《筋膜放松指導(dǎo)全書》介紹在家就能做的筋膜放松法，日本醫(yī)學(xué)博士、教授根據(jù)自己多年的科研成果總結(jié)出的55套筋膜放松法，從頭部、臉部、頸部、胸部、腰部、臀部、到腿部和腳部，從頭到腳的各個部位都有一套針對性的筋膜放松法。
人生的戰(zhàn)役始于出生之時。
這是我們?yōu)槌蔀樯硇慕】档娜硕l(fā)起的一場人生之戰(zhàn)。
或許，我們說這是一場與發(fā)生錯位的筋膜做抗?fàn)幍膽?zhàn)役，也不為過。
人在成長發(fā)育的過程中，要想掌握正確的運動方法、運動姿勢，以最
適宜的狀態(tài)保持身體柔軟度和肌肉的收縮力、持久力的平衡，并以健康的
狀態(tài)走向成熟，絕非易事。
我們也可以說，姿勢的非對稱性和不太好的運動習(xí)慣，是反映我們迄
今為止的筋膜狀況的一面鏡子。
當(dāng)你自測自己的筋膜健康狀況時，不妨想想以下這幾個問題：
·頭發(fā)常往哪邊分？
·坐在椅子、凳子上時，身體愛往左偏還是右偏？
·坐在地上時，是盤腿而坐還是呈M字跪坐？
·睡覺時，覺得向哪側(cè)側(cè)臥更舒服？
·翹二郎腿時，是左腿在上面還是右腿？
·就餐位置在電視機的什么方位？
·平時是不是經(jīng)常彎腰駝背地玩手機或游戲？
·坐在公交車上時，臀部是不是常常向前滑？
·上班時的坐姿、站姿是什么樣的？
·站著休息時，哪只腳伸在前面？
·挎包是背在右肩還是左肩？
·是否受過傷？
……
可以說，正是這些形形色色的因素造就了今天你的筋膜健康狀況。
也許有人說：如果小時候接受過正確的指導(dǎo)就好了；如果青年時期能
注意到自己的這個不良習(xí)慣并努力糾正它就好了；如果壯年時期能察覺到
身上的這個毛病并知道治愈它的方法就好了……
其實從現(xiàn)在開始做，一切都不算晚。我想努力試試，想給孩子提供正
確的指導(dǎo)。
來體驗一下真正的筋膜放松法吧！
竹井仁
日本東邦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士。現(xiàn)任日本首都大學(xué)東京研究生院人間科學(xué)研究科理療科學(xué)領(lǐng)域以及健康福祉系理療專業(yè)的教授、公益社團法人東京都理療師協(xié)會副會長、公益社團法人日本理療師協(xié)會運動器官理療法分科學(xué)會副代表、公益社團法人日本理療師協(xié)會徒手理療法部門代表干事、日本徒手理療法學(xué)會理事長。
Chapter
1
什么是筋膜 / 11
什么是筋膜 / 12
膠原纖維和彈性纖維 / 15
如果筋膜出現(xiàn)問題了 / 17
什么是筋膜連接 / 20
什么是筋膜放松法 / 22
不可以揉捏、拍打身體嗎 / 25
放松筋膜時的注意點 / 27
筋膜放松運動也有不宜做的時候 / 28
試著放松筋膜吧 / 29
Chapter
2
先做熱身運動 / 31
仰臥放松全身的筋膜放松法 / 32
坐著放松全身的筋膜放松法 / 34
站著放松全身的筋膜放松法
/ 36
Chapter
3
有助于放松全身的筋膜放松法
/ 39
讓身體伸得筆直的L形筋膜放松法 / 40
側(cè)彎的筋膜放松法 / 43
回頭看式筋膜放松法 / 46
外開內(nèi)閉式筋膜放松法 / 50
向內(nèi)、向外轉(zhuǎn)動式筋膜放松法 / 54
模仿芭蕾舞的筋膜放松法
/ 56
Chapter
4
有助于矯正駝背的筋膜放松法
/ 59
雙手高舉式筋膜放松法 / 62
以俯臥姿勢伸展身體的筋膜放松法 / 64
