中高考學(xué)生心理調(diào)適從現(xiàn)在開始
　　每年的中高考前夕，前來進行心理咨詢的學(xué)生就驟然增加，不僅有北京的學(xué)生，還有不少外地專程由家長陪同來的學(xué)生。尤其是高考學(xué)生，越到臨考時心理問題越是突出，有許多
　　同學(xué)在繁重的學(xué)習(xí)壓力下，表現(xiàn)出了各種心理不適應(yīng)的癥狀。
　　首先，超負荷學(xué)習(xí)造成學(xué)生用腦過度。許多學(xué)校假期不讓高三學(xué)生休息，而是開辦了各種輔導(dǎo)班和補習(xí)班；有些學(xué)校用兩年的時間讓學(xué)生加班加點地學(xué)完三年的課程，高三整個一學(xué)年就可以專門用來復(fù)習(xí)了；絕大部分畢業(yè)班的課程都安排在周一至周六，只有周日一天休息，學(xué)生課外還有大量的作業(yè)，娛樂、休息的時間被減少到極點。學(xué)生普遍反映出現(xiàn)睡眠不足、注意力不容易集中、頭昏腦漲、記憶力下降、心情煩悶、脾氣急躁等不適。有一位來自河南的高三學(xué)生，以前學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，連暑假都沒有休息，一直刻苦努力地學(xué)習(xí)，原來喜歡的體育活動現(xiàn)在也沒時間參與了，應(yīng)付了一次又一次的考試。最近一個月來，他突然覺得大腦昏昏沉沉的，記不住學(xué)過的知識，理解力下降，對學(xué)習(xí)失去了興趣，還出現(xiàn)了內(nèi)分泌紊亂，不得不在家休息。這就是由于過重的學(xué)習(xí)負擔(dān)造成的神經(jīng)衰弱。
　　其次，過度的高考壓力和枯燥的學(xué)習(xí)任務(wù)造成學(xué)生精神抑郁。有一位在重點中學(xué)住校上高三的學(xué)生，在電話里對媽媽大哭起來，但是他又不愿意回家和父母在一起。心理醫(yī)生問家長：“是不是給孩子的壓力太大了？”孩子的媽媽說：“我們沒有給他什么壓力呀？”可孩子對心理醫(yī)生說：“媽媽每次打電話來都要問最近考試成績?nèi)绾�，這給我?guī)�來很大的壓力，就是考得好我也不想告訴他們，他們比我還要緊張，我簡直受不了了！”有一位重點中學(xué)上高三的學(xué)生說，他們老師每天都要對同學(xué)們訓(xùn)話至少一堂課，反復(fù)強調(diào)高考的重要性，她經(jīng)常做噩夢，夢見老師像魔鬼一樣對他們叫喊，這個同學(xué)患上了抑郁癥，而她的另一個同學(xué)正在上課時突然狂奔出去，得了精神分裂癥。每年的春季是抑郁癥的高發(fā)期，前來求助的抑郁癥患者明顯增加，而且以高三學(xué)生居多，其典型的癥狀是失眠、食欲不振、疲乏無力、興趣下降、壓抑、焦慮、煩躁、厭學(xué)、厭世等。
　　第三，緊張刺激和不良性格造成神經(jīng)官能癥。比如，考試恐怖癥，表現(xiàn)為平時考試還可以，一到大考就“砸鍋”，緊張、出汗、手抖、頭暈、大腦一片空白。又如，強迫性思維，表現(xiàn)為鉆牛角尖、控制不住地思維和發(fā)問。有的同學(xué)會問：“為什么地球會把我吸引過去，而不是我把地球吸引過來？”“為什么這座樓是18層而不是17層？”還有強迫性檢查，表現(xiàn)為老擔(dān)心題沒有看清楚，要反復(fù)看多次，結(jié)果卷子都做不完，成績不及格；做下一道題時老想上一道題，反復(fù)檢查。還有如焦慮癥，表現(xiàn)為總是憂心忡忡，擔(dān)心考不好怎么辦，別人會怎樣看自己，自己會不會精神崩潰，等等。一般性格內(nèi)向、敏感、多疑、固執(zhí)、急躁、自卑、猶豫不決、完美主義的人容易患神經(jīng)官能癥。
