當(dāng)整個社會都陷入一場名為孤獨(dú)的流行病,我們該如何自處?
身處人群之中,卻仿佛從未離開過自己的世界;結(jié)束了歡聲笑語的聚會,卻在人潮散去后感到更深的落寞;在網(wǎng)絡(luò)上維系往來,卻不再樂意了解現(xiàn)實中朋友們的日常;渴望一段親密的關(guān)系,卻在一次次沖突中無奈失去了對愛情的期待……孤獨(dú)本無罪,但內(nèi)在穩(wěn)定客體的缺失,讓我們既無法妥善地處理關(guān)系,又不能自在地享受孤獨(dú),在自我拉扯中走向內(nèi)耗。
關(guān)系心理學(xué)家胡慎之以專業(yè)的心理學(xué)知識和豐富的咨詢經(jīng)驗,為被孤獨(dú)感困擾的人們剖析了孤獨(dú)感從何而來,以及如何擺脫負(fù)面孤獨(dú)感,改善人際關(guān)系。
向內(nèi)體察自我,向外感知他人,每一個人都有能力抵達(dá)恰如其分的孤獨(dú).
·為什么認(rèn)識很多人,但還是感到孤獨(dú)?本書直戳當(dāng)下年輕人的情緒痛點(diǎn),為被孤獨(dú)感籠罩的人們提供心理撫慰和實用建議。
·關(guān)系心理學(xué)家胡慎之的孤獨(dú)課,助你重新理解孤獨(dú),建立恒常穩(wěn)定的的內(nèi)在自我,擁有關(guān)系但不依附關(guān)系!
·通俗易懂的心理學(xué)知識、生活化的案例、專業(yè)的自我探索練習(xí),配合多種圖表解讀,助你抵達(dá)恰如其分的孤獨(dú)!
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孤獨(dú),是個偽命題,是個自相矛盾的概念。
在精神分析的視角下,除非你的內(nèi)在有恒常穩(wěn)定的客體,否則你無法抵達(dá)孤獨(dú),或者說安于孤獨(dú)。但孤獨(dú)本指獨(dú)自一人,若是有了這樣一個內(nèi)在客體的存在,孤獨(dú)又何以成為孤獨(dú)?
這段話讀起來有點(diǎn)兒拗口,也似乎有些哲學(xué)的味道,但這并不是一本哲學(xué)書,而是一本心理學(xué)讀物。所以,下面我來試著解釋一下上面這段話:人之所以能夠忍受孤獨(dú),主要得益于在童年時獲得了父母的積極照料,擁有如此體驗的人最終會將這些照料內(nèi)化為對自我的關(guān)愛與陪伴。
比如生活中你會看到一些照顧洋娃娃的孩子,他們會給洋娃娃穿衣喂飯,哎呀,你冷了,那我給你蓋被子哎呀,你生病了,那我?guī)憧床〈蜥?hellip;…這樣的行為呈現(xiàn),就代表這個孩子的內(nèi)在已經(jīng)有了一個照顧自己的客體出現(xiàn),她正在將她媽媽和她的關(guān)系呈現(xiàn)在她和洋娃娃的關(guān)系上:在我照顧洋娃娃的那一刻,我是一個好媽媽,而洋娃娃是那個曾經(jīng)被媽媽照顧的自己。
你可以觀察一下,一般來說,媽媽如何對待自己,孩子便會如何對待洋娃娃。再往后發(fā)展,孩子對待洋娃娃的方式,也會成為孩子對待自己的方式。若是孩子長大成人有了自己的孩子,那么這個方式也會成為她對待孩子的方式。如此傳承下去,若是未經(jīng)覺察和改變,這些無形的方式會像傳家寶一樣一代代傳承下去。
很多時候,我們無法抵達(dá)恰如其分的孤獨(dú),是因為我們一直想尋找一個好的客體來彌補(bǔ)曾經(jīng)的缺失。我們糾結(jié)于過去,緊攥著曾經(jīng)經(jīng)歷的一些創(chuàng)傷或痛苦不肯放手。
精神分析學(xué)家弗洛伊德曾說:未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會消失,它們只是被活埋了,有朝一日會以更丑陋的方式爆發(fā)出來。這里的未被表達(dá)的情緒,背后藏著無法接納的過去。
我們?nèi)狈^去的表達(dá),缺乏被看見,被理解,被接納。所以我們拒絕擁有過去,但同時也很難擁有未來,于是我們時常感到孤獨(dú),又時常想回避孤獨(dú),無法享受孤獨(dú),無法抵達(dá)孤獨(dú)。
