部分 越吃越瘦

第1 章 一邊享受美食，一邊減肥

01 原則上，每天早上必須吃早餐 …………………………………… 004

02 通過早餐矯正夜型生物鐘 …………………………………… 006

03 早上一杯原味酸奶，有效清理腸道 ……………………………… 008

04 選擇適合自己的酸奶，讓小肚子癟下去 ………………………… 010

05 巧妙食用水果，打造易瘦體質(zhì) …………………………………… 012

06 酸奶和水果搭配食用，效果更佳 ………………………………… 014

07 肉類、魚類、豆制品，常吃富含蛋白質(zhì)的食物不容易發(fā)胖 …… 016

08 肉類的正確食用法將糖類轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?……………………… 018

09 生魚片比烤魚更有利于瘦身 ……………………………………… 020

10 炸豆腐塊是一種理想的減肥食物 ………………………………… 022

11 每周吃1次納豆，獲得燃脂體質(zhì) …………………………… 024

12 吃多了就用卷心菜為飲食做減法 ………………………………… 026

第2 章 越吃越瘦的食物選擇法

01 選擇便宜的冰激凌 ………………………………………………030

02 吃不胖的甜點泡芙 …………………………………………032

03 吃了容易發(fā)胖的甜點之后，設(shè)置3~4天的無零食日 ……034

04 1碗豚骨拉面的熱量等于1.5碗鹽味拉面 ………………………036

05 拉面的配菜首推炒蔬菜 …………………………………………038

06 吃烤肉時，多吃牛舌、里脊肉，少吃排骨肉、五花肉 ………040

07 推薦竹魚、魷魚、魚和比目魚壽司 ………………………042

08 在居酒屋吃不胖的方法 …………………………………………044

09 啤酒怎么喝都不發(fā)胖的方法 ……………………………………046

10 和啤酒是絕配！吃不胖的下酒菜 ………………………………048

11 多吃鰹魚、金槍魚、三文魚和秋刀魚，預防脂肪肝 …………050

12 巴旦木能促進脂肪燃燒和糖類代謝 ……………………………052

13 后再吃1碗拉面也不會發(fā)胖的方法 …………………………054

第3 章 正確了解熱量，掃除減肥障礙

01 胖會遺傳的說法是錯的，胖的真正原因是什么 …………058

02 記錄式減肥將吃過的東西寫下來 …………………………060

03 吃的東西一樣，胖瘦卻不一樣 …………………………………062

04 人造黃油和蛋黃醬是造成代謝綜合征的罪魁禍首 ……………064

05 芝士漢堡和照燒肉漢堡，吃哪個更容易發(fā)胖 …………………066

06 為什么注重低熱量卻依舊瘦不下去 ……………………………068

07 即便是零熱量，也會有可怕的人工甜味劑 ………………070

08 疲勞時，用酸甜味的食物代替甜食 ……………………………072

09 有助于排出體內(nèi)垃圾的維生素B1是人體的元氣源泉 ……074

10 豬肉泡菜鍋、什錦火鍋……怎么吃都不會胖的火鍋 …………076

第4 章 超簡單的減肥飲食術(shù)

