你是否經(jīng)常發(fā)生這樣的狀況:
說(shuō)好今年要開(kāi)始健身的,但是由于很多原因至今沒(méi)開(kāi)始;
明明知道今天是交稿日,還是有很多理由干這干那就是打不出一個(gè)字;
早就拿到了賬單,卻總是過(guò)期,直到被人催繳;
面對(duì)凌亂的房間,產(chǎn)生“整理”的念頭已經(jīng)無(wú)數(shù)次了,但總想下一次再說(shuō);
生病時(shí),總是能拖就拖,直到無(wú)法忍受時(shí)才去醫(yī)院;
約會(huì)時(shí),習(xí)慣性遲到;
做好了一項(xiàng)計(jì)劃,總覺(jué)得還不夠好,索性就遲遲不開(kāi)始……
這些狀況雖然各不相同,但它們卻有一個(gè)共同點(diǎn):結(jié)果都很糟糕,而你的心情也很差。
如果這些情形只是偶爾發(fā)生,那還不要緊,如果經(jīng)常發(fā)生,甚至成了難以改變的習(xí)慣,那就得注意了。這些情形,就是“拖延”。
拖延,是人們一種普遍的心理和行為現(xiàn)象。每個(gè)人都會(huì)有這樣那樣的拖延習(xí)慣,不嚴(yán)重的是小毛病,嚴(yán)重的就是“拖延癥”。然而,不管是否嚴(yán)重,拖延對(duì)于生活和工作都會(huì)造成負(fù)面影響。
拖延癥的危害在于,它實(shí)際上是一種“慢性隱性病”,短期看似乎影響不大,但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看危害無(wú)窮。更重要的是,很多人被“拖延癥”所困、所害而不自覺(jué),他們總會(huì)為自己的拖延行為找到貌似合理的解釋?zhuān)鹊桨l(fā)現(xiàn)時(shí),往往已是晚期而難以根治。
拖延是時(shí)間的殺手,它會(huì)縮短我們生命的長(zhǎng)度,讓我們?cè)跓o(wú)休止的等待與無(wú)盡的悔恨中虛耗年華。
拖延是生命的竊賊,它會(huì)在不知不覺(jué)中盜走我們的熱情、機(jī)會(huì),消磨我們的斗志,讓我們的生活在原地打轉(zhuǎn)兒。
為了讓更多的拖延癥患者意識(shí)到拖延的危害,盡快擺脫拖延的困擾,我們策劃了這本《戒了吧!拖延癥》(升級(jí)版)。本書(shū)是對(duì)之前推出的《戒了吧!拖延癥》一書(shū)的全面升級(jí),本書(shū)的主人公依然是我們熟悉的胡小懶。通過(guò)對(duì)“拖延癥患者”胡小懶生活片段的展示和分析,揭示了拖延癥的種種表象和內(nèi)在原因;胡小懶在“戒拖”過(guò)程中的種種努力,也為廣大讀者提供了可供借鑒的方法。
造成拖延的因素多種多樣,有的是天性懶惰,有的是害怕承擔(dān)責(zé)任,有的是過(guò)于依賴(lài)他人,有的則是過(guò)于追求完美。這種種因素,在胡小懶的故事中都得到了淋漓盡致的體現(xiàn),可供廣大“拖友”自省或借鑒。
本書(shū)在每一節(jié)的最后增加了“戒拖小貼士”,既是對(duì)本節(jié)內(nèi)容的總結(jié),也是為拖友開(kāi)出的一劑良方。
最后,希望每一位拖友都能成功戒拖,開(kāi)啟更加美好的生活。
測(cè)一測(cè):你的拖延癥到了什么程度 / 001
·第1章·拖延癥的真面目:你中招了嗎·
“拖延癥”是個(gè)時(shí)髦詞,很多人甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠,似乎在當(dāng)今,沒(méi)有點(diǎn)無(wú)關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。然而我們?cè)居X(jué)得沒(méi)什么大不了的拖延,也許已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面,甚至早已在不知不覺(jué)中給我們帶來(lái)了嚴(yán)重后果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動(dòng) / 004
除了你自己,沒(méi)人能偷走你的時(shí)間 / 008
