本書是可以隨時隨地管理憤怒等情緒問題的指南, 涉及的情緒管理方法以被驗(yàn)證有效的認(rèn)知行為療法 (CBT) 為理論基礎(chǔ)。通過快速簡單的心理和行為干預(yù), 如呼吸、接受和自我表達(dá), 你將學(xué)會腳踏實(shí)地, 識別觸發(fā)因素, 平衡情緒。你還可以從書中找到一些技巧和策略來幫助你保持更積極的人生觀。
亞倫·卡明
臨床心理學(xué)專家碩士、暢銷書作家。
作者是執(zhí)業(yè)臨床心理咨詢師和執(zhí)業(yè)臨床催眠治療師，在芝加哥 Urban Balance 心理治療所工作，有著 12 年的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)。
作為心理咨詢師，在團(tuán)體心理治療中擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者，他長期為《財(cái)富》500 強(qiáng)企業(yè)、非營利組織和社區(qū)提供心理咨詢服務(wù)。
著有暢銷書《情緒管理：管理情緒，而不是被情緒管理》。
前 言
第一部分 負(fù)面情緒的作用機(jī)制
1. 迅速反應(yīng)的天性
2. 事件的不同解讀同樣重要
3. 負(fù)面情緒的壓抑
4. 識別負(fù)面情緒的生理表征
第二部分 關(guān)愛自己
5. 改善睡眠質(zhì)量
6. 合理飲食
7. 深呼吸
8. 正念
9. 寫日記
10. 冥想
11. 漸進(jìn)式肌肉放松法
第三部分 增強(qiáng)抗挫折能力
12. 不要將氣話當(dāng)真
13. 放棄過剩的責(zé)任感
14. 接納自我
15. 學(xué)會寬恕
16. 變得皮糙肉厚
17. 做出不同選擇的力量
18. 不要輕易提供建議
第四部分 保持積極的心態(tài)
19. 提升包容能力
20. 尊重自己
21. 凡事以自己為先
22. 改變內(nèi)心的自我對話
23. 突破自己的舒適區(qū)
24. 轉(zhuǎn)變看事物的心態(tài)
25. 專注于樂觀的一面
第五部分 學(xué)會表達(dá)自己
26. 不要擺出防衛(wèi)的姿態(tài)
27. 如何與發(fā)脾氣的人溝通
28. 增強(qiáng)同理心
29. 表達(dá)認(rèn)同
30. 充分利用語氣和肢體語言
31. 表達(dá)喜好而不要下命令
32. 如何確保有效溝通
結(jié) 語
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