上　篇

第一章　病起于過用

第一節(jié)飲食失衡　003

一、吃得過多　003

二、吃得過少　012

三、均衡飲食，調(diào)攝五味　016

第二節(jié)運動失衡　031

一、運動太過　032

二、運動過少　033

三、適量運動 　035

第三節(jié)七情罪與罰　041

一、七情過用的致病機理　041

二、為什么要做到七情平衡　048

三、如何做到七情平衡　049

第四節(jié)淫欲罪與罰　057

一、房事不節(jié)　057

二、房事過少　060

三、房事適度　062

第五節(jié)　進補罪與罰　065

一、無虛進補　065

二、補得過多　068

三、補之過急　072

四、進補不分體質(zhì)　075

五、單一進補　076

六、以藥代食　077

七、進補不分男女老幼　078

八、進補不分劑型　079

中　篇

第二章　體質(zhì)養(yǎng)生

第一節(jié)　體質(zhì)的形成與養(yǎng)生　087

一、體質(zhì)與疾病　087

二、體質(zhì)偏頗　088

三、體質(zhì)特點　088

四、體質(zhì)與養(yǎng)生　089

第二節(jié)體質(zhì)的分類特點和調(diào)養(yǎng)　090

一、平和體質(zhì)　090

二、陽虛體質(zhì)　093

三、陰虛體質(zhì)　098

四、血虛體質(zhì)　102

五、氣虛體質(zhì)　105

六、痰濕體質(zhì)　111

七、濕熱體質(zhì)　118

八、氣郁體質(zhì)　123

九、瘀血體質(zhì)　128

結(jié)語　134

下　篇

第三章　四季養(yǎng)生

第一節(jié)　解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的四季養(yǎng)生之道　136

一、春生　136

二、夏長　136

三、秋收　137

四、冬藏　137

第二節(jié)　春季養(yǎng)肝　139

一、順從肝喜條達和主疏泄特性　139

二、活動筋骨，適度用眼　141

三、春捂不凍　141

四、春季食療養(yǎng)肝　142

五、春季經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)肝　144

第三節(jié)　夏季養(yǎng)心　145

一、養(yǎng)心神　146

二、養(yǎng)血脈　147

三、清暑即是養(yǎng)心　147

四、正確使用空調(diào)　149

第四節(jié)　秋季養(yǎng)肺　168

一、順著肺之特性養(yǎng)肺　168

二、秋季進補重在養(yǎng)肺　172

三、秋季運動養(yǎng)肺　179

四、中醫(yī)養(yǎng)肺四法寶　181

五、秋凍養(yǎng)肺　181

第五節(jié)　冬季養(yǎng)腎　183

一、腎的生理功能　183

二、養(yǎng)腎之道藏精氣　185

第四章因人養(yǎng)生

第一節(jié)　男性養(yǎng)生養(yǎng)護前列腺　207

一、少飲酒　207

二、不吸煙　209

三、日常生活中的男性養(yǎng)生　210

第二節(jié)　女性養(yǎng)生　213

一、關(guān)注月經(jīng)和白帶　213

二、女性一生要貴養(yǎng)　214

三、養(yǎng)護胞宮　215

四、預(yù)防不孕癥　220

五、防治痛經(jīng)　226

第三節(jié)　中年養(yǎng)生　228

一、中年人生理特點　228

二、中年人養(yǎng)生方法　228

第四節(jié)　老年養(yǎng)生　233

一、少食養(yǎng)脾胃　233

二、靜養(yǎng)補五臟　235

三、減負益肝腎調(diào)整目標做減法　237

四、嚴防感冒　238

五、謹防養(yǎng)生誤區(qū)　239

第五章　睡眠養(yǎng)生

第一節(jié)　認識睡眠　243

一、睡眠生理差異　243

二、睡眠的作用　244

第二節(jié)　認識失眠　247

一、失眠的原因　247

二、失眠的后果　249

第三節(jié)失眠怎么辦？　251

一、學(xué)會減壓　251

二、講究睡眠技巧　251

三、尋醫(yī)問藥　252

四、食療調(diào)養(yǎng)　254

五、穴位按摩與中藥泡足　258