冥想就是排除所有的思慮、念頭，把注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)心的感受，達(dá)到一種忘我的狀態(tài)，讓身心前所未有的放松。而這種放松恰恰是我們這些被焦慮裹挾著，每天都緊張兮兮的現(xiàn)代人身上最為稀缺，也最需要的資源。

你是不是一邊想跟客戶發(fā)火，一邊滿臉笑容輕聲溝通？

你是不是一邊吐槽領(lǐng)導(dǎo)苛刻，一邊在群里為加班歡呼？

你是不是一邊覺(jué)得要努力奮斗，一邊對(duì)未來(lái)充滿了無(wú)力感？

你是不是感覺(jué)有很多事要做，行動(dòng)上卻越來(lái)越懶散？

你是不是很想好好睡一覺(jué)，卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著？

你是不是常開(kāi)導(dǎo)自己要開(kāi)心，但莫名就感到憂傷？

……

有多少人把壓力、郁悶、不爽、焦慮和憤怒都悄悄藏在了心底，不管內(nèi)心如何翻滾，早上起來(lái)照樣若無(wú)其事地去上班。作為一個(gè)成熟的現(xiàn)代人，我們扮演著社會(huì)給我們?cè)O(shè)定的各種角色，面帶微笑或者神情麻木。

說(shuō)好的要愛(ài)自己，卻比誰(shuí)都忽視自己內(nèi)心的感受。而被我們忽視的情緒和需求，卻不會(huì)因?yàn)槲覀兊暮鲆暋�壓制而主�?dòng)消失，相反，它會(huì)暗流涌動(dòng)，直到某個(gè)時(shí)刻，把我們推向崩潰的邊緣……

美國(guó)哈里斯調(diào)查中心發(fā)布的報(bào)告顯示，人類60%~90%的疾病都與負(fù)面情緒的處理不當(dāng)有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間在此狀態(tài)下生活，不僅會(huì)引發(fā)失眠、抑郁等嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至?xí)��?dǎo)致傷人傷己的過(guò)激行為。

這個(gè)世界正在狠狠懲罰，那些總是忽視自己內(nèi)心的人！

年輕和奮斗從來(lái)不是人生的資本，身心健康才是。是時(shí)候給自己的忙碌和高壓按下一個(gè)暫停鍵，用冥想去關(guān)注當(dāng)下的內(nèi)心感受和需求，去和自己好好相處，讓內(nèi)心不再被外界的事物影響。

科學(xué)研究證實(shí)，冥想者的腦電波更為平和，對(duì)緊張的刺激反應(yīng)不大。如果可以控制這種反應(yīng)，老年性高血壓、冠心病、心血管疾病、糖尿病都將會(huì)得到改善。有人已將靜思冥想作為一種治病的方法。

也有研究表明，冥想者在注射流感疫苗后，流感抗體大大增加，這說(shuō)明冥想者的免疫系統(tǒng)對(duì)疫苗的反應(yīng)更為強(qiáng)烈，從而可以提高人體免疫力。

即使是健康人，經(jīng)常冥想也可以消除疲勞，減緩壓力，控制負(fù)面情緒，提升專注力，改善睡眠質(zhì)量等，給人的機(jī)體健康充電。

冥想，已經(jīng)成為心理學(xué)界公認(rèn)的，能夠迅速、有效治療現(xiàn)代心理亞健康的有效途徑。也就是說(shuō)，冥想已經(jīng)成為一種被科學(xué)驗(yàn)證了的養(yǎng)生方式。

冥想曾作為封面報(bào)道兩次登上《時(shí)代》雜志，推特、谷歌等知名企業(yè)都長(zhǎng)期開(kāi)展冥想培訓(xùn)課程。在斯坦福大學(xué)有一整棟冥想中心，牛津大學(xué)也有專門的研究冥想的中心。很多大公司的CEO和高管，也都對(duì)冥想趨之若鶩，比如喬布斯、比爾·蓋茨。籃球巨星科比曾在他的紀(jì)錄片里談道，世界并不是一個(gè)平靜的地方，每個(gè)人的內(nèi)心深處都會(huì)有一些壓力和焦慮，冥想就是以一種積極的方式去實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平靜和世界的平靜。

在歐美的主流社會(huì)，冥想已成為被極力推崇的一種健康生活方式。但是被大佬明星們推崇，并不意味著冥想只適合權(quán)貴階層。事實(shí)上，任何一個(gè)普通人，都適合冥想。最重要的是，冥想的方式并不高深莫測(cè)。

冥想的具體方法可以是多樣的，有靜坐冥想、飲食冥想、行走冥想、運(yùn)動(dòng)冥想、睡眠冥想等。冥想的時(shí)間和地點(diǎn)也不受限制，早上、午間、睡前、臥室、客廳、辦公室，甚至地鐵上、公園里都可以進(jìn)行冥想。當(dāng)然也有一些禁忌，比如初學(xué)者最好選擇安靜的、適合進(jìn)入冥想狀態(tài)的地方，冥想前最好空腹，早餐前或睡前做效果更佳。

冥想的對(duì)象也不固定，可以是過(guò)往愉快的事，也可以是美麗的自然風(fēng)光，或者是去過(guò)的名山大川等等。只需要憑借自己豐富的想象，就可以遨游于天高水闊，達(dá)到精神上的放松，甚至渾然忘我，飄飄欲仙的程度。

冥想可以養(yǎng)生，但只有堅(jiān)持去做，才會(huì)體驗(yàn)到它帶來(lái)的改變和妙處，因?yàn)閳?jiān)持本身就是修行。

本書從最科學(xué)的角度，用最優(yōu)美且具有禪味的語(yǔ)言，講述最真實(shí)經(jīng)典的案例，向我們展示冥想的意義、過(guò)程和方法。讓我們放下冥想能給我?guī)��?lái)什么練習(xí)冥想我能達(dá)到什么境界的功利心，從今天開(kāi)始每天抽出10分鐘，閉上眼睛去冥想。

只要堅(jiān)持，我們的身體狀態(tài)、精神樁體、心理狀態(tài)，都會(huì)有正向的改變，進(jìn)而收獲身心的平衡和健康。