冥想的目的是為了集中精神、放松心靈,最終獲得對(duì)自我意識(shí)更清晰的掌控和內(nèi)心深處的平靜。也許你還不知道,在任何地方、任何時(shí)間進(jìn)行冥想,無(wú)論周圍多么喧嘩吵鬧,你都可以獲得自我的平和與寧?kù)o。
冥想是內(nèi)心深處的覺(jué)醒之光
打開(kāi)身體的能量
獲得心靈的指引
保持身心的平靜愉悅
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傳統(tǒng)的冥想幫助人們進(jìn)入意識(shí)深處,讓大腦寧?kù)o深沉,
- 讓心靈靜如止水,并以精細(xì)的方法對(duì)我們的身心靈進(jìn)行洗禮。
冥想就是排除所有的思慮、念頭,把注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)心的感受,達(dá)到一種忘我的狀態(tài),讓身心前所未有的放松。而這種放松恰恰是我們這些被焦慮裹挾著,每天都緊張兮兮的現(xiàn)代人身上最為稀缺,也最需要的資源。
你是不是一邊想跟客戶發(fā)火,一邊滿臉笑容輕聲溝通?
你是不是一邊吐槽領(lǐng)導(dǎo)苛刻,一邊在群里為加班歡呼?
你是不是一邊覺(jué)得要努力奮斗,一邊對(duì)未來(lái)充滿了無(wú)力感?
你是不是感覺(jué)有很多事要做,行動(dòng)上卻越來(lái)越懶散?
你是不是很想好好睡一覺(jué),卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著?
你是不是常開(kāi)導(dǎo)自己要開(kāi)心,但莫名就感到憂傷?
……
有多少人把壓力、郁悶、不爽、焦慮和憤怒都悄悄藏在了心底,不管內(nèi)心如何翻滾,早上起來(lái)照樣若無(wú)其事地去上班。作為一個(gè)成熟的現(xiàn)代人,我們扮演著社會(huì)給我們?cè)O(shè)定的各種角色,面帶微笑或者神情麻木。
說(shuō)好的要愛(ài)自己,卻比誰(shuí)都忽視自己內(nèi)心的感受。而被我們忽視的情緒和需求,卻不會(huì)因?yàn)槲覀兊暮鲆暋褐贫鲃?dòng)消失,相反,它會(huì)暗流涌動(dòng),直到某個(gè)時(shí)刻,把我們推向崩潰的邊緣……
美國(guó)哈里斯調(diào)查中心發(fā)布的報(bào)告顯示,人類60%~90%的疾病都與負(fù)面情緒的處理不當(dāng)有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間在此狀態(tài)下生活,不僅會(huì)引發(fā)失眠、抑郁等嚴(yán)重的心理問(wèn)題,甚至?xí)䦟?dǎo)致傷人傷己的過(guò)激行為。
這個(gè)世界正在狠狠懲罰,那些總是忽視自己內(nèi)心的人!
