本書內容包括:認識藝術治療、畫出心中的模樣、拍照修圖魔力大、觸動豐盈的內心、書寫生命故事、拼出內心的秩序。
1.修復情緒的100項藝術練習,有趣、簡短、吸引人2. 讓藝術療愈自己的生活,你無需成為一個藝術家。重拾那些兒時的技能——繪畫、書寫、手工等,讓它們帶你發(fā)現生活的美好!3. 5 個藝術方向:繪畫、攝影、雕塑、寫作、拼貼,總有一個適合你!100 項創(chuàng)作練習:全方位緩解壓力、焦慮和抑郁!5~60 分鐘的時間:發(fā)現嶄新的自己,收獲成就與滿足!
叢書序
為什么你需要這套“刻意練習·自我成長書系”
人工智能時代,我們越發(fā)需要通過刻意練習來升級自身的技能和能力。
無論是學習“硬技能”,如學英語、學開車、學財會、學設計,
還是提升“軟能力”,如溝通能力、情緒調節(jié)能力、自我管理能力,
當你想要在某個領域內有所提升,卻不知道該如何著手時,
或許報名一個正式課程或者尋找一位資深老師是很好的選擇,
因為兩者都會提供一套循序漸進的體系以及手把手的指導和反饋。
但是,如果你不想承擔課程費用、沒時間上課,或者更喜歡自己探索,
那么這套“刻意練習·自我成長書系”就是為你準備的!
這套圖書精選各類個人成長主題,形成專項練習手冊,
讓你在家中就可以實現自我成長和提升!
每本書的作者都是相關領域的資深助人專家,如心理咨詢師、社會工作
者、教練等。
這些書就是他們?yōu)槟憔拈_發(fā)的系統(tǒng)課程,提供了種類豐富的結構化練
習項目。
所有練習的原理均源自科學研究,已被證明其有效性。
就個人成長與發(fā)展而言,這些練習手冊是絕佳工具。
手冊中的每個練習都有詳細講解,包括練習的目的、準備工作、注意事
項、范例等。
每本手冊都像一位貼心的老師,手把手帶著你練習,讓你一步步成為更
好的自己。
運用手冊中的工具及資源,你能立刻將所讀所學轉化為行動,做出改變。
這些練習手冊使用起來非常靈活,
你既可以有針對性地開展部分練習,以解決眼前急迫的問題,
也可以在一段時間內循序做完全部練習,以系統(tǒng)性地提升某項能力。
最后,你可能會擔心圖書無法提供即時的指導和反饋。
好消息是,關于學習的科學研究給出這樣的結論:
找到學習共同體,向同伴學習,與同伴一起進步,是最有效的學習方法之一。
因此,我們?yōu)檫@套書開發(fā)了同伴交流小程序—“刻意練習實驗室”,
你會遇到一群有共同目標、做過或者正在做相同練習的朋友,
大家可以在小程序里分享練習感受、彼此激勵,一同向著更好的自己邁進。
現在,請繼續(xù)探索這本書,開始你的刻意練習與自我成長之旅吧!
推薦序
十分高興看到李紅菊老師翻譯了利婭·古茲曼這本非常精彩的藝術治療
自助手冊。古茲曼是美國具有相當影響力的高級美術治療師,她不僅具有豐
富的臨床實踐經驗,而且出版了三本有關藝術治療的專業(yè)書。用古茲曼自己
的話說,她的代表性工作是“通過療愈和表達的藝術治愈情感創(chuàng)傷并支持個
人實現最真實的自我”。本書正是古茲曼多年來在臨床一線工作中服務于來
訪者和社區(qū)民眾的結晶。
本書的主要價值在于其廣泛的實用意義,它是藝術治療工作者隨身攜帶
或放在辦公桌上的實操手冊。古茲曼在精要地闡述了藝術治療的理念和內涵
后,系統(tǒng)地介紹了藝術治療需要使用的工具和材料,然后按藝術表達的媒介
形式分類,安排了本書的內容:有傳統(tǒng)的繪畫藝術,有現代的數字藝術,有
操作性強的手工藝術,有啟發(fā)性強的文字藝術,等等。本書從治愈目的著
眼,涉及心理的各個層面,細致介紹每一個干預手法的使用過程,包括創(chuàng)作
益處、材料工具、操作程序,每個步驟的時間和方法,以及創(chuàng)作完成后的思
考問題,并且圖文并茂、深入淺出,是我見過的最通俗易懂、最具實操可行
性的藝術治療工具書。
焦慮和抑郁是最常見的心理問題,創(chuàng)傷后應激障礙則是更具挑戰(zhàn)性的臨
床診斷,而它們的許多癥狀往往相互滲透和影響。本書的使用價值進一步體
現在:作者以當代先進的認知行為藝術治療為取向,綜合性地針對與這些病
癥相關的種種行為模式及思維模式,從各種既個性化又具普遍意義的心理障
礙入手,設計了富有象征性啟示的藝術干預方法。在這些富有魅力的藝術創(chuàng)
作過程中,參與者可以錨定當下,安全地表達情感、療愈創(chuàng)傷、重塑自我。
本書的另一個可貴價值在于它的科普性。古茲曼提供的干預技術,不
僅從事藝術治療或心理咨詢的專業(yè)人士可以使用,對創(chuàng)造性藝術療愈有興
趣的非專業(yè)人士亦可使用。這些藝術方法不僅可以用于住院的重癥患者、
求醫(yī)的來訪者,也可以用于社區(qū)、學校、機關、家庭的集體健康活動,還
可以用于個人的自我成長探索。我們主張積極主動的身心建設,防患于未
然?梢韵胂螅洺5亍⒍ㄆ诘卣归_這些生動、富有美學趣味的藝術創(chuàng)作
活動,會給我們帶來何等豐富的心靈滋養(yǎng)!
