本書是“武術(shù)中國(guó)系列”叢書中的一部, 介紹的是中國(guó)武術(shù)傳統(tǒng)經(jīng)典功法--“少林八段錦”的習(xí)練方法�！鞍硕五\”是我國(guó)古代流傳下來(lái)的功法之一, 起始于北宋, 流傳至今已有近千年歷史�！鞍硕五\”以其動(dòng)作簡(jiǎn)單舒展、編排精致順暢以及健身效果良好, 成為了古傳功法中為數(shù)不多的大眾喜愛并廣為傳播的功法之一。
作者焦宏敏，河南少林武術(shù)學(xué)院院長(zhǎng)，嵩山少林寺武術(shù)館養(yǎng)生顧問(wèn)，登封市健身氣功協(xié)會(huì)主席和登封市少林健身氣功俱樂(lè)部總教練，登封市三屆、四屆、五屆政協(xié)委員，河南省海外交流協(xié)會(huì)理事，國(guó)務(wù)院僑辦文化名家講壇走進(jìn)非洲、走進(jìn)夏威夷、走進(jìn)東南亞的專家組成員，延邊大學(xué)藝術(shù)學(xué)院客座教授，新加坡嵩嶺國(guó)術(shù)館武術(shù)名譽(yù)總教練。
焦宏敏鉆研習(xí)練少林八段錦多年，深得其精髓。他在八段錦教學(xué)演練中，把他多年總結(jié)出的習(xí)練要領(lǐng)貫穿其中，讓讀者能很快學(xué)會(huì)并運(yùn)八段錦強(qiáng)身健體。
目錄：
第一章 八段錦的緣起
一、八段錦之淵源
二、八段錦之起始
1.文字初始
2.歌訣初始
3.動(dòng)作雛形
三、八段錦之發(fā)展與定型
第二章 八段錦與養(yǎng)生保健
一、八段錦與中醫(yī)
二、八段錦對(duì)人體的功效
1.八段錦對(duì)四肢的功效
2.調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功效
3.調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功效
4.調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功效
5.意念活動(dòng)
三、八段錦各勢(shì)動(dòng)作的養(yǎng)生功效
1.雙手托天理三焦
2.左右開弓如射雕
3.調(diào)理脾胃單舉手
4.五勞七傷向后瞧
5.攥拳怒目增氣力
6.搖頭擺尾祛心火
7.雙手攀足固腎腰
8.背后七顛百病消
四、八段錦對(duì)亞健康的緩解作用
五、八段錦對(duì)老年人的健身功效
第三章 少林八段錦的功法特點(diǎn)
一、柔和緩慢、圓活連貫
二、二、松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼
三、神與形合、氣寓其中
第四章 少林八段錦的習(xí)練要點(diǎn)
一、松靜自然
二、準(zhǔn)確靈活
三、練養(yǎng)相兼
四、循序漸進(jìn)
第五章 少林八段錦動(dòng)作圖解
一、基本手型
1.拳法
2.掌法
二、基本步法
三、站式八段錦動(dòng)作圖解
1.雙手托天理三焦
2.左右開弓如射雕
3.調(diào)理脾胃單舉手
4.五勞七傷向后瞧
5.攥拳怒目增氣力
6.搖頭擺尾祛心火
7.雙手攀足固腎腰
8.背后七顛百病消
9.收功
四、坐式八段錦動(dòng)作圖解
1.雙手托天理三焦
2.左右開弓如射雕
3.調(diào)理脾胃單舉手
4.五勞七傷向后瞧
5.攥拳怒目增氣力
6.搖頭擺尾祛心火
7.雙手摩運(yùn)固腎氣
8.背后七顛百病消
附錄 人體穴位圖
人體穴位圖
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