敏感。比如,你期待伴侶什么時候給你打電話,但他沒有打, 那等待的一小時已不是一小時,而像是一輩子,好像永遠(yuǎn)要這樣等下去,并且你好像很確定你沒有得到你想要的愛。這時,你會很不舒服,可能會覺得很自卑。
依賴型的人有一種傾向,總是在掃描,而且是在掃描恐懼
我是唯一的嗎?
我就想知道,我是不是唯一?
你到底愛不愛我?
你是全心地在呢,還是一只腳已經(jīng)跨到門外?
依賴型的人會非?鋸垼?yàn)樗麄兊睦走_(dá)掃描頻率已調(diào)到最高,總是在掃描不安全。因?yàn)樾r候有太多不安全感,所以他們有一種很深的感受我需要關(guān)系,如果需要得不到滿足,我就會死掉。依賴型的人,所有能量都聚焦在對方身上。
相反,反依賴型的人,只有小部分能量放到戀人身上,70%~ 80%的能量都放在其他部分。
反依賴型的人,在關(guān)系以外有很多需要,他們需要自由,需要獨(dú)處的時間,需要空間去做自己的事情。
如果一個反依賴型的人遇到一個依賴型的人,他會覺得很沉重,因?yàn)樗X得自己得負(fù)責(zé)。最初這種負(fù)擔(dān)來自父母,我們必須照顧他們,覺得親子關(guān)系是強(qiáng)烈的束縛。我們在反依賴時會非常為難, 因?yàn)橛泻芤蕾囎约旱母改,或小孩,或伴侶。
反依賴型的人,總是設(shè)法把事情做好,他們通過管理的方式來處理事情。他們會說,如果我把 20%精力放到伴侶身上,那么我就可以把其他事情做好。但如果你是依賴型的人,你會對他們的這一點(diǎn)非常討厭,你會反對被管理。所以,一個反依賴型的人需要關(guān)系,但又擔(dān)心被困住,覺得關(guān)系像美好的監(jiān)獄。他會擔(dān)心,如果他向一個人敞開,就必須照顧對方。
反依賴型的人,小時候他們的異性父母(異性父母,指性別與孩子不同的父母,對女兒來說指父親,對兒子來說指母親)或者很傷心,或者很需要滿足,卻沒辦法從自己伴侶那里得到滿足,于是很傷心、很受挫折的異性父母(常見于媽媽),就會找自己的孩子,以得到滿足。對孩子而言,一方面覺得自己很特別,一方面覺得自己被入侵了, 孩子從小就學(xué)到:做自己父母的父母。
但是,孩子自己的需要被忽略了。
所以,談到關(guān)系中的需要,依賴型的人知道自己的需要,但這會讓反依賴型的人非常不舒服,他們很難說不。他們解決這一 問題的方式是,要進(jìn)入愛,但只進(jìn)入一點(diǎn),因?yàn)樗麄冇X得如果進(jìn)入太深,自己就會消失。這叫作被吞沒創(chuàng)傷,這是很深的恐懼, 而不是一點(diǎn)點(diǎn)恐懼。
依賴型的人渴望愛,就像渴望氧氣,但這會讓反依賴型的人感到窒息,覺得對方的需要就像海嘯,會把自己淹沒。
依賴的背后,是害怕被拋棄。反依賴的背后,是害怕被入侵、被吞沒、被吃掉。反依賴型的人感受到依賴型的人的需要時,會感覺自己被凍結(jié)了。而依賴型的人感受到反依賴型的人的這種感覺時,就會想死。依賴型的人會追著反依賴型的人跑,而反依賴型的人懼怕被吞沒,所以跑得更快。
健康的關(guān)系中,你可以處于依賴的位置,也可以處于反依賴的位置。一對情侶可以在這兩個位置自由游走。在不健康的關(guān)系中, 角色是固定的,一個永遠(yuǎn)是依賴的,一個永遠(yuǎn)是反依賴的。在絕大多數(shù)情況下,這種力量是失衡的。
不幸的是,依賴型的人往往比反依賴型的人力量小,所以常常是反依賴型的人在控制關(guān)系,決定親密度的百分比是多少。這會讓依賴型的人抓狂,覺得很無助、很憤怒。為了要掩蓋這種感覺,他們會對抗,這會導(dǎo)致更嚴(yán)重的憤怒,甚至完全失控。
反依賴型的人也會有雷達(dá),他們會感覺
1.我有多安全,我會被吞沒嗎?
2.我可以說不嗎?
3.我能得到足夠的空間嗎?
4.我可以活出我自己嗎?
