前言文藝復(fù)興時(shí)期的劇作家莎士比亞曾經(jīng)說過：一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。法國(guó)啟蒙時(shí)期的思想家、哲學(xué)家也有云：上帝為了補(bǔ)償人類的諸多煩惱，給了我們希望和睡眠。可見，睡眠是多么重要的人生主題。世間萬物，無論尊貴，無論卑微，在睡眠這一話題上都是平等的。世間不平等之事多如牛毛，于是有多少人無數(shù)次地抱怨：這是一個(gè)不平等的世界。但是，哲學(xué)上有云：世界是對(duì)立和統(tǒng)一的，矛盾也是對(duì)立和統(tǒng)一的，因此世界是絕對(duì)公平和相對(duì)不公平的統(tǒng)一。正如我們本書要講的睡眠 。上帝為萬物創(chuàng)造了平等的睡眠，而睡眠是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，就像食物和水對(duì)于生命的重要性一樣。不錯(cuò)，睡眠是人生十分重要的組成部分人生只有短短幾十年的光陰，然而，在這短暫的幾十年中，睡眠占據(jù)了人生三分之一的時(shí)間。睡眠是每個(gè)人在生命中必須滿足的一種需要。根據(jù)觀察，人可以經(jīng)得住三天的饑餓，但如果三天不睡覺，就會(huì)產(chǎn)生一系列的身體紊亂癥狀，比如四肢不聽使喚，坐立不安，記憶力減退，神經(jīng)衰弱，有甚者還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)幻覺、幻聽、失眠等，并且會(huì)嚴(yán)重影響我們的正常工作和學(xué)習(xí)。而睡眠作為生命一個(gè)必須的過程，對(duì)于生命肌體的恢復(fù)，記憶的整合和鞏固都具有舉足輕重的作用，所以說睡眠對(duì)于人們而言是任何東西不可取代的。健康的睡眠是當(dāng)今國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)之一，但國(guó)際睡眠研究中心調(diào)查顯示：當(dāng)今世界，有大約30%的人都存在嚴(yán)重的睡眠問題。為了喚起人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)和幫助，使人們重新開啟健康充足睡眠的大門，國(guó)際精神衛(wèi)生組織在2001年發(fā)起了一項(xiàng)意義重大的全球性活動(dòng)將每年春天的第一天3月21日，定為世界睡眠日。這一活動(dòng)引起了人們廣泛地關(guān)注和響應(yīng)，也糾正了很多人在對(duì)待睡眠這一問題上的誤區(qū)。睡眠很好，死亡更佳，睡眠，這些死亡的小片段，我多么憎恨它們……很多時(shí)候，睡眠這兩個(gè)字都是和死亡聯(lián)系在一起的。而且，人們時(shí)常會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為，睡眠的時(shí)候，人的一切都是靜止的，過多地把時(shí)間花在睡眠上其實(shí)就是一種浪費(fèi)，尤其是在現(xiàn)在社會(huì)，人們總是將追求工作效率，經(jīng)濟(jì)效益放在首位，所謂的休息已經(jīng)被人們嚴(yán)重忽視和輕視了。人們總是指責(zé)那些貪睡者，總是把清醒看得比睡眠更加重要，總是固執(zhí)地認(rèn)為：只有在清醒的時(shí)候，才可以正確地判斷一個(gè)人的健康狀況。實(shí)際不然，科學(xué)家對(duì)人的腦電波進(jìn)行監(jiān)測(cè)后得出結(jié)論：人在睡覺時(shí)有兩種腦電波，一個(gè)是慢波時(shí)段，一個(gè)是快波時(shí)段，當(dāng)我們的睡眠處于慢波時(shí)段時(shí)，腦垂體的生長(zhǎng)素加速分泌，可以促進(jìn)人的生長(zhǎng)發(fā)育；而當(dāng)我們的睡眠處于快波階段時(shí)，大腦的血流量增加，對(duì)氧氣的消耗也較大，能使我們恢復(fù)腦力。此外，當(dāng)我們睡眠時(shí)，表面上身體是靜止的，而實(shí)際上，我們的五臟六腑都是在分階段進(jìn)行排毒和血液更新的。也就是說，我們的身體在夜間是不停地進(jìn)行著一系列復(fù)雜且對(duì)身體有益的生理活動(dòng)的。