年輕和奮斗從來(lái)不是人生的資本,身心健康才是。是時(shí)候給自己的忙碌和高壓按下一個(gè)暫停鍵,用冥想去關(guān)注當(dāng)下的內(nèi)心感受和需求,去和自己好好相處,讓內(nèi)心不再被外界的事物影響。
科學(xué)研究證實(shí),冥想者的腦電波更為平和,對(duì)緊張的刺激反應(yīng)不大。如果可以控制這種反應(yīng),老年性高血壓、冠心病、心血管疾病、糖尿病都將會(huì)得到改善。有人已將靜思冥想作為一種治病的方法。
也有研究表明,冥想者在注射流感疫苗后,流感抗體大大增加,這說(shuō)明冥想者的免疫系統(tǒng)對(duì)疫苗的反應(yīng)更為強(qiáng)烈,從而可以提高人體免疫力。
即使是健康人,經(jīng)常冥想也可以消除疲勞,減緩壓力,控制負(fù)面情緒,提升專注力,改善睡眠質(zhì)量等,給人的機(jī)體健康充電。
冥想,已經(jīng)成為心理學(xué)界公認(rèn)的,能夠迅速、有效治療現(xiàn)代心理亞健康的有效途徑。也就是說(shuō),冥想已經(jīng)成為一種被科學(xué)驗(yàn)證了的養(yǎng)生方式。
冥想曾作為封面報(bào)道兩次登上《時(shí)代》雜志,推特、谷歌等知名企業(yè)都長(zhǎng)期開(kāi)展冥想培訓(xùn)課程。在斯坦福大學(xué)有一整棟冥想中心,牛津大學(xué)也有專門的研究冥想的中心。很多大公司的CEO和高管,也都對(duì)冥想趨之若鶩,比如喬布斯、比爾·蓋茨。籃球巨星科比曾在他的紀(jì)錄片里談道,世界并不是一個(gè)平靜的地方,每個(gè)人的內(nèi)心深處都會(huì)有一些壓力和焦慮,冥想就是以一種積極的方式去實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平靜和世界的平靜。
在歐美的主流社會(huì),冥想已成為被極力推崇的一種健康生活方式。但是被大佬明星們推崇,并不意味著冥想只適合權(quán)貴階層。事實(shí)上,任何一個(gè)普通人,都適合冥想。最重要的是,冥想的方式并不高深莫測(cè)。
冥想的具體方法可以是多樣的,有靜坐冥想、飲食冥想、行走冥想、運(yùn)動(dòng)冥想、睡眠冥想等。冥想的時(shí)間和地點(diǎn)也不受限制,早上、午間、睡前、臥室、客廳、辦公室,甚至地鐵上、公園里都可以進(jìn)行冥想。當(dāng)然也有一些禁忌,比如初學(xué)者最好選擇安靜的、適合進(jìn)入冥想狀態(tài)的地方,冥想前最好空腹,早餐前或睡前做效果更佳。
冥想的對(duì)象也不固定,可以是過(guò)往愉快的事,也可以是美麗的自然風(fēng)光,或者是去過(guò)的名山大川等等。只需要憑借自己豐富的想象,就可以遨游于天高水闊,達(dá)到精神上的放松,甚至渾然忘我,飄飄欲仙的程度。
冥想可以養(yǎng)生,但只有堅(jiān)持去做,才會(huì)體驗(yàn)到它帶來(lái)的改變和妙處,因?yàn)閳?jiān)持本身就是修行。
本書從最科學(xué)的角度,用最優(yōu)美且具有禪味的語(yǔ)言,講述最真實(shí)經(jīng)典的案例,向我們展示冥想的意義、過(guò)程和方法。讓我們放下冥想能給我?guī)?lái)什么練習(xí)冥想我能達(dá)到什么境界的功利心,從今天開(kāi)始每天抽出10分鐘,閉上眼睛去冥想。
只要堅(jiān)持,我們的身體狀態(tài)、精神樁體、心理狀態(tài),都會(huì)有正向的改變,進(jìn)而收獲身心的平衡和健康。
龍人,浙江溫州人,著名玄幻武俠作家,傳統(tǒng)文化研究者和傳播者,對(duì)傳統(tǒng)文化和養(yǎng)生頗有研究和心得。著有二十余部作品,暢銷全球華人世界,深受玄幻武俠讀者的喜愛(ài),其中《封神雙龍傳》《滅秦》榮獲北京市新聞出版廣電局優(yōu)秀小說(shuō)獎(jiǎng)。本書是作者根據(jù)自己生活中的感悟及養(yǎng)生心得,從冥想與生命質(zhì)量的關(guān)系來(lái)論述,全面解讀冥想的價(jià)值和意義,冥想對(duì)健康養(yǎng)生、情緒調(diào)節(jié)以及自我成長(zhǎng)、生命覺(jué)悟的作用。
