養(yǎng)生對人體大有裨益，這一點已成為共識。但養(yǎng)生問題的關(guān)鍵卻是在于能否“得法”，也就是說能否找到適合個人身體狀況并能產(chǎn)生比較明顯效果的方法。在尋找到適合自己的方法后，需要持之以恒，把養(yǎng)生當(dāng)成事業(yè)一樣來做，才會把自己的身體養(yǎng)好，從而達到預(yù)防疾病、延緩衰老、益壽延年的目的�！秾嵱媒】瞪顚毜洹酚删袂橹酒⑸钇鹁悠�、飲食養(yǎng)生篇、運動娛樂篇、按摩操練篇和綜合養(yǎng)生篇六部分組成，向廣大讀者較為詳細地介紹了200余種實用的養(yǎng)生方法，讀者可根據(jù)自己的實際情況加以取舍修正，摸索出一套適合自己的效果良好的養(yǎng)生方法。
精神情志篇
精神作用養(yǎng)生法
情志舒暢養(yǎng)生法
心平氣和養(yǎng)生法
移情易性養(yǎng)生法
立志養(yǎng)德養(yǎng)生法
形神合一養(yǎng)生法
老年清心養(yǎng)生法
四氣調(diào)神養(yǎng)生法
閑時閉目養(yǎng)生法
自尋快樂養(yǎng)生法
自找樂趣養(yǎng)生法
笑口常開養(yǎng)生法
言語幽默養(yǎng)生法
加強交往養(yǎng)生法
良好性格養(yǎng)生法
讀書知理養(yǎng)生法
說理開導(dǎo)養(yǎng)生法
學(xué)會三理養(yǎng)生法
適時想象養(yǎng)生法
注重靜默養(yǎng)生法
學(xué)會靜坐養(yǎng)生法
自我調(diào)息養(yǎng)生法
攪海咽津養(yǎng)生法
以情制情養(yǎng)生法
以靜制躁養(yǎng)生法
節(jié)制七情養(yǎng)生法
釋放憂郁養(yǎng)生法
酌情疏泄養(yǎng)生法
心樂祛病養(yǎng)生法
善于忘卻養(yǎng)生法
老年心理養(yǎng)生法
中年心理養(yǎng)生法
中年時期養(yǎng)生法
生活起居篇
日常起居養(yǎng)生法
講究睡眠養(yǎng)生法
晨起前后養(yǎng)生法
晨通七竅養(yǎng)生法
勞逸結(jié)合養(yǎng)生法
定時排泄養(yǎng)生法
科學(xué)五水養(yǎng)生法
掌握泡腳養(yǎng)生法
利用陽光養(yǎng)生法
注重暗示養(yǎng)生法
衣物穿著養(yǎng)生法
注重藥物養(yǎng)生法
環(huán)境舒適養(yǎng)生法
高溫環(huán)境養(yǎng)生法
節(jié)制心勞養(yǎng)生法
家庭和睦利養(yǎng)生
夫妻恩愛利養(yǎng)生
春季和氣養(yǎng)生法
夏季宣精養(yǎng)生法
夏末秋初養(yǎng)生法
秋季收斂養(yǎng)生法
冬季藏精養(yǎng)生法
順應(yīng)自然養(yǎng)生法
順應(yīng)時間養(yǎng)生法
十二個月養(yǎng)生法
十二時辰養(yǎng)生法
保養(yǎng)胃氣養(yǎng)生法
保養(yǎng)腎氣養(yǎng)生法
調(diào)和臟腑養(yǎng)生法
正氣為本養(yǎng)生法
平和體質(zhì)養(yǎng)生法
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法
陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法
陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法
痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法
濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法
血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法
特稟體質(zhì)養(yǎng)生法
瘦人增重養(yǎng)生法
知識分子養(yǎng)生法
實用減肥養(yǎng)生法
掌握房事養(yǎng)生法
飲食養(yǎng)生篇
注重飲食養(yǎng)生法
五谷為養(yǎng)養(yǎng)生法
五菜為充養(yǎng)生法
五果為助養(yǎng)生法
五畜為益養(yǎng)生法
常吃粗糧養(yǎng)生法
多食堅果養(yǎng)生法
乳酪為輔養(yǎng)生法
適量飲酒養(yǎng)生法
飲葡萄酒養(yǎng)生法
飲用黃酒養(yǎng)生法
藥酒保健養(yǎng)生法
常飲礦泉養(yǎng)生法
食飲花粉養(yǎng)生法
注重補血養(yǎng)生法
注重補氣養(yǎng)生法
注重補陰養(yǎng)生法
注重補陽養(yǎng)生法
注重脾胃養(yǎng)生法
按時節(jié)量養(yǎng)生法
食宜清淡養(yǎng)生法
少淡生雜養(yǎng)生法
細嚼慢咽養(yǎng)生法
飯后懂得養(yǎng)生法
防衰食物養(yǎng)生法
運動娛樂篇
運動鍛煉養(yǎng)生法
模仿五禽養(yǎng)生法
云手太極養(yǎng)生法
御八段錦養(yǎng)生法
修易筋經(jīng)養(yǎng)生法
學(xué)會簡易養(yǎng)生功
協(xié)調(diào)平衡養(yǎng)生法
