理論篇
第一章 民航服務(wù)人員形體訓(xùn)練理論
第一節(jié) 形體美概述
一、什么是美
二、什么是形體美
第二節(jié) 民航服務(wù)人員形體訓(xùn)練慨述
一、民航服務(wù)人員形體訓(xùn)練產(chǎn)生的背景
二、民航和民航服務(wù)人員形體訓(xùn)練的關(guān)系
三、什么是民航服務(wù)人員形體訓(xùn)練
第三節(jié) 民航服務(wù)人員形體美的職業(yè)要求與評(píng)價(jià)體系
一、民航服務(wù)人員應(yīng)具備的素質(zhì)
二、民航服務(wù)人員形體美的類(lèi)型、標(biāo)準(zhǔn)及評(píng)價(jià)
三、完美的人體比例
四、影響形體美的因素
五、形體指標(biāo)的測(cè)量方法與內(nèi)容
第四節(jié) 民航服務(wù)人員形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和作用
一、民航服務(wù)人員形體訓(xùn)練的特點(diǎn)
二、民航服務(wù)人員形體訓(xùn)練的作用

基礎(chǔ)實(shí)踐篇
第二章 民航服務(wù)人員形體姿態(tài)培養(yǎng)訓(xùn)練
第一節(jié) 芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練
一、芭蕾舞基本體態(tài)訓(xùn)練
二、芭蕾舞扶把綜合訓(xùn)練
三、芭蕾舞基本舞姿訓(xùn)練
第二節(jié) 古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練
一、古典舞基本手位訓(xùn)練
二、古典舞基本腳位與舞姿訓(xùn)練
三、古典舞身韻練習(xí)
第三節(jié) 現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練
一、呼吸練習(xí)
二、地面與放松練習(xí)
第四章 民航服務(wù)人員實(shí)用形體訓(xùn)練
第一節(jié) 耐力訓(xùn)練
一、體能與耐力訓(xùn)練
二、增強(qiáng)毅力的方法
三、耐力素質(zhì)練習(xí)的方法
第二節(jié) 有氧肌能訓(xùn)練
第三節(jié) 無(wú)氧肌能訓(xùn)練

職業(yè)拓展篇
第四章 民航服務(wù)人員實(shí)用形體訓(xùn)練
第一節(jié) 時(shí)尚的姿體訓(xùn)練——健美操
一、什么是健美操
二、健美操在我國(guó)的發(fā)展歷程
第二節(jié) 健美操的基本動(dòng)作
一、手形規(guī)范性練習(xí)
二、手臂規(guī)范性練習(xí)
三、軀干動(dòng)作規(guī)范性練習(xí)
第三節(jié) 健美操的下肢動(dòng)作
一、低沖擊步法
二、高沖擊步法
三、無(wú)沖擊步法
第四節(jié) 拉丁操基本舞姿訓(xùn)練
一、拉丁舞的基礎(chǔ)知識(shí)
二、拉丁舞的基本步法教學(xué)
第五節(jié) 倫巴舞基本技術(shù)
一、倫巴舞的基礎(chǔ)知識(shí)
二、倫巴舞的基本步法教學(xué)
第六節(jié) 恰恰舞的基本技術(shù)
一、恰恰舞的基本知識(shí)
二、恰恰舞的基本步法教學(xué)
第五章 民航服務(wù)人員的前庭耐力訓(xùn)練
第一節(jié) 前庭器官的構(gòu)造
一、前庭
二、半規(guī)管
第二節(jié) 前庭耐力的作用
一、前庭耐力
二、民航服務(wù)人員的生理機(jī)能
三、民航服務(wù)人員的身體素質(zhì)
第三節(jié) 前庭耐力的訓(xùn)練萬(wàn)法
一、身體訓(xùn)練方法
二、心理訓(xùn)練方法
第四節(jié) 前庭耐力訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則
一、全面發(fā)展
二、堅(jiān)持不懈，持之以恒
三、循序漸進(jìn)，逐步提高
四、方法靈活
第五節(jié) 前庭耐力的測(cè)試與評(píng)價(jià)
一、測(cè)試方法一
二、測(cè)試方法二
第六章 形體塑身訓(xùn)練與飲食
第一節(jié) 自我體型評(píng)價(jià)
第二節(jié) 如何制訂訓(xùn)練計(jì)劃
第三節(jié) 塑身的三大要素
一、合理飲食
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
三、生活方式
第四節(jié) 健康飲食