第1章 小病小痛不求醫(yī) 動(dòng)出自愈力，調(diào)理常見病
001 流感季節(jié)動(dòng)一動(dòng)　有效防感冒
按揉魚際穴　緩解感冒咳嗽
干洗臉、捏捏鼻　提高免疫力，防感冒
002 瑜伽護(hù)肺　咳嗽好得快
003 按按捏捏　改善慢性鼻炎
004 張口閉口　保護(hù)咽喉
005 動(dòng)動(dòng)手腳　保護(hù)胃
按摩腹部丹田法　緩解慢性胃炎引起的胃腸不適
按壓足三里 有效調(diào)節(jié)脾胃
006 腰部扭擺　改善便秘
007“點(diǎn)按”除腹瀉
做做胃腸操　強(qiáng)健腸胃
按揉腹部建里穴 調(diào)節(jié)脾胃功能
008三個(gè)小動(dòng)作　改善貧血癥狀
009 口外口內(nèi)按摩　調(diào)理牙周疼痛
010彈彈耳朵　增強(qiáng)聽力
011肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)　改善肩周炎
肌肉運(yùn)動(dòng)法 　呵護(hù)肩部肌肉組織
鐘擺運(yùn)動(dòng) 　保護(hù)肩周
轉(zhuǎn)手臂　緩解肩周關(guān)節(jié)疼痛
專題 ??仿生小動(dòng)作
第2章 養(yǎng)心健腦操 控“三高”，防心腦血管病
012 簡(jiǎn)單小方法　消除頭暈?zāi)X漲
巧妙掩耳　使頭腦清醒
咬牙切齒　防血栓
高抬腿腳　緩解肩周關(guān)節(jié)疼痛
點(diǎn)按印堂穴　頭暈輕松除
神庭揉一揉　腦漲不再擾
013 偏頭痛　幾招就緩解
搓脖、摩耳　緩解偏頭痛
熱毛巾敷頭頸　讓頭痛減輕
敲打腿和腳 偏頭痛不用愁
014 降壓小動(dòng)作
常做甩手操　平穩(wěn)調(diào)節(jié)血壓
兩步降壓操 降壓效果好
擦涌泉穴　緩解高血壓引起的頭暈眼花
點(diǎn)按曲池穴　改善高血壓
015 讓冠心病“走”遠(yuǎn)
活動(dòng)手指 　增強(qiáng)心臟功能
常做舌頭操　預(yù)防冠心病
按摩腋窩 可養(yǎng)心
拍打心前區(qū)　保護(hù)心胸
按壓內(nèi)關(guān)穴　調(diào)養(yǎng)心臟
016健肌動(dòng)作　調(diào)節(jié)血脂
按壓足三里穴　降低血液黏度
腹肌練習(xí)操 　調(diào)節(jié)過高的血脂
“怪走”　健身去脂
017常做三個(gè)小動(dòng)作　遠(yuǎn)離動(dòng)脈粥樣硬化
018走掉“甜蜜疾病”糖尿病
散散步，做做操　有利于降血糖
常練“蝗蟲功”　有利于防治糖尿病
專題 ??簡(jiǎn)單易做的頭部養(yǎng)生操
第3章 伸伸臂，扭扭腰 應(yīng)對(duì)常見職業(yè)病
019 手腕動(dòng)一動(dòng)　遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”
手腕五步操　增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)靈活性
纖纖玉手保健操　遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”
按揉曲池穴　活血止痛
掐按內(nèi)關(guān)穴　緩解手腕疼痛
五分鐘手肩運(yùn)動(dòng)　促進(jìn)手部血液循環(huán)
020 活動(dòng)肘關(guān)節(jié)　別讓“鍵盤肘”盯上你
提握瓶子　鍛煉肘關(guān)節(jié)
托肘豎腕　緩解肘側(cè)肌肉疼痛
舉啞鈴　減掉“拜拜肉”
指揉天井穴　緩解肘部疼痛
做做立臥撐　提高肘部運(yùn)動(dòng)能力
021 脖子轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)　拯救你的頸椎
提肩縮頸 　緩解肩頸酸痛
頸部操　緩解頸椎骨質(zhì)增生
十點(diǎn)十分操　防止頸部受到意外傷害
手捧蓮花　鍛煉頸部后面肌肉
摩擦大椎穴　讓頸椎血流通暢
022 保護(hù)腰背　遠(yuǎn)離腰椎病的困擾
伸腰展背　預(yù)防腰背疾病
叩擊按摩腰背部　讓腰部氣血充沛
第4章 減肥健美操 控制體重防肥胖
023 減掉腹部贅肉　做苗條美人
垂直舉腿動(dòng)作　告別大肚腩
提手?jǐn)[胯　打造性感平腹
按壓天樞穴　減除小腹贅肉
024 簡(jiǎn)單小動(dòng)作　找回小蠻腰
按揉關(guān)元穴　減少腰部脂肪
360°纖腰　跟“水桶腰”說再見
025 纖纖玉腿“秀”出來
單腿伸展　打造緊實(shí)有彈性的大腿
側(cè)舉啞鈴　打造纖細(xì)美腿
026 面部塑形操　呵護(hù)臉部肌膚
指敲面部　保持皮膚彈性
按壓頰車穴　修飾臉型
按壓額部　消除疲勞
027 促進(jìn)眼部血液循環(huán)　去“熊貓眼”
遠(yuǎn)眺　“跳出”眼部疲勞
按摩瞳子髎穴　擊退“熊貓眼”
推揉絲竹空　“熊貓眼”變“桃花眼”
028 自己動(dòng)手　撫平皺紋
去皺瑜伽操　甩掉皺紋
四招除掉四大皺紋
029 按按揉揉　豐滿的胸楚楚動(dòng)人
按壓乳根穴　緊實(shí)胸部肌肉
合掌推胸　讓胸部豐滿堅(jiān)挺
一學(xué)就會(huì)的美胸小運(yùn)動(dòng)
專題一 ??瑜伽　來自異域的身心修煉術(shù)
專題二 ??簡(jiǎn)單手指操　促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥
第5章 突發(fā)急癥怎么辦 按按捏捏能救命
030 突然昏厥　小動(dòng)作醒腦開竅
掐壓人中穴　快速急救昏厥
點(diǎn)按十指　清熱開竅止昏厥
揉按內(nèi)關(guān)穴　急救心源性休克
031增加心肌供血　緩解心絞痛
甩手拍腳　緩解心絞痛
揉壓心俞穴　寬胸理氣
按壓膻中穴　增加心肌供血
032 中了暑　按按捏捏清熱解暑
掐壓人中穴　疏風(fēng)清熱
揉捏少?zèng)_穴　清熱息風(fēng)治中暑
按揉大椎穴　清泄暑熱
033 不起眼的小動(dòng)作　預(yù)防腦卒中
摩頸、聳肩　防腦卒中
兩腳畫圈、按揉豐隆穴　降低腦卒中危險(xiǎn)
034 按按捏捏　快速止鼻血
互勾中指　止鼻血
按揉迎香穴　調(diào)理鼻出血
按壓孔最穴　清熱止鼻血
035 睡出來的落枕　可以拿捏掉
點(diǎn)按落枕穴　通經(jīng)活絡(luò)
四個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作　輕松擺脫落枕困擾
按揉風(fēng)池穴　祛風(fēng)散寒，緩解落枕