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本書(shū)分關(guān)于蚊子和大象、搜尋對(duì)象：隱藏的大象、追蹤痕跡：你了解自己的基本需求嗎？找出你的大象、重獲內(nèi)心平衡的途徑幾部分，內(nèi)容包括：小事造成的壓力：四個(gè)小故事；無(wú)端的指責(zé)——麗莎的故事；車(chē)輛并未受損——斯特凡的故事；常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事；假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事等。

第一章
關(guān)于蚊子和大象
小事造成的壓力：四個(gè)小故事 - 003
無(wú)端的指責(zé)——麗莎的故事 - 003
車(chē)輛并未受損——斯特凡的故事 - 004
常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事 - 005
假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006
一個(gè)人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008
看得見(jiàn)的原因和隱藏的原因 - 010
個(gè)人化處理模式：蚊子如何變成了大象 - 012
受挫的基本需求：大象般的后果 - 013
襪子里的大象：關(guān)于夫妻矛盾的一個(gè)例子 - 015
本書(shū)能帶給你的收獲 - 019
第二章
搜尋對(duì)象：隱藏的大象
正向發(fā)展的基石：滿足基本需求 - 026
從安全感到自主決定：需求層次 - 028
我們?nèi)裟艿玫剿枰囊磺�，那該有多好�?- 031
抵達(dá)巔峰：獨(dú)立的成年人 - 034
需求受挫：大象的產(chǎn)生 - 037
MEA 公式：這幾個(gè)字母代表著蚊子、大象和情緒激動(dòng) - 040
生活經(jīng)歷及其痕跡：七種典型的大象 - 049
大象一：“我害怕失去呵護(hù)”（麗莎的大象） - 050
大象二：“我沒(méi)有受到尊重”（斯特凡的大象） - 053
大象三：“我無(wú)法劃定自己的界限”（彼得的大象） - 056
大象四：“我渴望得到重視和尊重”（安娜的大象） - 060
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） - 065
大象六：“我總是不得不退讓”（西比莉、保羅和安妮特的大象） - 070
大象七：“沒(méi)有人在乎我”（馬庫(kù)斯的大象） - 077
第三章
追蹤痕跡：你了解自己的基本需求嗎？
生活質(zhì)量對(duì)你意味著什么？ - 086
你在生活中真正需要什么？ - 089
穩(wěn)定的人際關(guān)系 - 091
被重視和受關(guān)注 - 094
平等待遇和公平 - 097
情欲和性欲 - 100
安全感 - 103
好奇心 - 106
獨(dú)立自主 - 109
你的需求清單：你對(duì)自己的生活滿意嗎？ - 112
你如何分配你的時(shí)間和精力？期望與現(xiàn)實(shí) - 115

第四章
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途徑？ - 124
途徑 1：蚊子 - 124
途徑 2：激動(dòng)情緒 - 127
途徑 3 和途徑 4：痛點(diǎn)和自我保護(hù)程序 - 128
途徑 5：自我形象與他人形象 - 136
途徑 6：生活經(jīng)歷 - 146
第五章
重獲內(nèi)心平衡的途徑
不再害怕被叮咬，更加從容地應(yīng)對(duì)蚊子 - 155
重視基本需求：用適當(dāng)?shù)慕鉀Q方式取代過(guò)去的自我保護(hù)程序 - 161
檢查根深蒂固的觀念 - 163
更好地解決問(wèn)題的方案 - 165
我們?nèi)绾慰创约汉退?- 169
意識(shí)到自己的長(zhǎng)處并充分利用它 - 171
邁向未來(lái)的一步 - 178
善意回顧 - 178
追憶快樂(lè)的童年時(shí)光 - 179
關(guān)注自己內(nèi)心受傷的小孩 - 181
不再追究責(zé)任 - 185
穩(wěn)定內(nèi)在平衡：強(qiáng)化你的個(gè)性 - 188
需求總結(jié)：改善平衡的可能性 - 188
七頭大象是很好的向?qū)?- 195
1. 尋求安全感還是堅(jiān)持自我？（麗莎的需求四方形） - 195
2. 受人尊重還是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） - 197
3. 堅(jiān)持獨(dú)立自主還是選擇相互支持？（彼得的需求四方形） - 199
4. 討好他人還是做自己？（安娜的需求四方形） - 201
5. 歸屬其中還是保持獨(dú)立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203
6. 公平高于一切還是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204
7. 獨(dú)自應(yīng)對(duì)還是依賴(lài)他人？（馬庫(kù)斯的需求四方形） - 206
把自己的大象作為有用的向?qū)?- 208
更好地分配精力和時(shí)間，去做讓你真正感到滿足的事情 - 223
致謝 - 231

