引言
打造孩子的專屬焦慮管理工具包
每個人都有恐懼的東西狗、當眾演講、細菌、迷路……不勝枚舉。有適當?shù)目謶智榫w是一件好事，它可以阻止我們沖入車流或者從高樓躍下。恐懼讓我們活著。然而當恐懼開始妨礙你的正常生活，讓你無法完成那些對你來說重要的事情時，問題就來了恐懼往往會給你的人際關(guān)系、學業(yè)成就甚至人生藍圖帶來不良影響。
作為一名臨床心理學家，我致力于采用認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT）與正念技巧幫助青少年扭轉(zhuǎn)這些負面影響。通過練習，這些技巧可以幫助你改善認知、行為、軀體反應，從而減輕焦慮。我堅信這些技巧是有效的，因為它們已經(jīng)在不同領(lǐng)域得到了驗證。我希望通過這本書幫助那些迷茫的、渴望重新掌控自己生活的青少年。
本書將闡述可以用來應對壓力和焦慮的練習與相關(guān)技巧。
你可以用日記本、筆記本或者手機App來記錄你的練習和進展。本書的練習包含以下三種類型：
聚焦：助你對癥下藥的測驗
正念：助你面對當下的練習
行動：助你掌控未來的工具

如何高效使用本書

選擇適合你的方式即可。這是一本工具書，里面有很多具體的策略和技巧，有些技巧可能對你更有效。你可以通過定期練習，找到適合自己的方法。每個人的情況各不相同，我們的目標是，整合并創(chuàng)造出專屬于你的焦慮管理工具包。
如果你還不知道從哪里開始，可以從小事做起，從最簡單的練習入手，比如養(yǎng)成良好的睡眠習慣、定期鍛煉，或者自我覺察并追蹤你的情緒。不用刻意選擇良辰吉日，不要總想著準備好了再去做，因為你很可能永遠都準備不好。等待一個完美的時間點可能是回避和拖延的借口這正是我們需要解決的問題。你需在想到的那一刻就開始行動，哪怕你覺得還沒準備好。
沒有萬能的應對方法。你需要先明確 我想改變什么，再選擇合適的練習和技巧來培養(yǎng)新習慣。焦慮并不是一夜間形成的，所以也不可能在一夜間消失。堅持練習，付出足夠的時間和精力，小小的改變最終能給你的生活帶來巨大的好處。