你有多少說(shuō)走未走的旅行 / 012
上班族:電腦一開(kāi)一關(guān),一天工資到手 / 016
學(xué)生族:上課發(fā)呆睡覺(jué),考前抓腮撓頭 / 020
【解讀】人為什么會(huì)拖延 / 024
·第2章·防拖進(jìn)行時(shí):這些方法把“入拖”概率降到最低·
習(xí)以為常的東西總是難以被人重視,正因?yàn)槊總(gè)人身上都有拖延癥,所以我們才最容易忽視它。只有對(duì)拖延足夠重視,才能避免越陷越深,并盡早擺脫它。
莫把拖延不當(dāng)事兒 / 028
告訴所有人,你要戒掉拖延癥 / 033
過(guò)于完美的計(jì)劃,真的很難執(zhí)行 / 037
加入戰(zhàn)拖小組,和小伙伴們一起戰(zhàn)斗 / 043
找好時(shí)間節(jié)點(diǎn),從此煥然一新 / 046
【發(fā)現(xiàn)】最實(shí)用的戒拖小組 / 050
·第3章·懶惰是拖延的前奏,戒拖先治懶·
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從一個(gè)懶人變成一個(gè)越來(lái)越勤快的人時(shí),你身上的拖延癥狀一定也減少了許多,因?yàn)閼卸枋菍?dǎo)致拖延的重要原因。
懶惰,千萬(wàn)要不得 / 054
惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058
放任自己,拖延就不請(qǐng)自來(lái) / 061
別總期待還有明天 / 064
計(jì)劃一百次,不如行動(dòng)一次 / 068
【測(cè)一測(cè)】大懶還是小懶?測(cè)測(cè)你的懶惰級(jí)別 / 072
·第4章·正面迎擊,拒絕逃避,讓拖延無(wú)機(jī)可乘·
責(zé)任不會(huì)因?yàn)樘颖芏鵁o(wú)需承擔(dān),準(zhǔn)備得越充分,完成得就會(huì)越好,就不會(huì)給拖延以可乘之機(jī)。
選擇障礙,源于不敢負(fù)責(zé)任 / 078
未來(lái)總要來(lái),別讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時(shí)定量,困難終會(huì)被你一點(diǎn)點(diǎn)吃掉 / 086
直面現(xiàn)實(shí),勇敢踏出第一步 / 090
列出你的不可逃避清單 / 095
【漲知識(shí)】你知道嗎,名人也會(huì)拖延 / 100
·第5章·別太完美主義,謹(jǐn)記效率第一擺脫拖延·
追求完美固然可贊,但過(guò)于糾結(jié)則會(huì)讓你陷入永遠(yuǎn)無(wú)法完成甚至不愿開(kāi)始的泥淖。記住,凡事沒(méi)有最好,對(duì)于你的工作,保質(zhì)保量完成是首要的。當(dāng)然如果時(shí)間充足,追求完美也未為不可。但一定要給自己留
有應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的時(shí)間。
沒(méi)有最好,擺脫不必要的糾結(jié) / 104
你以為你真的在追求完美嗎 / 108
你是要完美,還是要效率 / 112
不完美,才是生活的常態(tài) / 116
拖到最后,結(jié)果往往最不盡如人意 / 120
【發(fā)現(xiàn)】你是完美主義者嗎 / 124
第6章·弄清時(shí)間都去哪兒了,用時(shí)間管理打敗拖延·
告別拖延首先需要知道自己的時(shí)間都去哪兒了,這需要運(yùn)用時(shí)間管理,管理時(shí)間的方法多種多樣,發(fā)現(xiàn)適合自己的管理方法,才能打敗拖延,做自己時(shí)間的主人。
番茄時(shí)間管理法:切割小塊時(shí)間 / 128
土豆(To-Do-List)任務(wù)記錄法:明確任務(wù)好行動(dòng) / 133
胡蘿卜管理法:有情懷才有前進(jìn)的動(dòng)力 / 137