但最初進(jìn)入關(guān)系時,他們是彼此吸引的。一般來說,依賴型的人不會找依賴型的人,反依賴型的人不會找反依賴型的人。
上述文字,是我的一次課程筆記,這次課程的授課老師是莎蘭·漢考克。
我不知道你有沒有被戳成篩子的感覺。從 2010 年起,我多次上過莎蘭老師的課程,那時她的名字叫瓦蘇,莎蘭是她后來改的名字。我直接接觸的老師中,有兩位外國老師對我影響很深, 一位是斯蒂芬·吉利根老師,一位就是莎蘭老師。
我的《身體知道答案》一書,深受吉利根老師的影響。我的《為何愛會傷人》一書,則是深受莎蘭老師的影響。在《為何愛會傷人》中,有十來篇文章的內(nèi)容或靈感,都來自莎蘭老師的親密關(guān)系課程。這些文字已經(jīng)夠戳心,但實(shí)際上,莎蘭老師課程的魅力,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是文字所能表達(dá)的。
我曾上過莎蘭老師的一次為期12 天的課程,分兩次,一次6 天。
這 12 天課程中,我有了一次不可思議的經(jīng)歷:幾乎沒有走過一次神,全神貫注于其中,同時又非常放松。
這不是我一個人的體驗(yàn),課上不少同學(xué)表示,他們也是如此。每一次參加莎蘭老師的工作坊,都能帶給我這樣的體驗(yàn)。
為什么會這樣?因?yàn),莎蘭老師總是能第一時間懂得你的體驗(yàn),并能碰觸你的體驗(yàn),而她自己的語言又飽含著情感。很多老師也是能做到這一點(diǎn)的,而莎蘭老師同時又是非常具有邏輯性的一位女老師。
也因此,莎蘭老師的工作坊,兼?zhèn)淅硇缘淖郧⒑透行缘牧鲃。我們?jīng)過精心打磨,隆重推出莎蘭老師的親密關(guān)系課程。
至少到目前為止,莎蘭老師的親密關(guān)系課程,是我上過的關(guān)于親密關(guān)系的極好的課程。
如果你想了解親密關(guān)系的奧秘,想化解自己在親密關(guān)系中的難題,想懂得自己和伴侶是怎么回事,也想擁有莎蘭老師這種時刻處于理性和感性的整合狀態(tài),那么莎蘭老師的這本由課程而來的書, 就是非常值得你學(xué)習(xí)的。
自序
獲得圓滿的親密關(guān)系是絕對可能的
我叫莎蘭·漢考克,在過去 40 多年的時間里,我是一名專注于愛情及性愛方面議題的親密關(guān)系治療師和教練。
在工作的這些年中,我?guī)椭嗽S多伴侶及單身人士,讓他們擁有了更好的關(guān)系。不僅如此,我也幫助人們了解到我們在生命中值得擁有非常美好的關(guān)系,即便我們沒有在童年時期學(xué)到良好的關(guān)系應(yīng)該是什么樣的。
本書將幫助你得到你想要的關(guān)系,以及你本來值得擁有的關(guān)系; 同時也會幫助你看到你做些什么能讓你的關(guān)系變得更好不是單純給你一個禮物,而是需要你參與到這個過程中。這很重要,因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在生活在一個有更多選擇性,以及有權(quán)選擇自己想要什么樣的親密關(guān)系的時代。
這并不是不可能的,我們有選擇。但是我們需要看到如何以對自己最好的方式來運(yùn)用這個選擇。我可能無法讓你相信我真的會擁有一段親密關(guān)系這樣的信念,但是會一步一步地帶領(lǐng)你、支持你、鼓勵你找到生命中的圓滿,以及你想要創(chuàng)造的圓滿的親密關(guān)系。
圓滿且充滿活力的親密關(guān)系包含健康與快樂,而親密的性關(guān)系也是親密關(guān)系的一個重要部分。
希望你擁有信心和勇氣,愿意通過自己的參與和分享來創(chuàng)造非常有愛、快樂健康的親密關(guān)系。當(dāng)你這樣做的時候, 我會指引你,因?yàn)槲抑滥憧赡茏约阂膊磺宄銓⑻剿鞯降倪@些在愛情生活中找到的圓滿,會延伸到所有與你親近、有連接的那些人身上。
通常我們會覺得,如果我有了一段我想要的關(guān)系,可能對于我 的父母和孩子來說是難以接受的。但實(shí)際上我發(fā)現(xiàn)的情況完全相反: 當(dāng)我變得開心幸福時,這種開心和幸福會傳遞給所有在我生命中出 現(xiàn)的人。因?yàn)槲覀兺釉诤鮿e人,我們對人更加友善、更加溫 暖,當(dāng)人們感受到我們心中的溫暖時,他們就會敞開自己。
