我坐在診療室里，對(duì)面是個(gè)年輕女子。她很放松地坐在椅子里，跟我說話時(shí)手臂攤開，有時(shí)自在地?cái)[動(dòng)兩下。第一次面談時(shí)，她很緊張、很焦慮，在接受了十幾次治療后，她的狀態(tài)與之前大不相同。她看著我的眼睛，點(diǎn)頭微笑著說：你知道嗎？我明白那很難，但我相信自己能做到。我突然感到眼睛一陣刺痛，激動(dòng)得有些哽咽。我滿面笑容地看著她。她已經(jīng)感受到了自己的改變，現(xiàn)在，我也感受到了。不久前，她剛來我的診療室時(shí)，對(duì)這個(gè)世界和她必須面對(duì)的一切都感到恐懼。她充滿了自我懷疑，害怕一切新的變化和挑戰(zhàn)。那天她離開診療室時(shí)，頭稍微抬得高了那么一點(diǎn)點(diǎn)。不過這不是我的功勞。我沒有什么神奇的能力，無法治愈別人，改變他們的生活。她不需要通過多年的治療來解析她的童年。在這種情況下，像許多時(shí)候一樣，我的主要角色是一個(gè)教育者。我會(huì)告訴來訪者，心理學(xué)領(lǐng)域有哪些研究成果，哪些方法臨床驗(yàn)證有效。一旦她理解了這些知識(shí)，并學(xué)著去使用這些概念和技能，改變就會(huì)發(fā)生。她開始對(duì)未來抱有希望，開始相信自己的力量，并用全新的、健康的方式來面對(duì)困難。每一次這么做，都讓她對(duì)自己處理問題的能力增強(qiáng)了信心。為了應(yīng)對(duì)接下來一周的生活，我會(huì)帶著她重溫她需要記住的事。她一邊點(diǎn)頭，一邊看著我說：為什么沒人早點(diǎn)告訴我？
我一直記得這句話，它時(shí)常在我的腦海中回響。她不是第一個(gè)，也不是最后一個(gè)跟我說這句話的人。同樣的場(chǎng)景一遍又一遍地重演。他們之所以會(huì)來找我，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己強(qiáng)烈的痛苦情緒是由大腦或者性格缺陷引起的。他們并不相信自己有能力去處理這些情緒。雖然有些來訪者確實(shí)需要長(zhǎng)期的、更深入的治療，但對(duì)大多數(shù)人來說，他們只是需要一些知識(shí)和方法，比如了解大腦和身體的工作機(jī)制，了解如何管理自己的日常心理健康。
我知道，改變的催化劑不是我，而是我介紹給他們的知識(shí)。那你也許會(huì)問：既然如此，他們還有必要花錢看心理醫(yī)生嗎？只是為了學(xué)習(xí)大腦的工作機(jī)制嗎？沒錯(cuò)，知識(shí)隨處都能獲取，但在錯(cuò)誤信息泛濫的今天，你怎么才能找到對(duì)你來說有用的信息呢？
于是，我每天都要在我可憐的丈夫耳邊嘮叨，告訴他我們應(yīng)該做點(diǎn)什么。好吧，盡管放手去做吧，他終于同意了，可以拍點(diǎn)視頻上傳
到Y(jié)ouTube（油管）。說做就做。我們開始一起制作有關(guān)心理健康的科普視頻。事實(shí)證明，愿意在網(wǎng)絡(luò)上討論心理健康的人除了我之外，還有很多很多。不知不覺中，我已經(jīng)獲得了數(shù)百萬網(wǎng)友的關(guān)注，幾乎每天都要上傳新的視頻。但我發(fā)現(xiàn)，大部分網(wǎng)友只能通過短視頻了解到我所講授的知識(shí)。也就是說，我必須把內(nèi)容壓縮為時(shí)長(zhǎng)不超過60秒的短視頻。雖然短視頻也能吸引網(wǎng)友的關(guān)注，也會(huì)有網(wǎng)友分享自己的見解，談?wù)撟约旱男睦頎顟B(tài)，但我還是想更進(jìn)一步。60秒的短視頻能包含的內(nèi)容非常有限，很多細(xì)節(jié)都被精減掉了，所以我想到要寫這本書。這本書里有很多細(xì)節(jié)性的內(nèi)容，比如在治療過程中我是如何講解心理學(xué)概念的，以及如何指導(dǎo)來訪者一步一步地去實(shí)踐。
本書所介紹的方法雖然多是在治療過程中使用，但并不專用于心理治療，實(shí)際上，它們可以應(yīng)用在生活中的方方面面。這些方法可以幫助我們度過困難時(shí)期，讓我們恢復(fù)活力。在本書中，我把作為一名心理學(xué)家所學(xué)到的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)拆分為幾個(gè)部分，并把這些寶貴的智慧和實(shí)用的技巧匯集到一起它們不僅改變了我的人生，也改變了很多來訪者的人生。通過這本書，你會(huì)對(duì)自己的情感體驗(yàn)有更清晰的認(rèn)知，也能學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)。
當(dāng)我們了解了大腦的工作機(jī)制，并且懂得如何以健康的方式來處理情緒，我們就能構(gòu)建強(qiáng)大的復(fù)原力，隨著時(shí)間的推移，我們就能慢慢找到成長(zhǎng)的感覺。
