《小木馬童書·優(yōu)生圣經(jīng)》給予準(zhǔn)媽媽全面、系統(tǒng)、貼心的指導(dǎo)，讓準(zhǔn)媽媽在孕期的每一個(gè)階段都能充分了解自己的健康狀態(tài)，調(diào)整好自己的日常生活起居，做好自我保健，輕松應(yīng)對(duì)一切問題，給寶寶開啟健康、美好的人生。《小木馬童書·優(yōu)生圣經(jīng)》旨在傳遞孕產(chǎn)知識(shí)，內(nèi)容前沿而實(shí)用，科學(xué)而不艱澀，凝練且信息易懂易學(xué)，讓初孕準(zhǔn)父母一看就懂，一學(xué)就會(huì)。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人類自身也應(yīng)該不斷改進(jìn)，不能只滿足于長(zhǎng)得白白胖胖沒有病，而應(yīng)該是健康、聰明、漂亮，從思想道德、科學(xué)文化、身體狀況等方面全面提高素質(zhì)。開展優(yōu)生學(xué)的探討，提倡優(yōu)生，對(duì)個(gè)人家庭、民族及整個(gè)人類都有著現(xiàn)實(shí)和深遠(yuǎn)的影響。
上篇 優(yōu)生全程公開課
孕前準(zhǔn)備健康細(xì)節(jié)全知識(shí)
準(zhǔn)媽準(zhǔn)爸必知的健康細(xì)節(jié)
做個(gè)周全的孕前計(jì)劃
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該避免的工作
孕前應(yīng)治療的疾病
孕前應(yīng)接種的疫苗
孕前應(yīng)該做的檢查項(xiàng)目
孕前凈化自身內(nèi)環(huán)境
做一次徹底的口腔檢查
流產(chǎn)后最好一年后再懷孕
停服避孕藥多久后懷孕合適
寶寶會(huì)發(fā)生哪些遺傳
準(zhǔn)媽媽的優(yōu)生飲食
提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸
富含葉酸的食物
補(bǔ)鈣從備孕開始
孕前不要吃含咖啡因的食物
孕前要抵制油炸食品
孕前不宜吃鹽分高的食物
孕前應(yīng)禁酒
準(zhǔn)爸爸應(yīng)注意的問題
能夠提高精子質(zhì)量的食物
準(zhǔn)爸爸應(yīng)忌的飲食
準(zhǔn)爸爸調(diào)養(yǎng)身體需吃的食物
未準(zhǔn)爸爸也要做孕前檢查
自測(cè)排卵期
最佳受孕體位
最易受孕的性交頻率
高齡孕媽媽安全孕產(chǎn)須知
你算不算高齡孕產(chǎn)婦
為什么高齡產(chǎn)婦易生癡呆兒和畸形兒
高齡優(yōu)孕的干擾因素
高齡產(chǎn)婦易出現(xiàn)的特殊情況
高齡產(chǎn)婦孕前應(yīng)做的準(zhǔn)備
高齡婦女懷孕前的注意事項(xiàng)
40周完美孕產(chǎn)全程監(jiān)護(hù)
孕早期
第1周
孕期須知
專家提示
媽媽助孕加油站
孕媽媽要知道
準(zhǔn)爸爸應(yīng)該這樣做
第2周
孕期須知
專家巧提示
本周準(zhǔn)媽媽須知
精子與卵子的邂逅
準(zhǔn)爸爸應(yīng)該這樣做
孕期小提示
第3周
孕期須知
本周準(zhǔn)媽媽須知
精子與卵子的邂逅
孕期小提示
第4周
孕期須知
本周準(zhǔn)媽媽須知
胎兒發(fā)育狀況
本周高溫、發(fā)熱危害大
第5周
一本周準(zhǔn)媽媽須知
胎兒發(fā)育狀況
試紙能否準(zhǔn)確診斷是否懷孕
確認(rèn)懷孕后需做哪些檢查
如何確認(rèn)懷孕幾周了
自己怎樣雅算預(yù)產(chǎn)期
懷孕第5周的飲食原則
宮外孕的判斷
一正確認(rèn)識(shí)孕吐
本周準(zhǔn)爸爸須知
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下篇 好孕40周健康監(jiān)測(cè)與保健
富含葉酸的食物
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%；煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%-95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會(huì)損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片和多維元素片。
富含葉酸的食物：蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等；動(dòng)物性食品有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；豆類、堅(jiān)果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
補(bǔ)鈣從備孕開始
不要以為懷孕后開始補(bǔ)鈣還來得及，事實(shí)上補(bǔ)鈣應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就開始。
女性從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候起，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣量，并停止沒必要的減肥。這是因?yàn)�，女性身體脂肪量的突然增加或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身體雌性激素的分泌量就會(huì)減少。這不僅會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，骨密度也會(huì)降低。骨密度低下的女性，在懷孕期或哺乳期，易引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆，也是女性閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。
如果女性能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。應(yīng)在飲食中適當(dāng)選擇一些富含鈣的食物。
孕前不要吃含咖啡因的食物
咖啡因是一種興奮中樞神經(jīng)的藥物。據(jù)測(cè)定，一瓶340克的可樂型飲料中含咖啡因50-80毫克，如果一次飲用含量達(dá)1克以上的咖啡因飲料，就會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮。其表現(xiàn)為躁動(dòng)不安、呼吸加快、肌肉震顫、心動(dòng)過速、期外收縮及失眠、眼花、耳鳴等。即使服用量在1克以下，由于咖啡因?qū)ξ葛つさ拇碳ぃ矔?huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、心悸及心前區(qū)疼痛等中毒癥狀。國(guó)外專家研究后認(rèn)為，咖啡因作為一種能夠影響女性生理變化的物質(zhì)，可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。
孕前要抵制油炸食品
油炸食品在人們的日常飲食中占有很大的比重，由于其色香味美，香脆可口，頗令人喜愛。但是，孕婦卻不宜過多食用油炸食品。因?yàn)橛驼ㄊ称方?jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他多種營(yíng)養(yǎng)素均受到很大程度的破壞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值明顯下降，加之脂肪含量較多，食后很難消化吸收。婦女在懷孕早期，一般都有早孕反應(yīng)，若食用油炸食品，不但影響食欲，而且會(huì)使反應(yīng)加重。懷孕中期以后，孕婦增大的子宮壓迫腸道，使腸蠕動(dòng)減弱，若食用油炸食品，更容易導(dǎo)致便秘。懷孕以后，由于體內(nèi)激素水平的變化，孕婦消化功能較以前下降，油炸食品更不應(yīng)多吃。一旦食后孕婦胃部有飽脹感，會(huì)導(dǎo)致下頓飲食量減少，患便秘者更不應(yīng)食用。食品專家研究發(fā)現(xiàn)，食用油經(jīng)反復(fù)加熱、煮沸、炸制食品后，會(huì)產(chǎn)生有致癌作用的物質(zhì)，用這種油炸制或烹調(diào)食品也會(huì)帶有有毒物質(zhì)，經(jīng)常食用，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。
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