第一章
冥想是內(nèi)心深處的覺(jué)醒之光
1冥想不是思考,它是一束覺(jué)醒的光\001
2覺(jué)醒不是創(chuàng)造東西,而是覺(jué)察一直都在的東西\004
3把心靈安放在自然狀態(tài)不掙扎,不干涉\008
4冥想與心靈創(chuàng)傷凡被壓制的,必會(huì)浮上來(lái)\012
5冥想凈化體內(nèi)負(fù)能量,讓你元?dú)獬渥鉢016
6致虛極、守靜篤在冥想中洗除貪嗔癡\019
7在冥想中尋回迷失的自我\022
第二章
冥想有益身心健康
1冥想對(duì)抗抑郁和焦慮,有益心理健康\026
2冥想改善工作成效,提高業(yè)績(jī)\029
3冥想提升自控力,讓大腦更理性\033
4冥想靜養(yǎng),讓心臟更健康\036
5冥想促進(jìn)自我理解,塑造全新自我\038
6冥想改變心理狀態(tài),促進(jìn)身心和諧\043
第三章
冥想前的準(zhǔn)備工作
1冥想時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)何時(shí)冥想、冥想多久最適宜\046
2冥想地點(diǎn)和著裝讓自己感到舒適\049
3冥想姿勢(shì)找到適合你的那一種\052
4冥想前飲食和睡眠的注意事項(xiàng)\057
5冥想前的熱身訓(xùn)練\061
第四章
如何從心猿意馬快速進(jìn)入冥想狀態(tài)
1如何消除冥想中的雜念\067
2如何在冥想中止息妄念\072
3如何在冥想中觀照身心\076
4在音樂(lè)中進(jìn)入冥想狀態(tài)\080
5在燭光中進(jìn)入冥想狀態(tài)\084
第五章
把生活變成流動(dòng)的冥想
1在飲食中冥想每一口食物都有靈魂\088
2在行走中冥想細(xì)細(xì)品味行走的感覺(jué)\093
3在鍛煉中冥想讓心靈更有存在感\(zhòng)097
4冥想與睡眠在冥想中酣然入夢(mèng)\102
5冥想與呼吸生命在一呼一吸之間\106
6忘字訣冥想的自然之道\110
7處處皆冥想冥想是一種生活方式\114
第六章
如何用冥想激發(fā)潛意識(shí)深處的能量
1腦內(nèi)思維你是正思維還是負(fù)思維\118
2想象美好,讓思維更積極\122
3我是最好的,我必將大有作為
積極暗示的方式和原則\125
4如何用積極暗示打敗消極暗示\131
5自我意象助你成功把肯定自我加入想象\135
6冥想中的腦海意象好的畫面趨向善境\139
7信心不足,經(jīng)驗(yàn)不夠怎么辦腦內(nèi)預(yù)演\143
8把成功視覺(jué)化體驗(yàn)夢(mèng)想成真\147
9自我催眠與大腦潛意識(shí)直接對(duì)話\151
第七章
如何在冥想中讓自己精滿、氣足、神旺
1鍛煉精思的方法存想\157
2運(yùn)用思維的智慧精思\162
3如何在冥想中安心守竅\166
4冥想中煉精化氣、煉氣化神的境界\171
5修觀養(yǎng)生的要訣元?dú)、十二息\175
6止息冥想的一種境界\180
7冥想中的三花聚頂和五氣朝元\183
8如何在冥想中從有到無(wú)地放空自己\189
第八章
如何在冥想中除貪欲、破生死
1在冥想中修止與修觀\192
2冥想六妙法門:數(shù)息、隨、止、觀、還、凈\197
3冥想必知的十六特勝\201
4通明觀觀息、觀色、觀心\206
5不凈觀讓你在冥想中看破生死、破除貪欲\211
6白骨觀空即是色,色即是空\(chéng)215
7苦難觀想,看淡看開(kāi)才有快樂(lè)\218
8死亡觀想,擺脫對(duì)死亡的恐懼\222
9令你神清氣爽的四種觀想法\225
第九章
冥想的誤區(qū)千萬(wàn)不要走火入魔
1在冥想中,不要被內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)所誤導(dǎo)\229
2警惕!過(guò)于強(qiáng)烈的意念會(huì)導(dǎo)致走火入魔\232
3別在幻想中陷入魔城\236
4不要把冥想當(dāng)作逃避現(xiàn)實(shí)的方式\240
5冥想不是讓你一動(dòng)不動(dòng)地忍受身體的不適\244
6不刻意追求通過(guò)冥想達(dá)到某種境界\248