01 B族維生素是打造易瘦體質(zhì)的天然營養(yǎng)成分 ……………… 080

02 每天都要吃富含B族維生素的食物 ………………………… 082

03 20分鐘的用餐時間，是胖與不胖的分界線 ………………… 084

04 使用香辛料，充分燃燒脂肪 ………………………………… 086

05 晚餐先吃牛蒡，不容易發(fā)胖 ………………………………… 088

06 前一天吃多了，就用咖啡廳的簡餐來抵消 ………………… 090

07 想瘦就不要喝罐裝咖啡 ……………………………………… 092

08 令人欲罷不能的薯片，要怎么吃才不會胖 ………………… 094

09 把軟飲料看成白砂糖點滴 ……………………………… 096

第5 章養(yǎng)成良好的飲食習慣，消除不必要的食欲

01 可以防止壓力型肥胖的三種維生素 …………………………… 100

02 吃這些食物，不僅可以變瘦，還能修復肌膚與頭發(fā) ………… 102

03 改變進食順序，就能增強飽腹感 ……………………………… 104

04 為什么愛喝水的人普遍比較瘦 ………………………………… 106

05 蔬菜優(yōu)先餐前蔬菜汁的神奇效果 ………………………… 108

06 通過顏色來識別蔬菜汁的功效 ………………………………… 110

07 吃飯時喝1杯橙汁，防止飲食過量 …………………………… 112

08 睡前喝1杯熱牛奶，助眠又瘦身 ……………………………… 114

09 睡前2小時內(nèi)喝咖啡或茶，會導致肥胖 ……………………… 116

10 不要以酒助眠 …………………………………………………… 118

第二部分 越吃越年輕

第6 章改變飲食方法，讓身體和肌膚重新散發(fā)活力

01 每天吃納豆，讓你看起來年輕10歲 …………………………… 124

02 牛里脊讓肌膚年輕有彈性 ……………………………………… 126

03 雞蛋擁有減齡所需要的所有營養(yǎng)成分 …………………… 130

04 意大利面怎么吃，才不容易發(fā)胖 ……………………………… 132

05 減齡午餐名海鮮意大利面 ……………………… 134

06 吃吃喝喝變年輕的居酒屋菜單 ………………………………… 136

07 減齡甜點名杏仁巧克力 ………………………… 138

08 用三文魚和茼蒿制作減齡火鍋 …………………………… 140

09 用豆腐和菠菜制作強味噌湯，延緩衰老 ……………… 144

10 每周吃1次豬肝，全身水潤不干燥 …………………………… 146

第7 章越會吃，身材和肌膚越好

01 多吃菌菇，可以讓肚子變小 …………………………………… 150

02 用裙帶菜湯消除腹部脂肪 ……………………………………… 152

03 吃烤牛里脊肉，成為后背美人 …………………………… 154

04 用生姜油吃出小蠻腰 ……………………………………… 156

05 暴飲暴食后，可以用毛豆來補救 ……………………………… 158

06 用黃瓜為身體和臉消腫 ………………………………………… 160

07 吃豬肉炒洋蔥，預防更年期發(fā)福 ……………………………… 162

08 用B族維生素打造年輕、不易胖的身體 ……………………… 166

09 吃不胖的食材蕎麥面，還擁有卓越的降血壓功能 ……… 168

第8 章解決色斑、皺紋、松弛等肌膚問題的飲食術(shù)

01 1天5顆小番茄，肌膚重返年輕 ………………………………… 172

02 強祛斑湯番茄蛤蜊湯 …………………………………… 174

03 喝了也不會長皺紋的酒紅葡萄酒 ………………………… 176

04 利用茄子的抗氧化能力，消除令人頭疼的魚尾紋 …………… 178

05 常吃牛蒡，腸道干凈，肌膚年輕 ……………………………… 180

06 南瓜是減齡的超級蔬菜 ……………………………… 182

07 南瓜的食用方法是做成豬肉卷 …………………………… 184

08 多吃鰹魚，可以瘦臉 …………………………………………… 186

09 蘆筍可以讓疲憊的臉重煥光彩 ………………………………… 188

10 青椒炒牛肉，快速改善臉部松弛現(xiàn)象 ………………………… 192

第9 章吃出水潤肌膚，重回年輕狀態(tài)

01 卷心菜是對付皮膚粗糙問題的特效藥 …………………… 196

02 保持肌膚水潤絕不可以缺少的脂類 …………………………… 198

03 1周吃1次魔芋，保持肌膚水潤 ………………………………… 200

04 1天1個橘子，拯救冬天干燥的肌膚 …………………………… 202

05 喝橘子汁，讓肌膚持久水潤 …………………………………… 204

06 沙丁魚可以預防令人討厭的成人痘 …………………………… 206

07 用西芹去除黑眼圈 ……………………………………………… 208

08 雞胸肉炒蕪菁葉，對緩解疲勞有奇效 ………………………… 210

09 青花魚讓宿醉后的肌膚重煥光彩 ……………………………… 212

10 金槍魚 牛油果，告別膚色暗沉 ……………………………… 214

11 蛋液裹豆腐，讓粗糙的手變得光滑細膩 ……………………… 216

12 收縮毛孔的魔法湯文蛤鴨兒芹湯 ………………………… 218

第10 章讓頭發(fā)和外表重返年輕的飲食習慣

01 扇貝 小松菜，讓頭發(fā)不再稀疏 ……………………………… 222

02 利用牡蠣的減齡功效，讓頭發(fā)順滑如絲 ………………… 224

03 讓魔法美食代替染發(fā)膏，還你一頭烏發(fā) ………………… 226

04 利用納豆和秋葵的黏性物質(zhì)，讓頭發(fā)亮麗有光澤 …………… 228

05 王菜可以改善干枯毛躁的頭發(fā) ………………………………… 230

06 綠茶竟然可以預防口臭 ………………………………………… 232

07 用海蘊醋生姜去除汗臭味 ……………………………………… 234

08 喝胡蘿卜汁，預防令人頭疼的老人味 …………………… 236

09 改善體寒的美食生姜炒蛤蜊 ……………………………… 238