關(guān)于蚊子和大象

沒(méi)有人會(huì)毫無(wú)緣由地因小事而生氣，因?yàn)闆](méi)有一種情緒是突然爆發(fā)的。當(dāng)然讓我們不快、憤怒或陷入沉默的事情往往很狡猾。很多時(shí)候我們只看到了蚊子，然而它的刺可能會(huì)觸及我們內(nèi)心的更深層面。比如，一個(gè)敏感點(diǎn)可能是在過(guò)去的某個(gè)時(shí)刻，因某些較小或較大的心靈創(chuàng)傷而形成的。接下來(lái)分享四個(gè)小故事。故事的主人公們突然間受到不愉快情緒的襲擊，他們很難理解和擺脫這種情緒狀態(tài)。這導(dǎo)致了多重沮喪：他們自己感覺(jué)不好，得不到理解，不知道這些事件之間有什么內(nèi)在關(guān)系，無(wú)法控制自己的情緒反應(yīng)。

小事造成的壓力：四個(gè)小故事

無(wú)端的指責(zé)——麗莎的故事

麗莎和丈夫住在一套出租公寓內(nèi)，他們與鄰里關(guān)系和睦。有一天晚上十點(diǎn)了，她的丈夫還沒(méi)有回家。麗莎正準(zhǔn)備上床睡覺(jué)，突然門(mén)鈴響了起來(lái)，聲音刺耳且緊迫。驚嚇之余，她不知所措地打開(kāi)了門(mén)。一位鄰居情緒激動(dòng)地站在她面前，劈頭蓋臉地一通責(zé)備：“都幾點(diǎn)了，你竟然還在用電鉆！”“我不知道……可是我根本沒(méi)有電鉆呀！”麗莎回答。“那就是樓下那層的人，真是太沒(méi)素質(zhì)了，都這個(gè)時(shí)候了！”這位鄰居邊說(shuō)邊怒氣沖沖地離開(kāi)了。麗莎咕嚕了一句：“抱歉�！比缓蠛仙狭碎T(mén)。她氣得一直發(fā)抖，腦子里的第一個(gè)想法是：“但愿她能相信我，根本不可能是我��！”她上了床，激動(dòng)的情緒久久不能平復(fù)。丈夫回家時(shí)，她把剛才的經(jīng)歷一五一十地說(shuō)了一遍。丈夫也很生這位鄰居的氣，因?yàn)樗腻e(cuò)怪讓妻子如此受傷。他建議明天去找鄰居評(píng)理，麗莎強(qiáng)烈反對(duì)，可自己又無(wú)法平靜下來(lái)。此時(shí)丈夫已經(jīng)有些不耐煩了：“先睡吧，畢竟什么事都沒(méi)有發(fā)生！”

車(chē)輛并未受損——斯特凡的故事

斯特凡散步回來(lái)朝停車(chē)的地方走去，還沒(méi)走近就看到有一位車(chē)主正在倒車(chē)，剛好碰到了他那輛新車(chē)的保險(xiǎn)杠，居然還準(zhǔn)備開(kāi)車(chē)離開(kāi)。斯特凡憤怒地沖過(guò)去，一邊做手勢(shì)，一邊大聲喊道：“你是不是打算溜走�。俊蹦俏凰緳C(jī)在后視鏡里看到了他，立即下車(chē)詢(xún)問(wèn)發(fā)生了什么事，并說(shuō)他只是稍微碰了一下斯特凡的車(chē)。兩人仔細(xì)檢查了保險(xiǎn)杠，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何剮蹭痕跡。斯特凡還是無(wú)法平靜下來(lái)，他氣急敗壞地說(shuō)：“馬上把你的保險(xiǎn)公司名稱(chēng)告訴我，否則我就報(bào)警！”被指責(zé)的司機(jī)冷靜地回答：“你可以去報(bào)警啊。反正什么事都沒(méi)有發(fā)生�！彼固胤矆�(jiān)持說(shuō)：“這輛車(chē)必須送去修車(chē)廠檢查，可能有內(nèi)傷�！蹦俏凰緳C(jī)只是搖了搖頭，然后駕車(chē)離開(kāi)了。斯特凡上前追趕了幾米，揮舞著拳頭憤怒地喊道：“馬上停車(chē)！”而聽(tīng)到他這句話的只有幾個(gè)與此毫不相關(guān)的路人。一周后，斯特凡依然憤憤不平地向朋友們吐槽這件事，盡管汽車(chē)修理廠早就說(shuō)了這輛車(chē)沒(méi)受任何損壞。

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