你是否在工作壓力下無所適從?
你是否感覺被生活折磨地身心俱疲?
你是否渴望放松點(diǎn),可根本停不下來?
你是否一有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng),就寢食難安?
你是否很難允許自己放松享受片刻?
當(dāng)今的人們普遍處在緊繃的狀態(tài)下,活得越來越內(nèi)卷,越來越不安,就像一個(gè)個(gè)緊繃的皮筋,不敢放松也不會(huì)放松。久而久之,身心問題就都出現(xiàn)了。
想要生活得更舒服,就要提升松馳感。擁有松馳感的人,才能生活得游刃有余。
本書作者范俊娟結(jié)合多年的咨詢經(jīng)驗(yàn)和心理學(xué)知識(shí)儲(chǔ)備,教我們停下來思考自己過度內(nèi)耗和焦慮的身心狀態(tài),并分析出現(xiàn)這種習(xí)慣性身心模式的原因,通過具體的認(rèn)知和行動(dòng)方案教會(huì)我們由內(nèi)而外養(yǎng)出松馳感,提升內(nèi)在力量,告別負(fù)面情緒,以更健康積極的心態(tài)來抵御世界的浮躁多變。
1.某度百家號(hào)大V、心理咨詢師范俊娟力作!結(jié)合10年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)教你由內(nèi)而外養(yǎng)出松弛感!
2.青年插畫家貓右操刀精美插畫,輕松治愈身心俱疲的你。
3.4大提升維度,8個(gè)原因分析,26種行動(dòng)指南,教你提升內(nèi)心力量,生活得更加游刃有余。
4.松弛感是一種自洽、安穩(wěn)的心理狀態(tài),其核心是內(nèi)在力量。當(dāng)你內(nèi)心有力量,才能不內(nèi)耗、不討好、不糾結(jié)、不焦慮、不委屈自己,涵容生活中的所有意外。
5.一份松弛感培養(yǎng)計(jì)劃,一份內(nèi)心力量提高指南!專治職場內(nèi)卷、關(guān)系惡化、情緒內(nèi)耗、恐懼回避、溝通無力、焦慮失眠。
6.隨書附贈(zèng)精美貓咪隨心貼紙+三大內(nèi)在力量自我使用表。
7.封底掃碼,領(lǐng)取解壓音樂音頻。跟隨作者溫柔的語言、心理療愈方法,滋養(yǎng)你的內(nèi)心,提升你的內(nèi)心力量。
范俊娟
北師大應(yīng)用心理學(xué)系畢業(yè),國家二級(jí)心理咨詢師、婚姻家庭治療師、EFT情緒取向治療師、卿我心理創(chuàng)辦人、2021年百度知識(shí)英雄、2021年?duì)钤?jì)劃優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者、2022年百度影響力創(chuàng)作者、2022年百度付費(fèi)訓(xùn)練營合作伙伴、百家榜優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者、匠心計(jì)劃優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者、優(yōu)質(zhì)情感領(lǐng)域創(chuàng)作者。
范俊娟有著10年的心理咨詢經(jīng)驗(yàn),她幫助很多人重拾生活的信心,擺脫迷茫與困苦,活得更松弛和快樂。個(gè)案時(shí)長超10000小時(shí),付費(fèi)專欄銷量過百萬,靠產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)干貨實(shí)操性容吸引全網(wǎng)40多萬粉絲關(guān)注。
第 一章 告別“緊繃感”,擁抱“松弛感”
緊繃,是當(dāng)代年輕人的通病 \ 3
你所有的情緒問題,都源自缺乏內(nèi)在力量 \ 14
你耗盡了全力生活,卻被生活耗盡了自己 \ 25
松弛感,是內(nèi)卷的緊繃與躺平的擺爛的中間狀態(tài) \ 36
放過自己比強(qiáng)迫自己更不容易 \ 46
少點(diǎn)自我否定,謹(jǐn)防能力的陷阱 \ 55
第二章 內(nèi)心擁有力量的人,活得有多松弛
一個(gè)人的松弛力,取決于成長的情緒環(huán)境 \ 67
習(xí)慣指責(zé)別人,是因?yàn)閷?duì)自我不夠接納 \ 76
強(qiáng)勢的深層心理原因 \ 83
不敢哭、不敢示弱、不敢表達(dá)需要的你,掩藏了多少憤怒 \ 92
你討好了全世界,卻讓自己崩了盤 \ 99
習(xí)慣回避的人內(nèi)心營造的假象 \ 109
委曲求全,換來的多是得寸進(jìn)尺 \ 118
一有風(fēng)吹草動(dòng)就好不淡定,是安全感在作祟 \ 127
第三章 提升松弛力,由內(nèi)而外養(yǎng)出松弛感
做內(nèi)心的橡皮擦,擦掉讓自己緊繃的內(nèi)在劇本 \ 139
重建自由的內(nèi)在角色,時(shí)刻給心理蓄能 \ 148
你的內(nèi)部語言,決定了你的能量級(jí)頻道 \ 154
撕掉討厭的標(biāo)簽,解除童年對(duì)你的封印 \ 162
終止耗能的關(guān)系模式,探索服務(wù)于自己的愛與關(guān)系 \ 169
第四章 生活的美好,需要你卸掉剛強(qiáng),柔軟體驗(yàn)
不討好外界,不被外界定義 \ 177
不排斥意外,接納世界的不確定性 \ 186
允許自己出錯(cuò),允許自己不知道 \ 193
未來還很長,允許自己短暫地躺平 \ 200
你要學(xué)會(huì)暫別職場,緊急下班 \ 208
界限內(nèi)放過自己,界限外放過別人 \ 214
讀懂“自我”這本書,過自己想要的生活 \ 222