釋式鍛煉
　　我是下半身容易發(fā)胖的類型，所以對減肥的期待也比別人強(qiáng)烈一些。不僅每天早出晚歸去健身房進(jìn)行機(jī)械鍛煉，為了適應(yīng)電影角色，我還親自去體驗自衛(wèi)隊員的生活。有一段時間，這些鍛煉頗為有效，腹部竟然練出了6塊腹肌，就像專業(yè)健身者一樣，這不禁讓我懷疑“弄錯鍛煉方向了吧”，但這也使我逐漸擁有了做任何事情都能堅持到底的自信。在這個過程中，我逐漸明白了什么方法適合自己，什么方法不適合自己，最終總結(jié)出了現(xiàn)在的鍛煉方式。
　　這種方式就是，每周去訓(xùn)練室接受幾次加壓訓(xùn)練，每天在家中做一些適合自己的鍛煉和肌肉拉伸練習(xí)。家中的鍛煉主要以瑜伽或者普拉提為基礎(chǔ)。通過這些有氧運(yùn)動和核心訓(xùn)練，我身上開始出現(xiàn)柔韌的肌肉，身體姿勢也更加端正協(xié)調(diào)了。而且，肌肉增加后，身體的新陳代謝（通過呼吸或內(nèi)臟活動而消耗的，維持生命所需的最低限度的能量）也會不斷增強(qiáng)，這樣脂肪很容易減掉。所以說要想減肥，不僅要注意飲食，多做運(yùn)動會更加有效。釋式鍛煉首先也是以鍛煉大塊肌肉，讓身體轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)為基礎(chǔ)的，所以大家一定要從最基本的鍛煉開始啊。
　　另外，除了以上介紹的鍛煉方法以外，簡單的肌肉鍛煉、使用踏步機(jī)等器械進(jìn)行運(yùn)動、做DVD體操或堅持舞蹈等也非常有利于瘦身。我在“美式新兵訓(xùn)練營”中也沒有掉隊，堅持到了最后呢（笑）。這些運(yùn)動可以在做面膜或煮飯時進(jìn)行，擠出空閑的10分鐘或20分鐘就會非常有效哦。另外，在拍戲休息時，可以穿上促進(jìn)減肥的拖鞋，遛狗時也可以穿上提高練習(xí)效果的鞋子等，這種“不經(jīng)意間變瘦”的減肥方式已經(jīng)滲透到了我生活的每個角落。
　　小釋獨(dú)創(chuàng)的化妝水完全滲透秘訣
　　如果長時間使用面膜，面部水分會被倒吸，皮膚反而會變得干燥。但是，用了這么多的化妝水，如果5～10分鐘就干掉，那真是太浪費(fèi)了。于是，我想到一個好辦法——重疊面膜。保持了肌膚的溫度，化妝水的滲透程度自然就提高了，而且中途不會變干，所以使用30分鐘也無妨。用這種方法做完面膜后，肌膚立刻煥發(fā)光彩，水潤柔嫩！但是，做面膜時那貌似殺人魔杰森的恐怖面孔讓我的狗狗們都敬而遠(yuǎn)之呢……
　　充分浸泡化妝棉
　　把化妝棉放入化妝水中從分浸透，然后撕成兩片，以容易干燥的臉頰為中心敷在臉上。
　　在化妝棉面膜之外貼上保鮮膜面膜，為了防止化妝水變干，注意周圍要密封好，不要讓里面的面膜露出來。這樣一來，化妝水的滋潤和美容成分就能完全滲透肌膚啦！
　　緊致肌膚，防止干燥
　　肌膚保溫，增強(qiáng)滲透
　　通過重疊鋁制面具保溫，可以提高化妝水的肌膚滲透力。它可以固定住里面的化妝棉，在這期間也可做其他護(hù)理。
　　……