　　高三學(xué)生應(yīng)該怎樣調(diào)整自己的心理狀態(tài)呢？首先要做到勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。一個成年人的注意力一次最多只能集中50分鐘，所以，不要讓自己連續(xù)學(xué)習(xí)幾個小時，最后只能是注意力渙散，學(xué)習(xí)效率下降。學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)45分鐘，休息15分鐘。而看電視、聽音樂、聊天都不能讓大腦得到休息，依然在思考，只有在睡眠、勞動和體育鍛煉時大腦才能得到放松。所以，很多家長為了讓孩子好好學(xué)習(xí)而不讓孩子做任何家務(wù)勞動，孩子也沒有時間進行體育鍛煉，這是對孩子的大腦功能正常運轉(zhuǎn)不利的。當人在運動時大腦中的氧氣最充分，協(xié)調(diào)性的運動訓(xùn)練還可以提高注意力，動手操作能力的訓(xùn)練可以提高抽象思維能力。高三學(xué)生每天應(yīng)該保證累計運動時間45分鐘，起床后、課間、睡前都可以運動。當發(fā)現(xiàn)自己有以上心理問題和癥狀時要及時找心理醫(yī)生協(xié)助調(diào)整，有抑郁癥狀的還要服用抗抑郁的藥物。不要把找心理醫(yī)生看作是見不得人的事，或是以為有精神病才找心理醫(yī)生，應(yīng)當越早調(diào)整越好。
　　沒有時間找心理醫(yī)生咨詢的廣大考生讀了這本書，可以了解許多心理規(guī)律、知識和行之有效的方法。
　　中高考學(xué)生面臨考試，家長應(yīng)有哪些心理準備
　　考試不僅是對學(xué)生所學(xué)知識的檢驗，也是對學(xué)生乃至家長心理的考驗。家長往往關(guān)心孩子的應(yīng)考心理，殊不知家長的心理狀態(tài)會直接影響孩子的情緒。家長認為，生活上無微不至地照顧和包辦，心理上不給孩子壓力，哄著勸著，什么都依著孩子，總可以了吧！可效果卻并不好，孩子還是會出現(xiàn)這樣那樣的問題，這該怎么辦呢？家有考生，家長真是如履薄冰。家長應(yīng)該了解，現(xiàn)在不只是“一顆紅心兩種準備”的年代了，更重要的是應(yīng)該培養(yǎng)孩子哪些心理素質(zhì)，以應(yīng)付要面對的困難、挫折和挑戰(zhàn)。
　　首先，自信心是戰(zhàn)勝困難的法寶，但家長不知道如何保護、培養(yǎng)孩子的自信心。
　　許多孩子對考試感到緊張，壓力大，其實家長并沒有逼他們考高分，關(guān)鍵一點還是自信心不足。如果你問他為什么緊張，孩子說：“我怕考不好？我也復(fù)習(xí)了，但我怕考試時，一緊張就忘了。”“我怕考不好，同學(xué)們會看不起我�！薄拔野謰寣ξ姨�好了，我考不好怕對不起他們。”“爸媽老嘮叨，我心里特?zé)�。”孩子中有太多的顧慮，怎能輕裝上陣？家長也希望孩
　　子信心百倍，但信心不是藥水可以隨時灌注。自信心是對自我能力的信任和肯定，就是相信自己能干好某件事！孩子要有機會去做一些自己想做的事，通過自己的努力，克服種種困難，
　　最后成功了，哪怕是一件小事，孩子就會逐漸認識、了解、承認自己的能力。在這個過程中，還需要家長信任、肯定并鼓勵孩子，孩子才會相信自己的能力，強化自己的行為，并愿意不
　　斷努力�？墒牵�許多家長很少讓孩子獨立思考和行動，不讓孩子做家務(wù)和應(yīng)付外界事物，老擔(dān)心孩子這也做不好，那也做不好。孩子一問問題，家長就給他現(xiàn)成答案；孩子一遇到困難，
　　家長就幫助解決。同時，有的家長還經(jīng)常挑剔孩子，很少表揚和鼓勵孩子，對孩子說得多，讓孩子做得少，對孩子操心多，放心少。這樣孩子肯定對自己也產(chǎn)生懷疑了，家長怎么能培養(yǎng)出孩子的自信心呢？
　　其次，家長要懂得幫助孩子克服緊張情緒的科學(xué)方法，而不是照顧越多越好。
