“眼看著30歲生日一天天逼近，我卻處于無(wú)工作、無(wú)男友、無(wú)健康的“三無(wú)”狀態(tài)。這種“焦慮”和“恐懼”每天都在壓迫著我。
后來(lái)通過(guò)改善睡眠質(zhì)量，我成功減重15 kg，體質(zhì)明顯變好了；公司也開(kāi)起來(lái)了，年收入創(chuàng)下了歷史新高……我能完成人生的大逆轉(zhuǎn)，就是因?yàn)槲以诟纳扑哔|(zhì)量上下了一番功夫。‘睡得對(duì)、睡得好’就是我的成功秘訣。”
這是本書(shū)作者友野尚的親身經(jīng)歷。你是否也有過(guò)類似的煩惱？
明明睡了很久，可是一大早就困意來(lái)襲；年紀(jì)輕輕，卻已經(jīng)長(zhǎng)了好幾條頸紋；每次睡醒后，不是腰疼就是肩膀疼……
讓日本睡眠專家告訴你，如何打造有“量”更有“質(zhì)”的睡眠；如何挑選合適的枕頭遠(yuǎn)離頸紋，如何找到合適的床墊、被單……
本書(shū)將陪伴你，幫助你快速提高睡眠質(zhì)量，讓你更期待每天清晨醒來(lái)的那一刻。
優(yōu)質(zhì)的睡眠，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更為重要。睡得好，才能擁有健康的身體、良好的心態(tài)、完美的肌膚、優(yōu)異的職場(chǎng)表現(xiàn)！
★ 來(lái)自日本睡眠專家的睡眠秘籍！
★ 睡眠專家教你睡出健康、睡出美麗、睡出好精神、睡出好心態(tài)。
★ 作者通過(guò)改善睡眠質(zhì)量，成功減重15 公斤！體質(zhì)明顯變好；年收入創(chuàng)歷史新高；并找到人生伴侶走進(jìn)婚姻殿堂！
★ 改變睡眠，就能改變身體、心理與行動(dòng)，最終改變?nèi)松?/p>
★ 睡得好，是女人寵愛(ài)自己ZUI簡(jiǎn)單、ZUI有效的法寶。
★ 全書(shū)使用專色印刷，深藍(lán)色字體配合治愈系插圖，讓你在閱讀中獲得平和心境，引導(dǎo)你進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)。
友野尚
睡眠咨詢師、行業(yè)心理咨詢師、日本睡眠學(xué)會(huì)正式會(huì)員、日本睡眠環(huán)境學(xué)會(huì)會(huì)員。
她畢業(yè)于日本順天堂大學(xué)，獲得運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)專業(yè)碩士學(xué)位。曾通過(guò)改善睡眠質(zhì)量成功減重15公斤，體質(zhì)得到明顯改善，這段經(jīng)歷讓她產(chǎn)生了系統(tǒng)學(xué)習(xí)睡眠科學(xué)的念頭。
她擅長(zhǎng)用行為療法解決睡眠問(wèn)題，曾以睡眠專家的身份在日本全國(guó)各地舉辦過(guò)多場(chǎng)演講會(huì)，并與企業(yè)合作研發(fā)、宣傳健康美容產(chǎn)品。
第1 章 關(guān)注睡眠，開(kāi)啟新世界的大門(mén)
是時(shí)候關(guān)注睡眠了
“優(yōu)質(zhì)睡眠”的定義是什么
“怎么睡都睡不夠”是怎么回事
如何了解目前的睡眠質(zhì)量
理想的睡眠時(shí)間到底是多久
世上真有“短睡眠者”嗎
如何確定最適合自己的睡眠時(shí)間
女性入睡困難的因素有很多
睡不好= 容易發(fā)胖、容易生病、容易犯錯(cuò)
睡眠絕非浪費(fèi)時(shí)間
第2 章 睡出健康
用睡眠打造健康的身體
睡眠力= 免疫力
重拾晝夜節(jié)律，形成健康的作息
睡眠不足的人容易便秘
