微運(yùn)動(dòng)·最最簡(jiǎn)單的塑形健身法
定 價(jià)：39 元
- 作者：牛國(guó)衛(wèi) 著
- 出版時(shí)間：2014/11/1
- ISBN：9787301247181
- 出 版 社：北京大學(xué)出版社
- 中圖法分類：G883
- 頁(yè)碼：222
- 紙張：膠版紙
- 版次：1
- 開本：16K
精？瘦？美？誰(shuí)不想啊，可哪有時(shí)間天天去健身房��？不用擔(dān)心，牛國(guó)衛(wèi)教授專為“懶人們”設(shè)計(jì)了100多種微運(yùn)動(dòng)，只需要利用工作間隙，在辦公室就能輕松完成。
《微運(yùn)動(dòng)：最最簡(jiǎn)單的塑型健身法》會(huì)指導(dǎo)你如何鍛煉和放松，并將健身融入你每天的工作中，以此來強(qiáng)健你的體格。雖然動(dòng)作不大，卻可以保持肌肉的力量和關(guān)節(jié)的柔韌性，減掉身上多余的脂肪，對(duì)你的形體和顏面也有顯著的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能有效地降低患病的風(fēng)險(xiǎn)，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈曲張、慢性鼻炎等。
每天5分鐘，讓你精瘦美，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可預(yù)防高血脂、高血壓、靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎等病狀。
★容光煥發(fā)“顏面操”
每天面對(duì)電腦屏幕，表情肌處于懈怠狀態(tài)，面部容易堆積脂肪，松弛下垂！沒關(guān)系，本書介紹的“顏面操”不僅可以預(yù)防嘴角紋、減少抬頭紋，還可促進(jìn)血液循環(huán)、雕刻完美臉型。
★有效管理腰腹贅肉
現(xiàn)代人壓力大，怎么舒服怎么坐，彎腰弓背將整個(gè)人“攤”在椅子里，不自覺將后腰騰空，多余脂肪就堆積在腹部和腰腹。不用擔(dān)心，每天只需5分鐘，做做“提膝練腹”“挺腹后仰”等微運(yùn)動(dòng)，就可有效管理腰腹贅肉。
★瘦腿美腿微運(yùn)動(dòng)
脂肪堆積在腿部不僅不利于美觀，對(duì)健康也十分有害。 本書介紹了10種健美腿部的微運(yùn)動(dòng)，可加快腿部的血液、淋巴循環(huán)，瘦腿美腿的同時(shí)，還能預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。
★護(hù)椎美頸微運(yùn)動(dòng)
“低頭族”“電腦族”“手機(jī)族”，各種的新名詞應(yīng)接不暇，但在我看來都一樣，損害得都是我們的頸椎。利用碎片式時(shí)間做做護(hù)頸微運(yùn)動(dòng)吧，長(zhǎng)期堅(jiān)持還有美頸的功效。
牛國(guó)衛(wèi)，教授，湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)協(xié)會(huì)特聘專家，北京首批健康科普專家，常年為中紀(jì)委、北京市委、國(guó)航、微軟中國(guó)總部、中國(guó)企業(yè)家協(xié)會(huì)、清華大學(xué)等單位做健身指導(dǎo)，先后在全國(guó)各地舉辦了1500多場(chǎng)健康講座，其倡導(dǎo)“碎片式微運(yùn)動(dòng)”已成為上班族們的最愛，央視《健康之路》、北京衛(wèi)視《健康生活》、貴州衛(wèi)視《養(yǎng)生》、重慶衛(wèi)視《愛尚健康》、河北衛(wèi)視《家政女皇》等電視媒體大力報(bào)道！
Part 1.給大腦快速充電的微運(yùn)動(dòng)
01叩百會(huì)穴 / 002
02按揉風(fēng)池穴 / 004
03干梳頭 / 006
04按揉太陽(yáng)穴 / 008
05鳴天鼓 / 010
06敲打頭皮 / 012
07打哈欠 / 014
