第 一章 個人的軟實力——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論 第 一節(jié) 健康從“健心”開始——大學(xué)生心理健康概述 一、健康不僅僅指強(qiáng)健的體魄：心理健康的概念 二、他人、環(huán)境與我：心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 三、大腦：心理活動的生理基礎(chǔ) 第二節(jié) 大學(xué)生活從“心”開始——大學(xué)生的心理健康 一、矛盾和統(tǒng)一：大學(xué)生的心理發(fā)展特點 二、成長的煩惱：大學(xué)生存在的主要心理問題 三、大學(xué)生活何去何從：大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù) 四、我的健康我負(fù)責(zé)：做自己心理健康的主人 第三節(jié) 遺傳還是環(huán)境——影響大學(xué)生心理健康的主要因素 一、身心一體：影響大學(xué)生心理健康的生物因素 二、個人易感性：影響大學(xué)生心理健康的心理因素 三、家庭、學(xué)校、社會文化及環(huán)境：影響大學(xué)生心理健康的社會因素 第二章 他人眼中我為誰——大學(xué)生健全自我意識塑造 第 一節(jié) 我是誰——自我意識概述 一、“我”的萬花筒：自我意識及其內(nèi)涵 二、自我的認(rèn)知、體驗、調(diào)控：自我意識的結(jié)構(gòu) 三、破繭成蝶：大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點 第二節(jié) 做最好的自己——大學(xué)生的自我探索與完善 一、“我”的多面體：全面認(rèn)識自我 二、尺有所短，寸有所長：積極悅納自我 三、自我與制我：有效控制自我 第三節(jié) 哈哈鏡中的“我”——大學(xué)生自我意識的偏差及其調(diào)適 一、我什么都做不好：自卑及其調(diào)適 二、夜郎自大：自負(fù)及其調(diào)適 三、水仙花：自我中心及其調(diào)適 四、我還不夠好：過度追求完美及其調(diào)適 第三章 解讀人格密碼——大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康 第 一節(jié) 面具與真我——人格概述 一、我是誰與誰像我：人格的定義與特征 二、穩(wěn)定與變化：人格的影響因素 三、我有很多面：人格類型與人格特質(zhì) 第二節(jié) 測量與探索——人格測試 一、準(zhǔn)不準(zhǔn)與信不信：人格測試面面觀 二、問答與投射：了解不同的人格測試技術(shù) 三、人格的海洋：大五人格量表 第三節(jié) 接納與完善——人格的發(fā)展 一、應(yīng)對危機(jī)：人格問題與健康 二、發(fā)揮優(yōu)勢：人格優(yōu)勢與成長 三、自我和諧：人格完善與發(fā)展 第四章 學(xué)海方舟——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理 第 一節(jié) 學(xué)習(xí)有意義——學(xué)習(xí)概述 一、吸水的海綿：學(xué)習(xí)的概念 二、努力學(xué)習(xí)為哪般：學(xué)習(xí)意義的思考 三、盒飯與自助餐：大學(xué)學(xué)習(xí)的特點 四、營養(yǎng)搭配攻略：大學(xué)學(xué)習(xí)導(dǎo)航 第二節(jié) 學(xué)習(xí)有動力——探索學(xué)習(xí)的動機(jī) 一、左手書包右手鼠標(biāo)：動機(jī)與需要 二、變樂為志：發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的興趣 