本書(shū)首先分析了中老年人應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因，然后介紹了中老年人力量訓(xùn)練的訓(xùn)練原則、教學(xué)方法、訓(xùn)練流程和指導(dǎo)，以及針對(duì)不同訓(xùn)練水平的訓(xùn)練計(jì)劃，并給出了對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)估的方法，還為患有多種病癥的中老年人及進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的中老年人提供了力量訓(xùn)練的建議。
適讀人群 ：1 健身教練 2 普通健身愛(ài)好者，尤其是中老年群體 3 參加跑步、自行車(chē)、高爾夫、游泳、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的中老年群體
一本為中老年人量身打造的力量訓(xùn)練指導(dǎo)！
多角度分析：力量訓(xùn)練的重要性與益處
多方位講解：訓(xùn)練原則、教學(xué)方法、動(dòng)作指導(dǎo)、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練評(píng)估
細(xì)致圖解：165幅真人實(shí)拍標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示圖，涵蓋固定器械、自由重量、健身球和彈力帶訓(xùn)練
經(jīng)驗(yàn)分享：針對(duì)中老年人常見(jiàn)身體問(wèn)題給出力量訓(xùn)練建議
專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)：提供跑步、騎自行車(chē)、游泳、網(wǎng)球、高爾夫球等運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃
改善身體狀況，提升體能水平，促進(jìn)和保持健康！
作者介紹
托馬斯.R. 貝希勒（Thomas R. Baechle）
EdD，CSCS*D；NSCA-CPT*D， 曾參加過(guò)奧 林匹克風(fēng)格的舉重運(yùn)動(dòng)，并擔(dān)任過(guò)20年的重量訓(xùn)練教練及體能教練。目前他是美國(guó)克雷頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的教授兼系主任，他在那里指導(dǎo)了16年的三期心臟康復(fù)。他是美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA）的創(chuàng)辦人和前任主席，并擔(dān)任美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證委員會(huì)的執(zhí)行董事長(zhǎng)達(dá)20年。
韋恩.L. 威斯科特（Wayne L. Westcott）
PhD，CSCS，是美國(guó)馬薩諸塞州昆西學(xué)院的健身研究主任。作為運(yùn)動(dòng)員、教練、教師、教授、研究員、作家和演講者，威斯科特在力量訓(xùn)練方面有著38年以上的經(jīng)驗(yàn)，被公認(rèn)為是健身界的名宿。25年來(lái)，威斯科特一直專(zhuān)注于針對(duì)中老年人的力量訓(xùn)練的指導(dǎo)和研究。他在約翰·諾克斯村養(yǎng)老院進(jìn)行的具有里程碑意義的研究，提高了大眾對(duì)力量訓(xùn)練為各種健康和健身水平的中老年人帶來(lái)的益處的認(rèn)識(shí)，并使500多家養(yǎng)老院建立了力量訓(xùn)練中心。
致謝
前言
第一章 中老年人應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因 1
身體成分——1
代謝率——5
糖尿病——6
胃腸道轉(zhuǎn)運(yùn)——7
心血管疾病——7
骨質(zhì)疏松癥——10
腰痛——11
關(guān)節(jié)炎——12
纖維肌痛——13
抑郁癥——13
視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)障礙——13
中風(fēng)——14
第二章 訓(xùn)練原則和教學(xué)方法 15
原則一：訓(xùn)練頻率——16
原則二：訓(xùn)練量——18
原則三：訓(xùn)練負(fù)荷——20
原則四：動(dòng)作重復(fù)次數(shù)——22
原則五：訓(xùn)練動(dòng)作選擇——23
原則六：循序漸進(jìn)——26
教學(xué)方法——28
第三章 訓(xùn)練流程和指導(dǎo) 33
全范圍練習(xí)——34
動(dòng)作速度控制——35
呼吸——36
熱身和放松——37
固定器械和自由重量訓(xùn)練的指導(dǎo)說(shuō)明——39
第四章 初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 167
建議負(fù)荷量——167
第1～2周——172
第3～4周——173
第5～6周——174
第7～8周——174
第9～10周——175
第五章 中級(jí)和高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 177
中級(jí)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)——177
高級(jí)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)——185
第六章 替代練習(xí)和訓(xùn)練計(jì)劃 193
做好訓(xùn)練計(jì)劃——193
練習(xí)次數(shù)、組數(shù)及休息時(shí)間的指導(dǎo)——193
自重訓(xùn)練——194
彈力帶訓(xùn)練——208
第七章 訓(xùn)練效果評(píng)估 215
肌肉力量——215
評(píng)估髖部和軀干的柔韌性——221
身體成分——223
個(gè)人感受——225
生活方式問(wèn)卷調(diào)查——227
第八章 與特殊人群合作 229
肥胖——229
糖尿病——231
心血管疾病——234
骨質(zhì)疏松癥——237
腰痛——238
關(guān)節(jié)炎——239
纖維肌痛——240
抑郁癥——241
視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)障礙——242
中風(fēng)——242
一般衰弱——244
第九章 運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練 247
跑步者——248
騎行者——254
游泳者——258
滑雪者——262
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員——266
高爾夫球手——273
攀巖者和登山者——277
鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員——283
劃船者——286
壘球運(yùn)動(dòng)員——289
第十章 中老年人營(yíng)養(yǎng) 291
基本營(yíng)養(yǎng)——294
改善營(yíng)養(yǎng)的三個(gè)步驟——300
運(yùn)動(dòng)的能量和塑造肌肉的蛋白質(zhì)——301
飲食、運(yùn)動(dòng)及激勵(lì)——302
附錄——305
參考文獻(xiàn)——306
作者介紹——320
譯者介紹——322
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