萬(wàn)能的蘋(píng)果:讓手機(jī)成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法:養(yǎng)成早起好習(xí)慣 / 146
【支招】性格決定你適合哪種時(shí)間管理方法 / 149
第7章·用合理的計(jì)劃擠走拖延·
計(jì)劃表固然重要,但合理的計(jì)劃才最重要,列出事情的先后順序,時(shí)刻告訴自己,計(jì)劃趕不上變化快,把變化列入計(jì)劃,在面臨變化時(shí)你才不會(huì)手忙腳亂。
提前安排,面對(duì)突發(fā)事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急,會(huì)分級(jí)才能游刃有余 / 158
要事第一,避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚,用痛苦激發(fā)你行動(dòng) / 165
勤總結(jié),用小獎(jiǎng)勵(lì)為自己加油 / 170
【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173
第8章·做,才能改變,用強(qiáng)大的執(zhí)行力終結(jié)拖延·
做,才能改變,在做之前,分清事情的輕重緩急,做出合理的安排,不要期望最后一秒出現(xiàn)奇跡,這樣你才能避免因混亂而陷入拖延。
Deadline(最后期限)不是你想趕,就能趕得上 / 176
不幻想可以在最后關(guān)頭奮起超越 / 179
化繁為簡(jiǎn),小任務(wù)讓你更覺(jué)輕松 / 183
倒計(jì)時(shí)法:時(shí)間原來(lái)這么緊 / 186
會(huì)授權(quán),你的團(tuán)隊(duì)才有戰(zhàn)斗力 / 189
【解讀】人為什么會(huì)有僥幸心理 / 192
·第9章·自律是王道:上進(jìn)的心可以治愈拖延·
拖延癥其實(shí)就是自制力差,管不住自己,拖延癥患者最擅長(zhǎng)自欺欺人,一點(diǎn)點(diǎn)把事情往后拖,總也進(jìn)不了狀態(tài)。改變自制力差的問(wèn)題,就要從小事做起,用一個(gè)個(gè)微小的進(jìn)步樹(shù)立信心,當(dāng)上進(jìn)心占上風(fēng)時(shí),你離自律就不遠(yuǎn)了。
你荒廢的所有時(shí)間里,都有人在努力 / 196
戒拖,先把桌子清理了吧 / 200
堅(jiān)持,用一個(gè)個(gè)微小的進(jìn)步打敗拖延 / 205
打卡,讓你的目標(biāo)更易堅(jiān)持 / 208
遠(yuǎn)離損友,別讓自信一點(diǎn)點(diǎn)失去 / 212
【借鑒】你都造了哪些拖延孽 / 216
第10章·資深拖友看過(guò)來(lái):必殺妙招拯救你·
拖延是長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣,是一種慢性病。慢病沒(méi)有速效藥,注定了戒拖是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。只要堅(jiān)定信念,不畏艱難,就一定能夠在戒拖之路上越走越遠(yuǎn)。而你,也將在戒拖的過(guò)程中,經(jīng)過(guò)重重修煉,成就一個(gè)更好的自己。
遠(yuǎn)離“同類(lèi)”,你的戒拖才會(huì)更容易 / 220
你的金幣都去哪兒了? 34枚金幣戒拖法 / 224
戒拖,從改變生活邋遢開(kāi)始 / 230
約定時(shí)間段,而不是時(shí)間點(diǎn) / 233
拖延是個(gè)慢性病,治病得有耐心 / 237
【奇葩】這些戒拖招數(shù),絕對(duì)管用 / 240
拖延癥的真面目:你中招了嗎