所以，我們往往在第二天醒來后感到神清氣爽，身體充滿了能量！由此可見，人的生長(zhǎng)發(fā)育，是由一次次夜間高質(zhì)量睡眠來完成的。可是，真正能意識(shí)到睡眠重要性的人卻沒有幾個(gè)。尤其是在現(xiàn)代社會(huì)，都市中的生活和工作節(jié)奏正在日益加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人們的生活壓力巨大，時(shí)刻強(qiáng)調(diào)時(shí)間和效率成為現(xiàn)代都市人生活的主題，這就使人們的睡眠時(shí)間急劇減少。而都市中的白領(lǐng)往往是人們十分羨慕的對(duì)象，他們有體面的工作，有不錯(cuò)的收入，不錯(cuò)的打扮。但是有誰能夠體會(huì)他們?nèi)粘Ｉ�活中�?nèi)心的空虛和焦慮呢？據(jù)了解，在一線城市，由于長(zhǎng)時(shí)間工作，生活、心理上的壓力過大，近九成的白領(lǐng)都患有不同程度的亞健康疾病和心理疾病。失眠是其中最常見的癥狀，甚至可以說失眠已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的一種習(xí)慣。工作壓力大，買不起房，感情生活不順已經(jīng)成為現(xiàn)在都市白領(lǐng)頭上的三座大山，于是有人開玩笑地說：所謂的白領(lǐng)，就是一個(gè)月的工資白領(lǐng)。其實(shí)不僅僅是在中國(guó)，在現(xiàn)代物質(zhì)文明的大潮席卷下，失眠已經(jīng)成為了全球的問題�！都~約時(shí)報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道，美國(guó)的失眠人數(shù)多達(dá)5000多萬，每年因?yàn)樗�眠不足�?dǎo)致的各項(xiàng)經(jīng)濟(jì)損失就高達(dá)450億美元以上。除此之外，每年因睡眠不足導(dǎo)致的一系列疾病占所有病癥的比例高達(dá)五分之一；因睡眠不足過度疲勞而死的人占總死亡率的58%，而睡眠障礙對(duì)人們的心理生理產(chǎn)生的不良影響也是不計(jì)其數(shù)的。說到失眠，我想起了一部叫做《超市夜未眠》的電影，男主人公本因?yàn)楹团�朋友分手而憂傷過度，寢食難安，夜里更是一刻也睡不著覺，而為了打發(fā)晚上空閑的時(shí)間，他白天在學(xué)校上課，晚上則來到超市上夜班。無聊的他發(fā)現(xiàn)自己竟然可以讓時(shí)間靜止，于是他利用靜止的時(shí)間來畫各式女體。每當(dāng)時(shí)間被凝固，他都感到十分安寧祥和，而且在這些凝滯的時(shí)間里，他發(fā)現(xiàn)了美。影片所描繪的意境是浪漫唯美的，也許很多人看后會(huì)羨慕男主人公的夜生活，甚至?xí)�有很多人無比佩服這位精力旺盛的失眠者，但在我看來，這部影片其實(shí)是對(duì)現(xiàn)代人顛倒黑白生活方式的一種諷刺。失眠并不可怕，只要是采取相應(yīng)的措施，讓自己的生活規(guī)律起來，失眠的現(xiàn)狀就會(huì)得到緩解，失眠也不會(huì)在現(xiàn)代社會(huì)像洪水猛獸般蔓延。但現(xiàn)狀卻是令人擔(dān)憂的：人們明明知道缺乏睡眠相當(dāng)于慢性自殺，會(huì)對(duì)我們的身心造成不可逆轉(zhuǎn)的危害，卻還是一意孤行地讓這種壞習(xí)慣長(zhǎng)期延續(xù)著。正常情況下，晚上10點(diǎn)鐘人就應(yīng)該睡覺，但是對(duì)于一部分在都市中生活中的人來說，這卻是夜生活開始的時(shí)間：此時(shí)人們開始去KTV唱歌聚會(huì)，酒吧喝酒聊天，舞廳跳舞釋放，還有的人經(jīng)常加班到深夜……多么慌亂無章的生活方式，可人們竟然還賦予了這種生活方式一個(gè)無比高端大氣上檔次的名字夜生活。長(zhǎng)期這樣發(fā)展下去，人們?cè)趪?yán)重缺少睡眠的狀態(tài)下身體健康會(huì)受到嚴(yán)重威脅。為了讓更多的人認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性和失眠的危害，也為了幫助那些患有睡眠障礙的人重新拾起對(duì)生活的信心和希望，幫助他們戰(zhàn)勝失眠等疾病，我們編寫了這本書這本書將告訴人們能夠改善睡眠質(zhì)量戰(zhàn)勝睡眠障礙的有效方法。