致謝 001引言　人生就是漫長(zhǎng)的練習(xí) 005第1章　學(xué)習(xí)開(kāi)始 人生中值得去做的每一件事情，都需要練習(xí)。事實(shí)上，人生本身只不過(guò)是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過(guò)程，是一種永無(wú)止境地優(yōu)化各種行為的努力。當(dāng)你弄懂了練習(xí)的正確原理，學(xué)習(xí)某些新事物的任務(wù)將變成一種沒(méi)有壓力的愉快與平和的體驗(yàn)，變成一個(gè)適合你生活中各種領(lǐng)域的過(guò)程，并且促成你對(duì)生活中所有的艱辛與痛苦采用合適的視角來(lái)觀(guān)察。 025第2章　以過(guò)程為導(dǎo)向，不以結(jié)果為導(dǎo)向 人生的悖論： 耐心與自律的問(wèn)題是，要培養(yǎng)它們中的任何一個(gè)，需要同時(shí)具備它們兩個(gè)。 057第3章　關(guān)鍵是視角 當(dāng)我們?cè)噲D理解自己以及我們對(duì)人生中各種努力的痛苦掙扎時(shí)，可以通過(guò)觀(guān)察一朵鮮花來(lái)找到平和。問(wèn)你自己：一朵鮮花的生命，從撒下種子到完全盛開(kāi)，在什么時(shí)候可以達(dá)到完美？ 081第4章　培養(yǎng)期望的習(xí)慣 習(xí)慣是學(xué)來(lái)的。 明智地選擇它們。 095第5章　感知變化，創(chuàng)造耐心！ 你需要的所有耐心，都已經(jīng)處在你的內(nèi)心了。 119第6章　4“S”方法 力求簡(jiǎn)化，將征服大多數(shù)復(fù)雜的任務(wù)。 133第7章　平靜與DOC方法 客觀(guān)是通往寧?kù)o心靈之路！ 155第8章　教孩子，也從孩子身上學(xué)習(xí) 智慧并不是年齡的副產(chǎn)物。從你身邊所有的人身上學(xué)習(xí)，同時(shí)也用自己的行為影響身邊的人。 167第9章　你的技能在成長(zhǎng) 有了刻意的和反復(fù)的努力，進(jìn)步便水到渠成。