如何預(yù)防跑步受傷,受傷了又怎么辦呢?
這本書給予我們與眾不同且系統(tǒng)的答案!
? 從生物力學(xué)、解剖學(xué)的方法和角度,應(yīng)用特定功能測試識別力量、柔韌性或神經(jīng)運動協(xié)調(diào)等問題,分享跑步損傷的高風險因素,降低損傷風險的訓(xùn)練方法,將損傷幾率將至
? 基于居家簡易的步態(tài)分析,結(jié)合新的練習(xí)增強肌腱能量的存儲和恢復(fù),開發(fā)適合你的理想的跑步形式(比如修正骨盆、膝關(guān)節(jié)的異常),提高跑步的效率
? 分享選擇理想跑鞋的策略和方法,極簡跑鞋,極多主義跑鞋哪個適合你?速度型、緩沖型和穩(wěn)定些的選擇方法是什么?
? 詳細講解如跟腱炎、足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合征等23種高發(fā)跑步傷痛的預(yù)防和治療方法
這本書告訴我們沖擊力不一定是有害的,為跑者、教練和康復(fù)從業(yè)人員提供系統(tǒng)的無損傷跑步方案。
中文版序
2023 年2 月19 日,深圳晴空萬里,深圳馬拉松順利開跑,我也有幸參與其中。今年是我正式開始跑步的第8 年,跑步也成為了我的日常生活習(xí)慣,不過跑步并不像看上去那么簡單,要跑得快、跑得久就需要具備一定的跑步能力。
作為跑者和康復(fù)工作者,我遇到過很多因損傷而痛苦的跑友,繼續(xù)跑,身體受不了,放棄吧,心里又難受。所以在跑步的過程當中,一定要注意防護,熱身自不必說,學(xué)習(xí)如何采用正確的跑步方法,了解身體的結(jié)構(gòu)和力學(xué)機制,選擇適合個人身體情況的跑鞋和裝備,也是跑者的必修課。有些人對跑步有個錯誤的認知跑步傷膝,其實在合理安排計劃和做好準備的情況下,跑步并不會傷害膝蓋,科學(xué)的運動反而能改善關(guān)節(jié)和身心健康。
前段時間我的學(xué)生朱毅拿來了一本從美國引進出版的圖書《基于生物力學(xué)的無傷跑法》,作者針對性地介紹了跑步生物力學(xué)、步態(tài)分析,以及如何預(yù)防和治療損傷等跑者所需的信息。還專設(shè)章節(jié)討論不同類型的跑鞋,并就選擇適合跑鞋的考慮因素提出了一些建議。圖書后介紹了各種不同損傷的治療方案,比如跟腱炎、籽骨炎、足底筋膜炎、應(yīng)力性骨折、骶髂關(guān)節(jié)疼痛、髂脛束摩擦綜合征等。書里面精美的解剖圖,以及可能導(dǎo)致?lián)p傷的跑步形式的各種圖片都給我留下了深刻的印象。
在這里,我想說,跑步是有趣的,不然我不會堅持這么久;跑步也是單調(diào)的,看上去經(jīng)常是一個人在戰(zhàn)斗,但跑步也是多元的,讓我有機會認識來自不同領(lǐng)域的跑友,認識自己。對于在這個春日準備開跑或一直堅持跑的人,相信這本關(guān)于無傷跑法的書會有所幫助。
勵建安
2023 年2 月20 日
作者簡介
湯姆米肖,1982年從美國西部州立脊椎指壓學(xué)院博士畢業(yè),之后一直致力于生物力學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)的實踐和研究,患者遍布全球,廣受患者和同行的贊譽和推崇。他發(fā)表和出版了許多文章和圖書,主題涵蓋跑者脛骨損傷的治療、運動員肩部損傷的康復(fù)等。
主譯簡介
王杰龍,上海體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)博士,蘇州大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)博士后,美國伊利諾伊大學(xué)香檳分校高級訪問學(xué)者,蘇州大學(xué)運動康復(fù)學(xué)副教授,碩士生導(dǎo)師。從事臨床工作二十余載,秉承整體概念和辨證論治的理念,掌握多種傳統(tǒng)和現(xiàn)代診療技術(shù),為無數(shù)患者解除了病痛。擅長肌筋膜疾病、內(nèi)臟失調(diào)以及運動損傷的診治和康復(fù)。
第1 章 解剖學(xué)與三維運動
第2 章 走和跑的生物力學(xué)
什么是完美的跑步形式?
混合式跑步:理想的跑步形式
地面式跑步:預(yù)防損傷的理想步態(tài)
在不同的跑步風格之間轉(zhuǎn)換
支撐階段
腓骨短肌與跑步速度
擺動階段
減少制動階段力的方法
參考文獻
第3 章 跑步損傷的風險因素
內(nèi)側(cè)足弓的高度
肢體長度差異
靈活性
力量訓(xùn)練
神經(jīng)運動協(xié)調(diào)性
參考文獻
第4 章 如何開發(fā)長跑、短跑和(或)預(yù)防損傷的理想跑步方式
成為一名偉大的長跑者
影響短跑成績的因素
提高跑步表現(xiàn)好的訓(xùn)練
調(diào)整跑姿以避免受傷
整合起來:進行居家步態(tài)分析
參考文獻
第5 章 選擇理想的跑鞋
使用鞋具的個證據(jù)
20 世紀早期的運動鞋
20 世紀70 年代到2010 年的跑鞋
鞋中底
從2010 年到如今的極簡跑鞋
極多主義跑鞋
新類別:速度型、緩沖型和穩(wěn)定型
選擇適合自己的跑鞋
參考文獻
第6 章 治療方案
跟腱炎
籽骨炎
跖骨痛與跖骨應(yīng)力性骨折
趾間神經(jīng)炎與神經(jīng)瘤
囊炎
趾活動受限與僵直
足底筋膜炎
跟骨骨刺和跟骨應(yīng)力性骨折
Baxter 神經(jīng)卡壓
脛骨后肌肌腱炎
踝關(guān)節(jié)扭傷
骨筋膜室綜合征
脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征
應(yīng)力性骨折
髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征
髕腱末端病
髂脛束摩擦綜合征
腿后肌群拉傷
梨狀肌綜合征
股骨大轉(zhuǎn)子疼痛綜合征
內(nèi)收肌拉傷
恥骨炎
下背痛
參考文獻