　　怎樣才能讓孩子有最好的情緒狀態(tài)？家長是費盡心機。有的家長想讓孩子早晨多休息一會兒，就盡量晚一點叫醒孩子，給孩子做好早飯，盛在碗里，打好洗臉水，擠好牙膏；給孩子準備好衣、襪、鞋，然后才叫醒他。孩子迷迷瞪瞪地起床，一看時間晚了，就特別不滿，甚至無端發(fā)脾氣。有的家長對孩子過分溺愛，對孩子百依百順，孩子幾乎沒有受過什么挫折，當模擬考試成績不理想，又受到老師的批評時，就特別怕考試，怕見人，再也不愿去學(xué)校。還有的孩子在臨考前的早晨，在家大哭大鬧，說肚子痛、惡心、渾身難受等，選擇逃避考試。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，讓大腦休息的最好方法是睡覺或體力活動（運動、勞動）。清醒狀態(tài)下，即使什么都沒干，大腦也在工作。如果大腦總是處于緊張和疲勞狀態(tài)，學(xué)習(xí)效果就很差。而面臨考試的孩子，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天又幾乎沒有任何體力活動，大腦怎么能得到有效的休息呢？正確的做法應(yīng)該是，課間可以跳繩、慢跑10分鐘；在家可以學(xué)習(xí)50分鐘，勞動10分鐘，這樣的學(xué)習(xí)效率要比連續(xù)學(xué)習(xí)幾小時好得多。人在持續(xù)的心理緊張狀態(tài)下，還會產(chǎn)生植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)心悸、出汗、頭疼、腹痛、痛經(jīng)等癥狀，甚至有的孩子會歇斯底里，出現(xiàn)這些不適，都需要盡早找心理醫(yī)生對癥治療。
　　第三，家長不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，考時像平時最好。
　　有的家長生怕孩子不好好復(fù)習(xí)，將來考不好，整天在孩子耳邊嘮叨，什么現(xiàn)在條件多好呀，我們?yōu)槟愀冻龆嗌傩难�呀，你要是考不好對得起誰呀？現(xiàn)在都什么時候了，你準備得充分了嗎？把孩子搞得緊張不夠，煩躁有余。有的家長正好相反，什么也不敢對孩子說，生怕哪句話刺傷孩子；做飯時特別注意增加營養(yǎng)，吃飯時盯著孩子的筷子，生怕孩子吃得少，營養(yǎng)不夠，晚上還要準備夜宵；半夜要起來看孩子，怕著涼感冒；什么都不讓孩子做，怕浪費孩子的時間；等等。這些小心翼翼的做法，都會讓孩子感到無形的壓力，感覺到家長的焦慮心情。大多數(shù)家長都要對孩子強調(diào)：“千萬別緊張！一定要好好考！”其實，緊張的情緒是越強調(diào)越出現(xiàn)，越控制越嚴重。當緊張情緒出現(xiàn)時，要教會孩子順其自然，“緊張去吧，我豁出去了”，同時做深呼吸，不要拼命克制，而是讓緊張過去，鎮(zhèn)靜幾分鐘后，開始答題。如果不克制緊張，幾分鐘后它就會自然而然地過去，頂多出一身汗而已。孩子面臨考試，心理狀態(tài)比較敏感、脆弱，家長要有一顆平常心，把“戰(zhàn)”時當平時，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩(wěn)定，才能保證水平正常發(fā)揮。
　　每年全國各地許多中學(xué)邀請我為學(xué)生、家長和老師講授心理健康課程，課后很多師生、家長紛紛來電或發(fā)郵件向我表達謝意，說我教授的方法解決了他們的煩惱。中高考心理調(diào)適法是我二十多年來經(jīng)過大量研究和實踐總結(jié)出的方法。在這本書的出版醞釀中，我考慮到一些學(xué)生喜歡看漫畫的興趣，邀請王陸陸女士創(chuàng)作了詼諧幽默的漫畫，以這種圖文并茂的方式，讓中高考學(xué)生在壓力之中輕松一下。學(xué)生如果真的能嘗試書中的方法，放下壓力，成績會有明顯提高。家長要真正從改變自身做起，正確積極地引導(dǎo)孩子，才能培養(yǎng)孩子具有良好的心理素質(zhì)，以應(yīng)對今后的各種挑戰(zhàn)。這也是我設(shè)立學(xué)生篇和家長篇兩個版塊的用意所在。
　　在這里，我借用成龍電影《A計劃》作為這本書的書名——《應(yīng)考A計劃》，一方面烘托一下眾多家長都有“望子成龍”、“望女成鳳”的心情;另一方面，衷心祝愿廣大考生能夠懷著龍馬精神，一飛沖天，考出自己真正的實力。同時，也希望自己有更多的“A計劃”書籍出爐，奉獻給廣大讀者。
　　最后，我想說的是，專注、正向、積極心態(tài)，無敵！
　　楊霞
　　2016年5月5日于北京