三、改變學(xué)習(xí)心態(tài)：培養(yǎng)成長型心理模式 第三節(jié) 學(xué)習(xí)無障礙——應(yīng)對問題善用策略 一、No.1 or nothing：學(xué)習(xí)的困惑與應(yīng)對 二、To do or not to do：與拖延癥做朋友 三、巧用規(guī)律巧辦事：有效的學(xué)習(xí)策略 第五章 夢想照進(jìn)現(xiàn)實——生涯規(guī)劃與大學(xué)生活設(shè)計 第 一節(jié) 描繪人生——生涯規(guī)劃概述 一、職業(yè)與事業(yè)：生涯、生涯規(guī)劃及生涯愿景 二、階段發(fā)展：大學(xué)生的發(fā)展任務(wù) 三、鷹派與紙船派：掌控自己的生涯 四、規(guī)劃寶典：生涯規(guī)劃的基本步驟 第二節(jié) 做自己的“教育部長”——校園生活探索與設(shè)計 一、發(fā)現(xiàn)自己：職業(yè)自我探索 二、發(fā)展自己：提升生涯適應(yīng)力 三、提升自己：目標(biāo)和時間管理 第三節(jié) 做自己的“生涯規(guī)劃師”——職業(yè)生涯探索與設(shè)計 一、職場告訴你：探索職業(yè) 二、職場能力大比拼：塑造核心能力群 三、培養(yǎng)職業(yè)素養(yǎng)：發(fā)展就業(yè)力 第六章 我不是孤島——大學(xué)生的人際關(guān)系 第 一節(jié) 心與心的距離——人際關(guān)系概述 一、我與世界的聯(lián)系：人際關(guān)系概述 二、層層遞進(jìn)：人際關(guān)系的發(fā)展階段 三、心理需要的滿足：人際關(guān)系的主要功能 第二節(jié) 走近你我他——解讀人際密碼 一、人際吸引：人際關(guān)系的萬有引力 二、心理效應(yīng)：人際交往中的微妙現(xiàn)象 三、人際信任：開放的冒險之旅 第三節(jié) 孤島突圍——大學(xué)生人際關(guān)系的促進(jìn) 一、秘密武器：大學(xué)生人際交往技巧 二、問題解決：大學(xué)生人際關(guān)系的困擾與調(diào)適 第七章 愛情密碼——大學(xué)生健康戀愛及性心理的培養(yǎng) 第 一節(jié) 愛情解碼——戀愛心理概述 一、什么是愛情：愛的本質(zhì) 二、建立關(guān)系不容易：大學(xué)生戀愛的發(fā)展過程 三、滋養(yǎng)的關(guān)系：良好親密關(guān)系的要素 四、愛情與生涯：愛情是把雙刃劍 第二節(jié) 愛情的花開花落——戀愛的困擾與應(yīng)對 一、如何開始愛：戀愛開始前的自我探索 二、如何經(jīng)營愛：愛的5種語言 三、如何結(jié)束戀愛：友好和平地分手 四、如何從失戀的陰霾中走出來：學(xué)習(xí)面對失戀 五、如何拒絕愛：充滿善意地拒絕 第三節(jié) 夏娃的誘惑——大學(xué)生性心理概述及問題調(diào)適 一、羞答答的玫瑰靜悄悄地開：性心理和性心理健康 二、情竇初開：青春期性心理發(fā)展的時期 三、獨自承受：大學(xué)生常見的性心理困擾 四、生理需要與精神需要：當(dāng)愛遇上性時 五、樓道里的怪人：大學(xué)生常見性心理障礙及應(yīng)對 第八章 發(fā)現(xiàn)情緒的力量——大學(xué)生情緒管理 第 一節(jié) 讀懂你的心——情緒概述 一、心情晴雨表：情緒的概念 二、心情色彩：情緒的種類 三、人類進(jìn)化：情緒的功能 四、情商養(yǎng)成：情緒管理能力 第二節(jié) 幸福的追尋——積極情緒及培養(yǎng) 一、觀念轉(zhuǎn)變：從消極到積極 二、與幸福有關(guān)：積極情緒的發(fā)現(xiàn) 三、情緒的巔峰：何為心流 四、向幸福出發(fā)：積極情緒的培養(yǎng) 第三節(jié) 