疲勞是身體發(fā)出的SOS 信號(hào)
告別筋疲力盡
留出解放身心的時(shí)間，為熟睡創(chuàng)造條件
三個(gè)關(guān)鍵部位絕不能受涼
用“睡眠五感”為一天畫(huà)上圓滿的句號(hào)
調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，徹底放松
睡得好的人都擅長(zhǎng)翻身
選擇不會(huì)妨礙你翻身的被單、枕頭和睡衣
臥室環(huán)境的好壞在于溫度與濕度
“體寒”與體溫、睡眠的關(guān)系
睡不著的時(shí)候記得先溫暖手腳
牢記“壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致體寒”
摸摸肚子，看看自己有沒(méi)有“隱形體寒”
睡前的助眠小動(dòng)作
第3 章 睡出美麗
你也可以！不用花一分錢(qián)的“睡眠美容法”
不花錢(qián)的“睡眠美容法”，給你容光煥發(fā)的肌膚
利用“睡眠的前3 個(gè)小時(shí)”做美容
美女在晚上12 點(diǎn)前就寢的真正原因
如何增加“美膚激素”的分泌量
睡出緊致小臉
去水腫，睡得香！“石頭剪子布揉耳法 ”
早晨起床后，記得照鏡子自我檢查
用3 種“睡眠美容法”擊退夏季皮膚問(wèn)題
減肥從睡眠開(kāi)始
為什么我能靠睡覺(jué)減重15 公斤
睡眠不足= 食欲增加25%
沒(méi)睡飽的時(shí)候，人會(huì)更渴望脂肪和糖分
提高代謝水平，打造“易瘦體質(zhì)”
適量運(yùn)動(dòng)，給身體恰到好處的疲勞
怕麻煩的人也能堅(jiān)持下來(lái)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
第4 章 睡出白天的好精神
舒舒服服地入睡，神清氣爽地醒來(lái)，提高各方面的效率
夜晚的睡眠質(zhì)量，直接決定了白天的成果
靠“第一印象”勝出
攻克“起床困難癥”的好習(xí)慣
起床后淋浴比咖啡更能提神醒腦
早餐也是決定睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵
激發(fā)干勁的“一心二用韻律操”
用睡眠提升工作表現(xiàn)
對(duì)職場(chǎng)人士而言，睡眠也是一種商務(wù)技能
熟睡能提升5 種能力
擯棄得不償失的“出勤主義”
用“椅上瑜伽”擊退辦公室的“睡魔”
午睡的四大益處
掌握正確的午睡方法，包你精神一下午
需要加班的日子得“一頓分成兩頓吃”
用“光線+ 餐食”掌控夜班/ 加班的節(jié)奏
約法三章，晚上10 點(diǎn)后不碰工作郵件
小酌怡情，但必須在“就寢的兩小時(shí)前”喝完
第5 章 睡出好心態(tài)
你的心有沒(méi)有得到充分的休息
用睡眠徹底緩解心理疲勞
用“3A”檢查心的疲勞度
千萬(wàn)別在晚上開(kāi)“自我檢討大會(huì)”
找到最適合自己的解壓方法
提前在日程里留出緩解壓力的時(shí)間
打造高質(zhì)量睡眠的“入睡儀式”
評(píng)估白天的嗜睡程度
不為人知的小習(xí)慣，讓愛(ài)情與幸福來(lái)敲門(mén)
讓你喜歡上自己的3 種暗示
營(yíng)造邂逅真愛(ài)的氣場(chǎng)
增加催產(chǎn)素的分泌量，爭(zhēng)做受愛(ài)戴的女人
用“眼淚療法”給心理排毒
用睡前小習(xí)慣接近理想中的自己
“在昏暗的光線下表白”是收獲甜蜜愛(ài)情的訣竅
想要改變自己時(shí)該做什么
懶姑娘也能實(shí)踐的“助眠香薰法”
結(jié) 語(yǔ)
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