“拖延癥”是個(gè)時(shí)髦詞,很多人甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠,似乎在當(dāng)今,沒(méi)有點(diǎn)無(wú)關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。然而我們?cè)居X(jué)得沒(méi)什么大不了的拖延,也許已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面,甚至早已在不知不覺(jué)中給我們帶來(lái)了嚴(yán)重后果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動(dòng)
“拖延癥”一詞在近幾年廣為流行,很多人常常在網(wǎng)上發(fā)著“拖延癥好討厭啊”“自己怎么這么能拖”“誰(shuí)來(lái)拯救我的拖延癥啊”等類(lèi)似的牢騷,然而牢騷發(fā)完也就發(fā)完了,大部分人并不把自己的拖延癥當(dāng)回事。
小青年們甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠,似乎在當(dāng)今,沒(méi)有點(diǎn)無(wú)關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。不管什么事情沒(méi)完成,或因個(gè)人因素導(dǎo)致了失敗,都可以說(shuō)句“哎,只怪我太拖延了”。拖延癥居然成為了失敗最好的借口。
拖延癥似乎成了我們這個(gè)時(shí)代的通病,導(dǎo)致拖延癥的因素很多,不僅是人們通常認(rèn)為的懶惰。這些身患拖延癥的人,有天天加班加點(diǎn)的白領(lǐng)精英,有成績(jī)優(yōu)異的學(xué)霸,有事業(yè)有成的成功人士,更有平平凡凡的大多數(shù)。
胡小懶就是眾多拖延癥患者中的典型。他平時(shí)就比較拖拉,比如寫(xiě)方案,不到最后一刻不愿意動(dòng)筆。他也承認(rèn)自己在工作上的拖拉,卻沒(méi)想過(guò)其實(shí)拖延癥早已滲入到他生活的方方面面,對(duì)他產(chǎn)生了很大的影響。
胡小懶每天9點(diǎn)上班。因?yàn)榧易〉秒x公司有點(diǎn)遠(yuǎn),坐公交需要1個(gè)小時(shí),坐地鐵需要40分鐘。所以他為了能多睡一會(huì)兒,早上是一定要坐地鐵的。
胡小懶公司所在的寫(xiě)字樓里的單位大部分都是9點(diǎn)上班,而電梯僅有3部,這就造成了早上等電梯要排長(zhǎng)隊(duì)的可悲現(xiàn)實(shí)。通常,等電梯的時(shí)間是10分鐘,地鐵加等電梯一共就要50分鐘,再加上洗漱、穿衣、出門(mén)時(shí)間的20分鐘,就是說(shuō)胡小懶就算早上不吃早餐也要在7點(diǎn)50分準(zhǔn)時(shí)起床才能保證不遲到。如果算上吃早餐的20分鐘,胡小懶早上就應(yīng)該7點(diǎn)30分起床。
胡小懶心里也清楚這點(diǎn),因此用手機(jī)分別設(shè)了7點(diǎn)、7點(diǎn)15和7點(diǎn)30分三個(gè)鬧鐘。當(dāng)7點(diǎn)的鬧鐘響時(shí),胡小懶一看“才7點(diǎn)呀”,就果斷按掉了;等7點(diǎn)15分的鬧鐘響起時(shí),胡小懶又想“還是再睡會(huì)兒吧”;很快,鬧鐘又響了,此時(shí)是7點(diǎn)30分,胡小懶按掉鬧鐘,瞇著眼尋思,早上就不在家吃飯了,在去公司的路上隨便買(mǎi)兩個(gè)包子,5分鐘就可以解決,還可以多睡15分鐘。哈哈!胡小懶覺(jué)得自己真是太聰明了,他將鬧鈴設(shè)在15分鐘之后,又繼續(xù)睡了。
睡夢(mèng)中的時(shí)間總是過(guò)得格外快,一眨眼的工夫,鬧鐘又響了。胡小懶睡眼蒙眬地看了一眼手機(jī),立即決定兩個(gè)包子也省了,再多睡一會(huì)兒。他又閉上眼睛,將手機(jī)拿在手中,以防自己睡過(guò)頭。過(guò)了一會(huì)兒,胡小懶睜眼看了看時(shí)間,7點(diǎn)49分,“嗯,還有1分鐘……”胡小懶想還可以賴(lài)一會(huì)兒,心里數(shù)著數(shù),“1、2、3、4……數(shù)夠60秒我就起床!
可是數(shù)著數(shù)著,胡小懶就睡了過(guò)去,然后好像忽然被什么驚了一下,立即清醒,一看時(shí)間,已經(jīng)8點(diǎn)17分了!