在結(jié)束第一次心理治療前，很多人都希望我能教會(huì)他們一些方法，讓他們可以用來自行緩解痛苦。因此在這本書中，我并沒打算讓大家深入探究童年，弄清楚自己是如何變成今天的樣子的，以及為什么會(huì)出現(xiàn)心理問題。如果你對(duì)這個(gè)話題感興趣，可以找些其他相關(guān)書籍讀一讀。

我認(rèn)為在心理治療的過程中，我們首先要確保來訪者掌握合適的方法來構(gòu)建復(fù)原力，還有忍受痛苦情緒的能力，同時(shí)能讓自己免于傷害，之后再幫助他們努力治愈過去的創(chuàng)傷。如果你能了解影響自己感受和讓自己保持心理健康的方式，你將會(huì)獲得強(qiáng)大的力量。這本書就是告訴你如何做的。
這不是一本治療指南，它更像一個(gè)裝滿了各種工具的工具箱，幫助你完成不同種類的工作。你不可能同時(shí)掌握所有工具的使用方法，所以我建議你不要貪多，你現(xiàn)在面對(duì)什么樣的問題，就挑那一部分看，而且要花些時(shí)間，把方法付諸實(shí)踐。任何一種方法都需要不斷練習(xí)，才能發(fā)揮作用，所以切記要反復(fù)實(shí)踐，不要輕易放棄。蓋房子不能光靠一種工具，應(yīng)對(duì)心理問題同樣也需要不同的方法。而且，無論這些方法你使用起來有多熟練，也總會(huì)遇上更困難的挑戰(zhàn)。
我覺得保持心理健康跟保持身體健康一樣。如果我們用刻度尺來衡量健康水平，數(shù)字0代表的是沒生病，但也說不上非常健康，0以下則說明健康出了問題，0以上則表示健康狀況良好。在過去的幾十年里，人們會(huì)通過加強(qiáng)營養(yǎng)、增強(qiáng)鍛煉的方式來讓自己變得更健康，甚至把這當(dāng)作一種時(shí)尚。但直到近幾年，人們才開始關(guān)注心理健康，開誠布公地談?wù)撔睦斫】怠?br />不要等到極度痛苦時(shí)再拿起這本書。我們應(yīng)該隨時(shí)關(guān)心自己的心理狀態(tài)，鍛煉自己的復(fù)原力，哪怕你現(xiàn)在沒有任何心理不適，也不覺得痛苦。如果你能保證身體的營養(yǎng)需求，并通過定期鍛煉來增強(qiáng)耐力和肌肉力量，那你的身體就能更好地抵御病毒感染，生病后痊愈得也更快。心理健康也是這樣。在你一帆風(fēng)順的時(shí)候，你也要有意識(shí)地鍛煉自我覺察能力與復(fù)原力，這樣在遭遇挑戰(zhàn)時(shí)，你才能更從容地應(yīng)對(duì)。
如果你覺得書中的某個(gè)方法很有用，那么即便情況有所好轉(zhuǎn)，也要繼續(xù)練習(xí)。哪怕你現(xiàn)在已感覺良好，認(rèn)為自己無須再練習(xí)，這些方法也仍然是你的精神滋養(yǎng)。這就像還房貸而不是付房租，你是在為你未來的健康投資。
本書中所介紹的方法都有實(shí)證研究的支撐。除此之外，我也親眼見證了這些方法一次又一次地幫助了很多來訪者。希望永在。正確的引導(dǎo)，再加上良好的自我覺察能力，痛苦也能淬煉出力量。
如果你在社交媒體上跟大家分享心理知識(shí)或者寫了一本心理自助類的書，大部分人會(huì)覺得你一定能從容應(yīng)對(duì)各種心理問題。我發(fā)現(xiàn)很多心理自助類書籍的作者至今仍然是這個(gè)思路。他們覺得，自己必須表現(xiàn)得百毒不侵，好像生活的艱難和不幸不會(huì)在他們身上留下任何傷痕。他們認(rèn)為自己的書能告訴讀者一切問題的答案。現(xiàn)在我要揭穿一
下真相。
我是一名心理學(xué)家，做過很多相關(guān)的課題研究，也接受過專門的培訓(xùn)，學(xué)習(xí)用心理學(xué)理論來幫助或引導(dǎo)他人尋求積極的改變。但我只是個(gè)普通人，我所掌握的方法并不能阻止糟糕的事情發(fā)生在你身上，它們只能幫助你導(dǎo)航、轉(zhuǎn)彎、承受住打擊、重新振作。你仍然會(huì)在路上迷失方向，只不過這些方法能幫助你發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，并勇敢地轉(zhuǎn)過身，
重新朝著對(duì)你來說有意義、有目的的生活方向前進(jìn)。這本書并不能保證你的人生一帆風(fēng)順。這只是一本幫助我和其他人找到解決問題的方
法的書。
?目前的最新進(jìn)展
我不是知曉宇宙全部答案的先知。這本書一部分是我的個(gè)人經(jīng)歷的記錄，一部分是我給大家的指導(dǎo)。我也一直在探索，怎樣才能把各個(gè)方面的內(nèi)容綜合到一起。長(zhǎng)時(shí)間的閱讀與寫作，再加上與真實(shí)的來訪者進(jìn)行交流，更多地了解他人，了解怎么么做才能自助和助人，這些都對(duì)本書的創(chuàng)作起到了關(guān)鍵作用。直到今天我仍然在這樣做。