動靜結(jié)合養(yǎng)生法
注重龜息養(yǎng)生法
學(xué)學(xué)貓式養(yǎng)生法
簡易蹲式養(yǎng)生法
盤腿打坐養(yǎng)生法
活動腳踝養(yǎng)生法
隨意轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)養(yǎng)生法
健腦盤手養(yǎng)生法
常做舌操養(yǎng)生法
閑時編織養(yǎng)生法
棋牌遣閑養(yǎng)生法
揮毫潑墨養(yǎng)生法
磨墨運筆養(yǎng)生法
業(yè)余集郵養(yǎng)生法
音樂舞蹈養(yǎng)生法
吟誦詩文養(yǎng)生法
栽種花草利養(yǎng)生
垂釣練意養(yǎng)生法
飽覽山河養(yǎng)生法
賦閑消遣養(yǎng)生法
按摩操練篇
傳統(tǒng)按摩養(yǎng)生法
穴位按摩養(yǎng)生法
天竺按摩養(yǎng)生法
老子按摩養(yǎng)生法
特效按摩養(yǎng)生法
……
綜合養(yǎng)生篇
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《實用健康生活寶典》：
“健康的一半是心理健康”，這是世界衛(wèi)生組織早已向人們提出的忠告。新的研究發(fā)現(xiàn)，人到中年之后，會產(chǎn)生比青少年更多的精神上和心理上的問題。這是因為，一是中年人肩負著事業(yè)與家庭兩副重擔(dān)：在事業(yè)上是承上啟下的中堅力量，擔(dān)負著極為繁重的工作任務(wù)；在家庭中又是生活車輪的中軸，既要照顧父母，又要教養(yǎng)子女，衣食住行，內(nèi)外雜務(wù)，事事都得勞神操心，弦繃得緊，是人生心身負擔(dān)最為沉重的時期。二是中年人由于事業(yè)和工作上的不稱心，就會造成心灰意懶，喪失信心和希望；或因為家庭不和睦，子女的升學(xué)和就業(yè)等問題使自己心理壓抑；中年人還往往對自己的成功認識不足，對自己的過失或失敗過多地抱怨和懊悔。三是到了四十多歲之后，他們進入到了向老年過渡的更年期，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，對精神因素的刺激格外敏感。沉重的心身負擔(dān)和如此種種的不良精神和心理刺激，可加速或加劇人體生理功能的退化速度和程度，甚至直接導(dǎo)致精神崩潰而產(chǎn)生精神障礙，或是各種疾病，尤其是高血壓、心臟病、惡性腫瘤。因此，有關(guān)專家呼吁：人到中年更要注意心理保健。中年心理保健概括起來就是要用好四個字，即“加”“減”“乘”“除”。
1.“加”，即擴大業(yè)余愛好，充實生活內(nèi)容，陶冶情操.增加生活的樂趣。中年人的體力、精力都今不如昔，若終日只是單調(diào)地勞作，遲早會把身體壓垮，疾病便會乘虛而人。因此，在緊張繁重的工作之余，應(yīng)積極參加一些文體活動，如下棋、釣魚、養(yǎng)花、體育鍛煉及閑聊等，以放松思想，做到有勞有逸、有張有弛，體質(zhì)增強了，勞動效率也自然會提高。
2.“減”，即果斷、堅決地排除心理壓力及煩惱，步出名利怪圈，終止一切有損心理健康的活動，進入康壽樂園。人生不可避免地要遇到各種困難、坎坷或挫折，也勢必會引起不良情緒和產(chǎn)生心理壓抑，這時可采用“釋放”（把心中的委屈、憂愁、煩惱向知心朋友、親人等傾訴）、“轉(zhuǎn)移”（用其他活動轉(zhuǎn)移對不良情緒刺激的注意力，如看電影、散心解悶或走親訪友等）、“升華”（化悲痛為力量，力爭在工作中取得優(yōu)異成績，用勝利的歡樂、成功的喜悅沖淡痛苦）等方法排遣和減輕心理壓力。同時，還要戒除吸煙、酗酒、賭博等不良嗜好，以免深受其害。
3.“乘”，即擴大社會活動，同享友情之樂。人生最美好的東西是友情。中年人若長期囿于某種工作，很少與人交往，天長日久便易產(chǎn)生孤獨感，煩悶、苦惱、自私等不良心理便會找上門來，影響心身健康，甚至有可能染上嚴(yán)重的疾病。因此，在工作之余，應(yīng)走出家門，主動結(jié)交一些志同道合的知心朋友，互相關(guān)心、互相幫助、互相愛護，取長補短；既可在高興時海闊天空地暢談，也可在煩悶時傾訴衷腸，這樣對心身健康大有裨益。
4.“除”，即化干戈為玉帛，化煩惱為動力。遇到不愉快的事情，要學(xué)會諒解、寬恕別人，站在對方的立場上設(shè)身處地替別人想想，就容易想得通。減少火氣，消除怨氣，諒解別人的過錯或消除相互之間的誤會，這樣有利于保持良好的人際關(guān)系和愉快的情緒。工作不順心或情緒低落時要學(xué)會換個角度看自己，看到自己的長處，看到自己的成績，增強自信，樹立生活的信心和勇氣。平時要淡名利，少欲望，不斤斤計較個人得失，每當(dāng)遇到煩惱、憂愁、挫折時，應(yīng)積極地進行自我調(diào)節(jié)，冷靜地應(yīng)付各種情況，保持心理平衡，保持樂觀向上的心態(tài)。
在競爭日益激烈、誘惑日趨繁多的社會里，只要堅守心理養(yǎng)生，一切有損身心健康的因素都將被擊退。
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