“啊啊啊,晚了晚了!”胡小懶趕緊跳起來(lái),手忙腳亂地去找衣服。
“啊啊啊,那件條紋襯衫我放哪里了?昨天好像還在衣柜里看到過(guò),怎么沒(méi)有,怎么沒(méi)有?”本來(lái)亂七八糟的衣柜,這一頓翻騰就像遭了二次搶劫似的,不過(guò)那件條紋襯衫依然沒(méi)能豁然出現(xiàn)在眼前。
一個(gè)拖延成病的人居然還如此挑剔?當(dāng)然不是,真實(shí)情況是:現(xiàn)在除了那件條紋襯衫,胡小懶已經(jīng)沒(méi)有別的干凈衣服可穿了!因?yàn),他已?jīng)有三個(gè)禮拜沒(méi)有洗過(guò)衣服了,他總是想多攢幾件衣服一起洗,最終導(dǎo)致了今天的窘迫局面。
好一陣手忙腳亂,胡小懶終于在衣柜的角落里找到了那件皺皺巴巴的條紋襯衫,不管三七二十一,套在身上就往樓下沖。這時(shí),胡小懶看了一下手機(jī),已經(jīng)8點(diǎn)33分了。
“哎,又要遲到了!”唉聲嘆氣的胡小懶算了算,自己這個(gè)月已經(jīng)遲到了3次,而公司規(guī)定遲到3次以上,要扣100元。與其扣掉100元,還不如打車(chē)劃算。想到這里,他立即在路邊招手?jǐn)r了一輛出租車(chē)。上車(chē)后,胡小懶一路催促司機(jī)快點(diǎn)開(kāi),可早上車(chē)多根本快不起來(lái),到公司樓下時(shí),已經(jīng)8點(diǎn)57分了。
看著一樓大堂那長(zhǎng)長(zhǎng)的等電梯的隊(duì)伍,胡小懶咬了咬牙,決定爬樓梯。公司在16樓,他一路飛奔,在累到半癱之前終于爬到公司。打卡的時(shí)候一看時(shí)間,剛好9點(diǎn)整。
胡小懶休息片刻后,開(kāi)始跟同事Kay吐槽自己今早的遭遇,順便還炫耀了一下自己精明果斷地決定爬樓梯,最終卡著點(diǎn)打了卡。
Kay卻不緊不慢地來(lái)了一句:“早上8點(diǎn)40分之前乘電梯根本不用排隊(duì)!
胡小懶頓時(shí)郁悶了。
Kay根本沒(méi)注意胡小懶的感受,接著說(shuō):“如果你早上早一點(diǎn)起床,你不僅可以在家吃早餐,還可以不慌不忙地走去地鐵站,到公司也可以直接乘電梯上樓,還可以在其他人來(lái)公司之前悠閑地列出今天的To- Do-List,為一天的工作開(kāi)個(gè)好頭。退一步說(shuō),就算你起來(lái)晚了,只要你平時(shí)每天都把當(dāng)天的衣服洗干凈,定期整理衣柜,那你早上就可以很快找到要穿的衣服。如果你昨晚就能把今天要穿的衣服準(zhǔn)備好,那么即使你晚起幾分鐘,也還是不會(huì)遲到的。這樣,就能省下打車(chē)的錢(qián)。你平時(shí)不總?cè)氯轮獢錢(qián)嗎?從你家打車(chē)到公司要30多塊吧?”
聽(tīng)Kay這么一說(shuō),胡小懶有點(diǎn)傻了,從來(lái)沒(méi)想過(guò)自己陷入拖延已經(jīng)這么深了,并且自己一點(diǎn)也沒(méi)有感覺(jué)。本能地,他還想為自己辯護(hù)幾句,但一想到那張36元的打車(chē)票,立即就偃旗息鼓了。
。拷渫闲≠N士
1.要想攻克“拖延癥”,必須先在心理上足夠重視。
2.你的拖延其實(shí)已經(jīng)遠(yuǎn)超乎你的想象,戒拖先從細(xì)微之處做起。