Part 2.每天5分鐘，遠(yuǎn)離干眼癥
01熨眼 / 018
02閉目轉(zhuǎn)眼 / 020
03輪刮眼眶 / 022
04擠眉弄眼 / 024
Part 3.每天5分鐘，緩解鼻炎
01抽泣的鼻子 / 028
02按揉迎香穴 / 030
03浴鼻 / 032
04按揉印堂穴 / 034
Part 4.讓你口吐芬芳的微運(yùn)動(dòng)
01叩齒 / 038
02轉(zhuǎn)舌 / 040
03鼓腮漱口 / 042
Part 5.讓你容光煥發(fā)的"顏面操"
01縮唇吐氣 / 046
02提眉搓發(fā) / 048
03伸頜美頸 / 050
04錯(cuò)頜 / 052
05小鬼臉 / 054
06抬頭動(dòng)頜 / 056
Part 6.每天5分鐘，緩解慢性咽炎
01提拉耳尖 / 060
02強(qiáng)力轉(zhuǎn)舌 / 062
03卷舌 / 064
04吐舌 / 066
Part 7.護(hù)椎美頸微運(yùn)動(dòng)
01提肩垂放 / 070
02雙肩前后收 / 072
03提肩后收 / 074
04抱頭后仰 / 076
05托頜下啃 / 078
06托腮左右傾 / 080
07雙肩環(huán)繞 / 082
08左右沉肩斜頸 / 084
Part 8.每天5分鐘，防治肩周炎
01揉拿肩頸部 / 088
02直臂外展 / 090
03直臂下按 / 092
04雙肩環(huán)繞 / 094
05抱頸收肘 / 096
Part 9.每天5分鐘，緩解腰背痛
01收肩挺胸 / 100
02托天健腰 / 102
03坐位轉(zhuǎn)身 / 104
04直體前傾 / 106
05直體左右傾 / 108
06躬身后仰 / 110
07叩滾腰部 / 112
Part 10.美胸塑型微運(yùn)動(dòng)
01"V"字?jǐn)U胸 / 116
02"山"字?jǐn)U胸 / 118
03胸前推掌 / 120
04腋下揉捏 / 122
05推膝健胸 / 124
Part 1.有效管理腰腹贅肉
01吸腹 / 128
02挺腹后仰 / 130
03提膝練腹 / 132
04盤踝展膝慢提腿 / 134
Part 12.塑臀美體微運(yùn)動(dòng)
01蹺腿美臀 / 138
02 錐刺股 / 140
03擺膝 / 142
Part 13.每天5分鐘，遠(yuǎn)離前列腺炎 和痔瘡
01提肛提臀 / 146
02斂臀 / 148
03提肛 / 150
Part 14通腸健胃微運(yùn)動(dòng)
01鼓腹呼吸 / 154
02揉腹 / 156
Part 15.每天5分鐘，遠(yuǎn)離"手機(jī)肘"和"鼠標(biāo)手"
01屈臂對(duì)抗 / 160
02屈腕直臂壓膝 / 162
03對(duì)掌屈伸 / 164
04立掌壓指 / 166
05屈腕直擺 / 168
06空拳旋腕 / 170
07抖腕放松 / 172
Part 16.生陽(yáng)暖體微運(yùn)動(dòng) / 174
01五指對(duì)壓 / 176
02漸屈握拳突分 / 178
03五指屈伸 / 180
04搓手健心肺 / 182
05腳趾強(qiáng)力屈伸 / 184
Part 17.每天5分鐘，告別"大象腿"
01淑女腿 / 188
02大腿內(nèi)收 / 190
03雙膝外展 / 192
04盤踝練腿 / 194
05坐位馬步 / 196
06屈腿后蹬 / 198
Part.18健膝養(yǎng)膝微運(yùn)動(dòng)
01按揉委中穴 / 202
02提揉髕骨 / 204
03推髕健膝 / 206
04抬腿健膝 / 208
Part.19防治靜脈曲張的微運(yùn)動(dòng)
01勾腳尖慢分合 / 212
02提腳跟慢分合 / 214
03腳踝屈伸 / 216
04勾腳拉伸 / 218
Part.20每天5分鐘，遠(yuǎn)離"蘿卜腿"
01蹺腿繃腳 / 224
02直腿勾腳 / 226
03跟腱貼地 / 228
04直體前傾 / 230
05鼓腹前傾 / 232
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