所以,這本書會幫助你和你的伴侶,并將你的收獲延伸到你的工作、生活中你不僅會在工作中變得更加高效,更有創(chuàng)造力, 而且也能處理那些你在家庭中不知道如何處理的事情。
我們正處于一個全新且讓人興奮的時代,一個讓男人和女人都充滿選擇權(quán)利的時代。如果我們開心,并且可以擁有圓滿的親密關(guān)系,那么生命的所有面向都會有所改變。我是如何知道的呢?因?yàn)槲矣H身經(jīng)歷過這一切。
我曾經(jīng)經(jīng)歷過不開心的親密關(guān)系,我的人生受到了干擾,無法專注工作,毫無創(chuàng)造力。當(dāng)然,我有專注地回看自己努力的過程, 之后我的關(guān)系發(fā)生了轉(zhuǎn)變,我感到更加有力量,可以面對我人生更深層的那個部分,以及健康的部分。
我從自己及學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們在自己身上努力的時候,我們會做得更好,更加成功,我們事業(yè)有成,而且身體也很健康。實(shí)際上,我們并不需要活在不開心的關(guān)系中,為了生活茍且活著,或者對改變感到無助。
你要相信,無論你是在一段新的關(guān)系中,還是在原有的關(guān)系中, 所有的關(guān)系都可以改善。假如你現(xiàn)在是單身,并且正在考慮找一個合適的人生伴侶,這本書就會給你最實(shí)際的幫助,帶領(lǐng)你做出恰當(dāng)?shù)倪x擇。
比如,你想找一個什么樣的伴侶?你和這個伴侶想建立一種什么樣的關(guān)系?我會給予你支持、技巧及必要的理解,讓你擁有鮮活、成長且富有創(chuàng)造力的伴侶關(guān)系。
翻開這本書,就像開啟一趟探索和療愈的旅程。有一點(diǎn),我希望在我們開始旅程之前就告訴你:無論是對于你想要改變的關(guān)系, 還是你想要開始的關(guān)系,你需要先采取行動。不要一直抱怨你的伴侶,期待著對方的改變,那是永遠(yuǎn)都不會成功的。
我在中國工作了十多年的時間,我發(fā)現(xiàn)越來越多的年輕人,甚至中年人,開始更加打開自我,他們愿意更深入地去學(xué)習(xí)如何享受親密關(guān)系,如何使之成為開心和享受的源頭。
在關(guān)系中,許多都是關(guān)于責(zé)任和義務(wù)的,這也是我們關(guān)系中的一部分。當(dāng)然,在傾其所能地孝順父母和貢獻(xiàn)家庭的同時,我們也可以有做自己的空間,而且可以活在一種自己創(chuàng)造的良好關(guān)系中。這是非常重要的。
但是我觀察到的是,在許多關(guān)系中,不只是一個成年男性和一個成年女性之間,更多的時候人們是在關(guān)系中尋找自己童年時期未曾被滿足的父母。
我們會在本書中講到更多相關(guān)的部分。我想要啟發(fā)以及鼓舞大家的是:要承認(rèn)現(xiàn)在就是這樣的時期,可以讓真正獨(dú)立的男性和女性相遇,他們可以溝通、討論,以及面對問題,共同找到一種創(chuàng)造性的解決方法。這是上一代人所不擅長的。
這是一個對于我們每個人來說都非常振奮的時期,可以擁有成熟、獨(dú)立并且圓滿的成年伴侶關(guān)系。我很高興,我會幫助你一步一步地前進(jìn),你并不孤單,你也一定會有許多意想不到的收獲。
武志紅推薦序 真正的親密,是兩個真我的遇見 1
自序 獲得圓滿的親密關(guān)系是絕對可能的 9
PART 1 破解親密關(guān)系的三大謎團(tuán)
No.1 為什么我們在關(guān)系中感受不到親密 003
美好的親密關(guān)系,從認(rèn)識自己開始 004
練習(xí) :錨定你的身體 005
No.2 為什么我們在內(nèi)心無法感受到愛 010
保護(hù)層可以給弱小的我們以保護(hù) 011
保護(hù)層也使我們避開了親密 012
停止偽裝,保持坦率和真實(shí) 013
No.3 什么是真正的親密關(guān)系 017
雙方都可以做真實(shí)的自己 018
做自己,并不會傷害他人 020
練習(xí) :深層的滋養(yǎng)和滿足 022
PART 2 識別親密關(guān)系的兩大模式
No.1 依賴者〔為什么我們總是擔(dān)心被拋棄〕 027
依賴,是因?yàn)楹ε卤粧仐?027
依賴者渴望被愛,卻難以接納愛 030
如何擺脫被拋棄感 032