曹曉喬(Linda Cao Baker)
北京師范大學藝術與傳媒學院教授,藝術治療研究中心首席專家
美國認證高級舞動治療師、高級心理咨詢師
美國 AMITA 行為醫(yī)學院藝術治療中心首創(chuàng)主任
VII
譯者序
2016 年中共中央、國務院印發(fā)《“健康中國 2030”規(guī)劃綱要》,號召
各級黨委和政府要增強責任感和緊迫感,把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地
位。該綱要指出,要加強心理健康服務體系建設和規(guī)范化管理,加大全民心
理健康科普宣傳力度
作者簡介
利婭·古茲曼(Leah Guzman)
美國藝術治療協(xié)會認證的藝術治療師和專業(yè)藝術家,佐治亞州立大學美術學士(專業(yè)方向為雕塑),佛羅里達州立大學藝術教育碩士(專業(yè)方向為藝術治療)。她在佛羅里達州從事藝術治療已有17年,主要在學校、醫(yī)院、危機庇護所、養(yǎng)老院和未成年犯管教所工作。目前,她提供在線藝術治療課程,治療焦慮和抑郁患者。她還在公立學校提供全日制臨床服務。
譯者簡介
李紅菊
北京師范大學心理學部心理學博士,認知神經科學與學習國家重點實驗室博士后,認證心理治療師,F任北京師范大學藝術與傳媒學院副教授、研究生導師以及藝術治療研究中心主任,主要從事藝術治療、藝術教育與心理的教學科研工作。
叢書序
推薦序
譯者序
導 言
第
1
章
認識藝術治療
10項暖身練習
● 藝術治療的起源002
● 藝術治療的價值003
● 藝術與治療的關系006
● 如何從藝術治療中獲得修復008
● 藝術治療前的準備010
● 合理的治療場所設置012
● 10項暖身藝術練習013
第
2
章
畫出心中的模樣
21項彩繪&素描練習
● 動物繪畫指南022
● 感受轉盤024
● 情緒景觀026
● 橋梁繪畫028
● 理想的一天029
● 安全空間030
● 身體情緒地圖032
● 獲得力量034
● 療愈符號035
● 創(chuàng)傷時刻036
● 心中的花園037
● 生命象征圖038
● 觸動心弦039
● 肯定自我040
● 家庭畫報041
● 曼陀羅繪畫042
● 力量盾牌044
● 感受圖塊045
● 想象力大冒險046
● 身體壓力圖048
● 建立邊界墻而非圍墻049
第
3
章
拍照修圖魔力大
20項攝影&數碼練習
● 照片轉換自畫像052
● 看見理想的自己053
● 迷你心靈電影054
● 趣味情緒板055
● 積極肯定056
● 三張自拍照057
● 家庭紀念冊058
● 數字紀念冊059
● 圖像編輯060
● 記錄悲傷畫面061
● 大自然隨走隨拍062
● 拍一張照片記錄感受064
● 過去、現在和未來065
● 三階段焦慮快照066
● 美好拼貼067
● 照片改造068
● 講述你的故事070
● 療愈電影制作072
● 拍攝安全場所073
● 創(chuàng)意性在線靜修074
第
4
章
觸動豐盈的內心
20項雕塑&紡織練習
● 感受雕塑078
● 鋁箔人偶079
● 大自然尋寶080
● 花的語言081
● 私人圣殿082
● 護身玩偶084
● 情緒面具086
● 能量接地石088
● 家庭雕塑089
● 痛苦之身090
● 五彩經幡091
● 夢想之盒092
● 組裝藝術093
● 希望之盒094
● 療愈之心095
● 積極回憶的紀念品096
● 幸運者手模097
● 優(yōu)點線圈罐子099
● 療愈之碗101
● 情緒收納盒102
第
5
章
書寫生命故事
15項創(chuàng)意寫作練習
● 帶入與放下106
● 克服恐懼107
● 人生損益表108
● 復述你的故事109
● 抒發(fā)感受的詩110
● 曼陀羅詞語111
● 厘清思緒112
● 人生大事件113
● 最佳解決方案114
● 自我對話115
● 滋養(yǎng)內在自我116
● 擁抱自身優(yōu)勢117
● 夢想視覺化119
● 內在小孩120
● 感恩的心121
第
6
章
拼出內心的秩序
14項素材拼貼練習
● 人生之書124
● 夢想拼貼畫125
● 情緒拼貼畫126
● 焦慮拼貼畫127
● 紙巾拼貼畫128
● 內外自我拼貼畫129
● 表現拼貼畫130
● 安全感拼貼畫131
● 目標感拼貼畫132
● 恐懼拼貼畫133
● 需求拼貼畫134
● 內疚與羞愧拼貼畫135
● 思緒拼貼畫137
● “我是”拼貼畫138
致謝140
資源141
參考資料142