以爬行的姿勢向后移動臀部的筋膜放松法 / 66
雙肘雙膝著地并向后移動臀部的筋膜放松法
/ 68
向后拉雙肘、活動肩膀的筋膜放松法 / 70
邊按壓肩胛骨邊轉(zhuǎn)動骨盆的筋膜放松法 / 73
矩陣型筋膜放松法 /
75
Chapter
5
有助于豐胸的筋膜放松法
/ 77
讓胸部繃緊的筋膜放松法 / 79
雙手沿著臀部向下滑動的筋膜放松法 / 81
Chapter
6
有助于治療頸椎生理曲度變直的筋膜放松法 / 83
Chapter
7
頸部和肩部周圍的筋膜放松法
/ 87
摟抱式筋膜放松法 / 90
用毛巾拉頭部的筋膜放松法 / 93
用毛巾按壓肩膀同時歪頭的筋膜放松法 / 95
轉(zhuǎn)動肩胛骨同時側(cè)彎的筋膜放松法 / 97
讓鼻子靠近肩膀的筋膜放松法 / 100
伸單臂、轉(zhuǎn)動頭部的筋膜放松法 / 102
站著活動頸部和雙腿的筋膜放松法 / 104
Chapter
8
臉部的筋膜放松法
/ 107
情緒低落、生氣發(fā)火等精神狀態(tài)也會影響面部的筋膜和肌
肉嗎 / 110
嘴角、臉頰、外眼角的筋膜放松法 / 111
頭的側(cè)面和下巴的筋膜放松法 / 114
頭部的筋膜放松法 / 116
表情肌的放松法 /
118
Chapter
9
恢復(fù)理想骨盆傾斜度的筋膜放松法
/ 121
拉伸腰部的筋膜放松法 / 124
從腰部到髖關(guān)節(jié)的筋膜放松法 / 126
彎曲膝蓋的筋膜放松法 / 128
下壓并彎曲膝蓋的筋膜放松法 / 130
單膝跪立式筋膜放松法 / 132
大腿后側(cè)筋膜的放松法（坐在椅子上） / 134
大腿后側(cè)筋膜的放松法（靠在沙發(fā)或床上） / 136
斜著伸展骨盆的筋膜放松法 / 138
Chapter
10
恢復(fù)理想骨盆高度的筋膜放松法
/ 141
向側(cè)面伸展的筋膜放松法（坐著） / 143
以側(cè)躺姿勢伸展身體的筋膜放松法（在地板上） / 145
以側(cè)立姿勢伸展身體的筋膜放松法（靠在墻壁上） / 147
Chapter
11
臀部周圍的筋膜放松法
/ 149
梨狀肌的筋膜放松法 / 150
闊筋膜張肌的筋膜放松法 / 153
大腿內(nèi)側(cè)的筋膜放松法 /
155
Chapter
12
從臀部到腿的筋膜放松法
/ 157
靠墻完成的腿部筋膜放松法 / 158
轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)的筋膜放松法 / 161
伸展腿肚子的筋膜放松法
/ 163
Chapter
13
手臂的筋膜放松法
/ 165
手臂前側(cè)的筋膜放松法 / 166
手臂后側(cè)的筋膜放松法 / 169
肩膀周圍的筋膜放松法 /
171
Chapter
14
將球作為道具的筋膜放松法
/ 173
將球作為道具的筋膜放松法（站著） / 174
將球作為道具的筋膜放松法（仰臥） / 176
Chapter
15
有助于改善浮腫的筋膜放松法
/ 177
張開閉合式筋膜放松法 / 178
騎自行車式筋膜放松法 / 180
伸展腋下的筋膜放松法 /
182
Chapter
16
對筋膜有益的生活習(xí)慣
/ 183
飲食上的注意事項 / 184
營養(yǎng)均衡的飲食 / 184
日常生活中的注意事項 / 188
洗溫水浴還是冷敷 /
189
后記 / 191
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