No.2 反依賴者〔為什么我們總是在愛中失去自由〕 035
反依賴,是因?yàn)楹ε卤蝗肭?035
反依賴者容易出軌 037
如何擺脫憤怒和內(nèi)疚感 039
No.3 識別〔快速找出自己的親密模式〕 043
依賴者和反依賴者的表現(xiàn) 044
從父母那里找找答案 046
No.4 療愈〔擁有安全的邊界可打破固有模式〕 050
練習(xí) :我們可以擁有安全邊界 050
練習(xí) :內(nèi)心最柔軟的地方,是療愈開始的地方 052
PART 3 做好親密關(guān)系的多種情緒管理
No.1 理解憤怒〔憤怒是為了保持獨(dú)立和學(xué)會分離〕 059
父母的控制欲,讓孩子爆發(fā)憤怒 059
陷入憤怒驚恐內(nèi)疚模式 061
成為獨(dú)立的人,無須通過極度憤怒 063
No.2 合理期待〔不再逃避或隱忍你對親密的需求〕 068
需求扭曲 :放大需求vs縮小需求 068
依賴者要認(rèn)識到我可以照顧自己 070
反依賴者要認(rèn)識到我有需求并不可恥 074
No.3 直面恐懼〔恐懼使深入連接成為可能〕 076
依賴者的恐懼 :分離 077
反依賴者的恐懼 :失去自己 081
感受恐懼,走出負(fù)面循環(huán) 084
No.4 停止指責(zé)〔人人都需要再來一次按鈕〕 086
練習(xí) :看到自己的恐懼是什么 086
練習(xí) :看到恐懼的根源在哪里 090
依賴者如何處理自己的恐懼 091
反依賴者如何處理自己的恐懼 094
善用再來一次按鈕 095
No.5 滿足渴望〔關(guān)注 撫摸 欣賞 接納的神奇力量〕 099
童年不被滋養(yǎng)的人,都有被愛的渴求 100
關(guān)注 撫摸 欣賞 接納的神奇力量 103
PART 4 走出親密關(guān)系的七大困境
No.1 空窗期〔如何跟自己成為好朋友〕 109
男性需要男性好友,女性需要閨蜜 111
練習(xí) :感受你的內(nèi)在,成為自己的好朋友 112
No.2 代際傳遞〔如何避免重復(fù)父母的互動模式〕 115
在關(guān)系中總是重復(fù)父母的模式 115
你不用重復(fù)父母的互動方式 116
No.3 外遇〔如何應(yīng)對婚外情帶來的挑戰(zhàn)〕 121
談?wù)勍庥龅某梢?121
有過外遇,關(guān)系還能修復(fù)嗎 123
正確處理對外遇的渴望 126
No.4 三角關(guān)系〔如何避免孩子成為關(guān)系的受害者〕 128
女兒成為父親的妻子 129
兒子成為母親的丈夫 132
No.5 單身〔如何找到合適的另一半〕 136
為什么我們單身 136
練習(xí) :創(chuàng)造吸引正確伴侶的可能性 139
練習(xí) :真愛的出現(xiàn)都是剛剛好 142
No.6 放手〔什么時候離開一段關(guān)系最合適〕 145
選擇留下還是離開 145
這些情況下,不妨學(xué)會放手 146
No.7 保鮮〔如何讓關(guān)系長久擁有鮮活生命力〕 152
可以做自己,也有共同要做的事 152
看到并修復(fù)關(guān)系中的傷痛觸發(fā)循環(huán) 155
練習(xí) :找到創(chuàng)造性療愈傷痛的方式 157
PART 5 重視親密關(guān)系的五大性主題
No.1 愛情中真正的門當(dāng)戶對,是性的門當(dāng)戶對 163
性真的有這么重要嗎 163
你有享受性愉悅的權(quán)利 167
No.2 羞恥〔我對性有羞恥感怎么辦〕 170
對性的羞恥感是怎么來的 170
你有談?wù)撔缘淖杂?171
No.3 差異〔男女對性的看法為何如此不同〕 177
為什么男人總是想著性 177
為什么女人總是對性不感興趣 180
不能完全期待對方給予我們愉悅感 181
No.4 放松〔如何打開身體感受,享受當(dāng)下〕 183
頭腦層面,讓自己安靜 183
情緒層面,平撫心情 185
關(guān)系層面,不要專注于一個人 185
練習(xí) :保持呼吸節(jié)奏 188
No.5 溝通〔如何表達(dá)我想要或不想要〕 190
大方表達(dá)自己的喜好 191
真誠表達(dá)自己的欣賞 194
No.6 陰陽〔如何擁有美好的性體驗(yàn)〕 198
為什么性會如此困難 199
陰陽平衡,綻放美好的性 199