做情緒的主人——大學(xué)生的消極情緒管理 一、識別情緒：大學(xué)生常見的消極情緒 二、探索情緒：情緒的冰山模型 三、管理情緒：消極情緒的自我調(diào)適 第九章 逆境突圍——大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對 第 一節(jié) 不能承受之重——壓力概述 一、身體和心理信號：壓力定義及生理和心理反應(yīng) 二、外在與內(nèi)在：壓力源概述 三、有益與有害：關(guān)于壓力的認(rèn)知 第二節(jié) 生命的低谷——挫折概述 一、問題面面觀：何為挫折 二、自我、關(guān)系和環(huán)境：挫折的來源 三、深度解讀：挫折的防御機(jī)制 第三節(jié) 逆境中前行——積極應(yīng)對壓力與挫折 一、壓力管理：與壓力做朋友 二、挫折應(yīng)對：在意義中重建 第十章 心靈加油站——心理咨詢 第 一節(jié) 心理咨詢不是“變魔術(shù)”——心理咨詢概述 一、有技術(shù)含量的“聊天”：心理咨詢概述 二、心理咨詢能解決哪些問題：心理咨詢的工作范圍 三、規(guī)矩多多的“聊天”：心理咨詢的設(shè)置 四、個體、家庭、團(tuán)體：心理咨詢的不同形式 五、心理咨詢靠什么起作用？——工作同盟 第二節(jié) 有了心理問題怎么辦——心理咨詢資源的探索與運用 一、求助是強(qiáng)者的行為：心理問題的自助與求助 二、你身邊的資源：大學(xué)心理咨詢中心 三、適合自己的就是好的：大學(xué)生如何運用身邊的心理咨詢資源 四、心理咨詢中要怎么做：如何做一個好的來訪者 第三節(jié) 做自己心理健康的第 一責(zé)任人——大學(xué)生心理健康的維護(hù) 一、健身就是健心：身心一體的健康理念 二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：大學(xué)生的身體健康維護(hù) 三、給心理添加營養(yǎng)：大學(xué)生的心理健康維護(hù) 第十一章 走近異常心理——大學(xué)生常見精神障礙及應(yīng)對 第 一節(jié) 精神障礙不可怕——精神障礙概述 一、是我太脆弱了嗎：精神障礙的界定 二、世人笑我太瘋癲，我笑世人看不穿：精神異常的初步判斷 三、多管齊下：精神障礙的治療 四、為自己和諧的生存環(huán)境做建設(shè)：反精神障礙歧視 第二節(jié) 精神感冒來襲——大學(xué)生常見的精神障礙 一、怎么都開心不起來：抑郁障礙 二、總是緊張不安：焦慮障礙 三、又是一個不眠夜：失眠障礙 第三節(jié) 多管齊下——大學(xué)生精神障礙的應(yīng)對措施 一、早發(fā)現(xiàn)早治療：自己有精神障礙怎么辦 二、溫暖和支持：身邊的人有精神障礙怎么辦 三、要不要告訴父母：和父母溝通的建議 四、不是吃藥這么簡單：精神障礙復(fù)發(fā)的預(yù)防與應(yīng)對 第十二章 生命的頑強(qiáng)與脆弱——大學(xué)生生命教育與心理危機(jī)應(yīng)對 第 一節(jié) 生命的禮贊——生命及其意義 一、花開花落：生命及其過程 二、我要到哪里去：生命的意義 三、從擁有到失去：如何面對死亡 第二節(jié) “危險”和“機(jī)遇”——心理危機(jī)概述 一、危險還是機(jī)遇：心理危機(jī)概述 二、冰凍三尺非一日之寒：大學(xué)生心理危機(jī)的特點 三、心理危機(jī)如何發(fā)生：大學(xué)生心理危機(jī)的產(chǎn)生機(jī)制 第三節(jié) 轉(zhuǎn)危為機(jī)——大學(xué)生自殺的預(yù)防與干預(yù) 一、預(yù)防從健心做起：大學(xué)生自殺的預(yù)防 二、求助與自助：當(dāng)自己遭遇自殺心理危機(jī)時 三、助人與轉(zhuǎn)介：當(dāng)身邊的人遭遇自殺心理危機(jī)時