自序 穿越逆境，以達繁星

作為心理咨詢師，從業(yè)十幾年來我遇到了形形色色的求助者。最開始，困擾他們的多半是各種關(guān)系，如親子關(guān)系、伴侶關(guān)系、朋友關(guān)系，等等。他們不明白為何會受不了自己的孩子和伴侶、為何對方的行為會令自己抓狂、為何自己會深陷其中而無法掙脫，更不明白為何再努力都得不到對方的尊重和肯定……于是，他們在關(guān)系中更加用力，也變得更加敏感和焦慮，就像一臺一直超負荷運轉(zhuǎn)著的機器。時間久了，他們仿佛真變成了機器，在滿足關(guān)系的生產(chǎn)需要之外，漸漸迷失了自我，也失去了聆聽內(nèi)在感受的能力。隨著心理咨詢工作越來越深入，他們慢慢發(fā)展出自我覺察的能力，才終于有機會看見深陷泥淖的自我，才會把關(guān)注點從外界轉(zhuǎn)向自身，才懂得外面什么關(guān)系都沒有，只有你自己一切關(guān)系只不過是一面面的鏡子，照見了那個內(nèi)耗的、超負荷的、需要被理解的自己。此時，療愈才正式開啟。

超負荷不僅包括外界的壓力，比如高強度的工作、家庭的責(zé)任、父母的期待、孩子的需求等；更是一種內(nèi)在消耗感，就是一種我達到了心理承受的極限的感受。超負荷的你在試圖表達我已竭盡全力，卻依然沒得到想要的結(jié)果我已不堪重負，又不得不負重前行我已如此消耗，卻無人與我共擔(dān)我已疲憊不堪，卻還要繼續(xù)增壓這些表達都在傳遞兩個事實：第一，我正在過度承擔(dān)他人情緒并試圖滿足對方，從而忽略了自身需求；第二，我的苦衷無人關(guān)心，只能獨自面對。

這是本作品書寫的動機，而察覺到這兩個事實也是改變的起點。第一，在任何關(guān)系中，都要覺察你本人的位置與感受，不要把關(guān)注點放在對方那里，而是要把不屬于你的情緒還給對方；第二，你要懂得自我體諒、自我關(guān)愛。要懂得向內(nèi)看，這個看是一種深深的理解，而非評判。要學(xué)會愛自己而非一味外求。這有個前提，你要先進入困擾自己的關(guān)系，看清自己投射在其中的需求，厘清關(guān)系帶給你的內(nèi)疚、無力、憤怒等情緒來源，要把對方當作一個完整的人，而不是潛意識渴求滿足的一部分。本書中，我會把重心放在親子關(guān)系與親密關(guān)系上，以此來啟發(fā)你領(lǐng)悟，也會協(xié)助你通過對待自己的態(tài)度來覺察你內(nèi)心的渴望與恐懼，更多地發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在小孩。如此，你才會慢慢靠近自己，與真實的自己在一起，你才會停止超負荷運轉(zhuǎn)。我們不害怕辛苦帶來的超負荷，怕的是這份辛苦不是真實想要的，而是某種過度的承受。撥開關(guān)系的層層迷霧，一點點抵達內(nèi)心深處，并幫助你善待自己，從而擺脫消耗與超負荷，這是本書寫作的初衷。如同著名心理學(xué)家榮格在《紅書》中所言：你生命的前半輩子或許屬于別人，活在別人的認為里。那把后半輩子還給你自己，去追隨你內(nèi)在的聲音。

除此以外，我也會給你提供一些臨時止疼藥，比如如何陪伴孩子，如何理解青春期叛逆的孩子、如何讓孩子擁有真實的優(yōu)秀、如何處理伴侶關(guān)系、如何緩解糟糕的情緒、如何保持獨立并學(xué)會拒絕他人，等等。心靈成長是一個漫長的過程，是一種終身的習(xí)慣，但總有人在具體關(guān)系與情緒中瀕臨崩潰。就像一個很餓的人只需要一碗米飯，而不是聽人分析他為何饑餓；一個牙痛的人先需要幾片止疼藥，而不是聽人分析疼痛原因。在心靈層面也是如此，當關(guān)系遭遇重創(chuàng)時、當情緒瀕臨崩潰時，需要有人告訴你該怎么辦。這個怎么辦就是止疼藥。盡管不能根治，卻也能暫時緩解痛苦。在此，我再次重申：最終產(chǎn)生療愈的是要去理解疼痛背后的需求，是關(guān)系中的自己而非關(guān)系本身。

另外，本書題目之所以突顯女性。不是某種性別局限，也別誤會為這是一部關(guān)于女性主義的作品，僅僅是因為我所接觸到的來訪者絕大多數(shù)都是女性、我心理咨詢與理解的對象也以女性朋友居多。如果你是一名男性讀者、一個父親、一個兒子，這部作品同樣適合你，因為我本身也是一名男性。在心靈探索的路上，我們探究的是人性，是作為一個人格的人，其次才是男人或女人。但不可否認，即便是在倡導(dǎo)男女平等的社會背景下，女性依舊面臨更多的心理困擾、更高壓的生存狀態(tài)。換句話說，我認為女性依舊在潛意識里被當作某種弱勢群體區(qū)別對待，也更容易遇到歧視，無論是在職場、婚姻、社會權(quán)利、家庭教育，還是在性愛中，甚至有時這種歧視來自女性本身。在這個議題上，女性朋友還有很大的空間來替自己發(fā)聲，爭取更多的權(quán)利，贏得本該有的尊重，獲得更多的關(guān)愛。

最后我想對你說，生而為人，我們有權(quán)力、有資格，也有自由，做自己命運的主宰，優(yōu)先考慮自身的感受，把任何關(guān)系與外部環(huán)境當作我們?nèi)松�的襯托。當我們看清了關(guān)系的真相，看清了生活的真相，卻依然熱愛生活、熱愛自己，我們就有能力穿越逆境，以達繁星！

冰千里

2024年于山東淄博