這也正是我研究關(guān)系心理學(xué)、從業(yè)心理咨詢師的初衷:當(dāng)我們能夠在一段關(guān)系中,被一個鮮活的客體接納與鏡映,我們便能擁有前行的勇氣與力量。我的另一本書《走出原生家庭》的封面上寫著一句我很喜歡的話:原生家庭帶給你的是創(chuàng)傷還是禮物,取決于你的選擇。當(dāng)有一天我們不再選擇與過去糾纏,我們就獲得了自由,就擁有了未來,就學(xué)會了善待自己,就獲得了開篇所說的那個恒常穩(wěn)定的客體。
這本書里有很多關(guān)于我自己的故事,也有很多我陪伴他人重新?lián)肀н^去的故事;蛟S你也能從中看到自己的影子。
像所有傳家寶一樣,如果我們都能在自我探索的路上覺察與調(diào)整,并獲得積極照料自己或他人的能力,那將是整個家庭的幸事,甚至是人類的幸事。
此書部分內(nèi)容來自我直播課的分享,言之甚少,遠(yuǎn)不足以成為系統(tǒng)的知識類讀物,更無法承諾讀后有療愈效果;但若能偶爾引你拊髀深省,那將是我的幸事。
愿你此生能擁有恒常穩(wěn)定的他人,也愿你能成為別人心中恒常穩(wěn)定的他人,終究有能力抵達(dá)恰如其分的孤獨(dú)。
最后,感謝光塵及出版社的編輯老師們?yōu)榇藭龀龅木薮筘暙I(xiàn)!
胡慎之
關(guān)系心理學(xué)家,被評為中國具有影響力的50位心理學(xué)家之一。
擁有20余年的咨詢實踐經(jīng)驗,15 000余小時的個案經(jīng)驗,曾任CCTV《心理訪談》特邀嘉賓,湖南衛(wèi)視《變形計》《奇葩說》等節(jié)目特邀知識顧問,《蔡康永的情商課》首席知識顧問。
在各大心理平臺開設(shè)關(guān)系心理類人氣課程。著有《走出原生家庭》《重建親密關(guān)系》《如果父愛缺席》《在人際關(guān)系中成長》《與家人相處的秘密》《高情商溝通術(shù)》等作品。
目 錄
第一章 如何看待自己
第一節(jié) 你對自己的定義,決定了你的關(guān)系 / 003
第二節(jié) 在關(guān)系中,你屬于哪種模式 / 013
第三節(jié) 了解真實的內(nèi)在自我 / 022
第四節(jié) 接納一個完整的自己:自卑與自尊 / 034
第二章 如何看待他人
第一節(jié) 忽視 / 045
第二節(jié) 討好 / 057
第三節(jié) 討厭 / 070
第四節(jié) 嫉妒 / 078
第五節(jié) 厘清關(guān)系中間的角色 / 089
第三章 重新面對沖突
第一節(jié) 自我價值感沖突 / 103
第二節(jié) 內(nèi)疚感沖突 / 111
第三節(jié) 安全感與控制欲的沖突 / 119
第四節(jié) 自給自足與被照顧的沖突 / 132
第五節(jié) 獨(dú)立與依賴的沖突 / 141
第四章 重新認(rèn)識孤獨(dú)
第一節(jié) 為什么認(rèn)識很多人,但還是感到孤獨(dú) / 153
第二節(jié) 為什么犧牲這么多,依然不被認(rèn)同 / 165
第三節(jié) 建立有效社交,看見關(guān)系中的你我 / 176
第四節(jié) 告別無效社交,減少自我內(nèi)耗 / 186
第五章 真正的自我接納
第一節(jié) 如何從自我挑剔轉(zhuǎn)向自我接納 / 197
第二節(jié) 如何建立一段健康的關(guān)系 / 216
第三節(jié) 你如何愛自己,別人就如何愛你 / 223
第四節(jié) 如何做出人生的關(guān)鍵選擇 / 233
第五節(jié) 如何尋找生命中的合伙人 / 241
第六章 心靈的慰藉
第一節(jié) 什么樣的人更容易幸福 / 253
第二節(jié) 怎樣的獨(dú)處能讓人獲得滋養(yǎng) / 262
第三節(jié) 如何與外在世界相處 / 271