想知道如何將力度、速度和持久力提高到*大極限嗎?《跑步運動解剖學(xué)》告訴你如何通過強化肌肉力量,優(yōu)化奔跑運動,降低受傷風(fēng)險來提高運動表現(xiàn)。
《跑步運動解剖學(xué)》為跑者介紹了50個*有效的力量運動練習(xí),每個都配有清晰分步描述和講解,并附有全色解剖彩圖,突出顯示了運動中牽動的肌肉。你不僅能看到這些練習(xí)——更能看到練習(xí)后的效果。
《跑步運動解剖學(xué)》帶您進行實際的訓(xùn)練,每項訓(xùn)練都是提升跑步成績的基礎(chǔ)訓(xùn)練。你將了解到如何增強肌肉力量,減少損傷,提升步伐效率,使奔跑更快、更流暢。
《跑步運動解剖學(xué)》可滿足您在任何比賽中的需求。書中提供了不同地形不同速度的訓(xùn)練項目,無論是山地跑還是公路跑,短跑還是馬拉松賽跑。此外,您還將了解到大多數(shù)常見傷痛的判斷和恢復(fù),包括下背疼痛,膝蓋疼痛和扭傷,以及肌肉和肌腱撕裂。
無論您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者,還是想要提升競賽成績的職業(yè)賽跑選手,《跑步運動解剖學(xué)》都是您發(fā)揮自身*佳實力的保證。
《跑步運動訓(xùn)練系統(tǒng)》*新版本,跑步運動原理、肌肉訓(xùn)練、運動損傷的預(yù)防、運動裝備全面解析。
美國海軍陸戰(zhàn)隊全球跑步項目首席教練、《跑者世界》醫(yī)療顧問及多項*****體育賽事醫(yī)療主管聯(lián)合創(chuàng)作
悉尼奧運會冠軍 王麗萍
2018馬拉松年度人物 汪涌
世界大學(xué)生運動會半程馬拉松冠軍 趙冉
誠意推薦
●100余幅全彩專業(yè)人體解剖圖:深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動人體運動的基本原理。
●分步驟描述和講解訓(xùn)練動作:加強人體運動機能的70個肌肉動作練習(xí),每個練習(xí)都配有清晰分步描述和講解,并附有解剖彩圖,突出顯示了運動中牽動的肌肉,幫助你了解如何增強肌肉力量,減少損傷,提升步伐效率,使奔跑更快、更流暢。
●不同地形、不同速度的訓(xùn)練項目:基于跑步實際設(shè)計,是提升跑步成績的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
●山地跑、公路跑、短跑和馬拉松跑專項訓(xùn)練:無論你是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者,還是想要提升競賽成績的職業(yè)賽跑選手,都可以從書中找到恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。
●常見傷痛的判斷和恢復(fù):下背部疼痛,膝蓋疼痛和扭傷,肌肉和肌腱撕裂等。
●每項練習(xí)都是提升跑步成績的基礎(chǔ),能夠更好地看到練習(xí)后的效果。
●*大限度地提高力量、速度和持久力,通過強化肌肉力量,優(yōu)化奔跑能力,降低受傷風(fēng)險,提高運動表現(xiàn)。
作者簡介:
喬·普里奧(Joe Puleo)執(zhí)教長跑和田徑運動已經(jīng)28年。他在羅格斯大學(xué)(Rutgers University)擔(dān)任男子、女子越野和田徑總教練期間,培養(yǎng)出了10位全美大學(xué)體育協(xié)會第三級別聯(lián)賽的全美運動員,其中包括兩位美國冠軍。與此同時,他花了10年時間指導(dǎo)美國海軍陸戰(zhàn)隊的全海軍(United States Marine Corps,USMC's All-Marine)跑步項目,并為美國武裝部隊(United States Armed Forces)(馬拉松和越野)指導(dǎo)了3支CISM(國際軍事體育理事會,Conseil International du Sport Militaire)世界冠軍球隊。
普里奧是《骨盆前旋:對長跑運動員的負面影響》
(Anteriorly Rotated Pelvis:The Negative Effects for a Distance Runner )和《跑鞋分析》(Anatomy of Running Footwear )等文章的共同作者,這兩篇文章發(fā)表在《技術(shù)》(Techniques )雜志上。他經(jīng)常為《跑者世界》(Runner 's World )和其他健身媒體撰稿。
普里奧和家人,以及兩只德國牧羊犬住在賓夕法尼亞州。
帕特里克·米爾羅伊(Patrick Milroy)自 1998 年以來一直擔(dān)任英國公路跑者俱樂部(Road Runners Club in Great Britain)的首席醫(yī)療官。從1991年到2007年,他是一名醫(yī)學(xué)顧問,也是《跑者世界》的撰稿人。在此之前的10年里,他同樣參與了《跑者世界》(Runner 's World )的前身《慢跑雜志》(Jogging Magazine )及《跑步雜志》(Running Magazine )的撰稿工作。
米爾羅伊博士于1999年獲得運動醫(yī)學(xué)研究所(Institute of Sports Medicine)的院士獎,并于 2006 年獲得英國體育與訓(xùn)練醫(yī)學(xué)學(xué)院(UK Faculty of Sport and Exercise Medicine)的院士獎。他曾擔(dān)任過許多體育賽事的醫(yī)務(wù)官,包括世界半程馬拉松錦標(biāo)賽(World Half Marathon Championships)、英聯(lián)邦運動會英國隊(Team England Commonwealth Games)(4次)和英國田徑聯(lián)合會(British Athletics Federation),以及世界青年錦標(biāo)賽英國隊(Great Britain team at the World Junior Championships)(3次)和歐洲青年錦標(biāo)賽(European Junior Championships)(2次)。
米爾羅伊醫(yī)生是《運動損傷》(Sports Injuries )雜志的作者,《AAA跑步者指南》雜志的共同作者,以及多家運動與訓(xùn)練雜志和報紙文章的作者。他也是一名經(jīng)驗豐富的跑者,曾獲得過 1980 年、1982年和 1984 年世界醫(yī)療職業(yè)競賽(World Medical Games)5 000米和半程馬拉松競賽的冠軍,1983年歐州醫(yī)療職業(yè)競賽2 000 米、5 000米和1 500 米的冠軍。個人*佳馬拉松紀(jì)錄是2小時26分。65歲時,他在35天內(nèi)從洛杉磯騎車到波士頓(5 310千米)。他和妻子克萊爾(Clare),以及4個孩子和5個孫子住在英國的切斯特市。
譯者簡介:
方旭東,全民健身活動策劃和組織者,“科學(xué)健身指導(dǎo)平臺”“吃動平衡,走向健康”等部委項目組專家,中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會委員,參與中華人民共和國第九套廣播體操、廣場舞等科學(xué)健身方法的創(chuàng)編推廣工作;跑步愛好者、傳播者,參與百千米、馬拉松、越野跑、各類主題跑等幾百場跑步賽事和活動,著有《跑步與終點無關(guān)》《跑步筆記》等書,《跑者世界》雜志及相關(guān)網(wǎng)絡(luò)媒體跑步專欄撰稿人。
第 1 章 運動中的跑者 1
第 2 章 訓(xùn)練概念 11
第3 章 影響跑步表現(xiàn)的外部因素 25
第4 章 足部與踝部 33
第5 章 腿部 51
第6 章 核心部位 77
第7 章 肩部與手臂 103
第8 章 胸部與背部 121
第9 章 損傷預(yù)防 141
第 10 章 替代性訓(xùn)練活動 165
第 11 章 裝備與進步 173
練習(xí)項目索引 188
關(guān)于作者 191
關(guān)于譯者 192