身體健康不容小覷,健康高于一切,沒有強(qiáng)健的身體,一切無從談起。
本書提到的近百種體質(zhì)養(yǎng)生方法,定能為每一位讀者找到適合自己的養(yǎng)生模式。獲得健康,就是這么簡單。
本書分為九章內(nèi)容,分別從平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、特稟體質(zhì)等九大方面,系統(tǒng)、全面地向讀者介紹改善自身體質(zhì)的方法,案例與理論相結(jié)合,更具有實(shí)踐性和指導(dǎo)性。
身體健康不容小覷,健康高于一切,沒有強(qiáng)健的身體,一切無從談起。書中提到的近百種體質(zhì)養(yǎng)生方法,定能為每一位讀者找到適合自己的養(yǎng)生模式,獲得健康,就是這么簡單。
前 言
體質(zhì)是指人體生命過程中,在先天稟賦和后天生養(yǎng)的基礎(chǔ)上所形成的生理功能、形態(tài)結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有物質(zhì)。體質(zhì)由先天稟賦決定,包括神、形兩大部分,正如世界上沒有兩片相同的樹葉,每個(gè)人的體質(zhì)也有自身的特點(diǎn),正常體質(zhì)的陰陽是平衡的,體質(zhì)偏頗就是病態(tài)體質(zhì)。人體各種體質(zhì)的表現(xiàn)并不是單一的,總是處在此消彼長的變化中,所以在日常生活中,不管何種體質(zhì)都要注意“適寒溫,避風(fēng)寒;戒煙酒,調(diào)飲食;適勞逸,慎起居;舒情志,少憂煩”。
每個(gè)人的體質(zhì)有自身的特點(diǎn),只有對(duì)自己的身體有所認(rèn)識(shí),知道自己屬于什么體質(zhì),才能知道如何去養(yǎng)生,讓自己不生病。不同體質(zhì)的選擇怎樣吃,怎樣起居,怎樣度過一年四季,怎樣保健,是一門很大的學(xué)問,我們應(yīng)該認(rèn)清自己的體質(zhì),因質(zhì)適養(yǎng)。所以養(yǎng)生治病也就是對(duì)體質(zhì)進(jìn)行保養(yǎng)、耕耘、調(diào)節(jié),就如種莊稼一樣,不能只盯著地面上的莊稼、樹木、花草,更要對(duì)它賴以生存的土壤給予足夠的重視。凡事皆有根本,養(yǎng)神、養(yǎng)心即為養(yǎng)生之根本,如果一個(gè)人能心神安怡曠達(dá),必然會(huì)體貌舒泰安詳。
不同的體質(zhì)有著不同的表現(xiàn),平和體質(zhì)是最健康、最穩(wěn)定的體質(zhì),順其自然是其養(yǎng)生的原則,其最高境界是養(yǎng)心。人體的臟腑功能失調(diào),易出現(xiàn)體內(nèi)陽氣不足,陽虛生寒,屬陽虛體質(zhì),日常飲食以溫性為主,平時(shí)要注意保暖,要注意夏勿貪涼,冬宜溫補(bǔ)。氣虛體質(zhì)與陽虛體質(zhì)接近,最主要的反應(yīng)是臟腑功能低下,常出現(xiàn)氣短、心悸、出虛汗等癥狀,俗話說“人活一口氣”,氣虛體質(zhì)者要在日常生活中注意對(duì)氣的保養(yǎng)。痰濕體質(zhì)多由飲食不當(dāng)或疾病困擾而致,常常表現(xiàn)為腹部肥滿,體型肥胖,痰多、胸悶,是日常生活最常見的體質(zhì)。濕熱體質(zhì)造成的原因主要是內(nèi)環(huán)境不潔,與不良生活方式有關(guān)。所以,在日常生活中要養(yǎng)成良好的生活方式,以避免受到濕邪、熱邪的侵?jǐn)_。陰虛體質(zhì)是由于臟腑功能失調(diào),而出現(xiàn)體內(nèi)陰液不足,食療是陰虛體質(zhì)者最好的方法,陰虛體質(zhì)要注意養(yǎng)陰,平時(shí)要有好的起居生活,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。血瘀體質(zhì)是由于人體臟腑功能失調(diào),體內(nèi)血液運(yùn)行不暢或內(nèi)出血不能消散而成血瘀內(nèi)阻,要注意通經(jīng)疏氣,調(diào)節(jié)好精神起居,多吃疏肝散氣、活血散瘀的食品。氣郁體質(zhì)是由于情志不達(dá)而處于抑郁狀態(tài),養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調(diào)養(yǎng)。特稟體質(zhì)是由先天因素和遺傳因素造成的特殊狀態(tài)的體質(zhì),`最重要的是要查清自己對(duì)什么過敏,平時(shí)生活、飲食要多加注意,花盛的季節(jié)少出門,一定要保持樂觀的情緒,做到精神愉悅。
您可以通過本書了解到自己是什么樣的體質(zhì)。本書以簡易、平實(shí)、易懂的語言,從每種體質(zhì)的特征、飲食調(diào)節(jié)方法、生活起居、運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、四季養(yǎng)生。以及穴位經(jīng)絡(luò)等方面做系統(tǒng)講述,不但告訴您屬于什么樣的體質(zhì),而且告訴您該如何養(yǎng)好體質(zhì),摸清自己體質(zhì)的特殊性和疾病發(fā)生的規(guī)律,通過靈活運(yùn)用,在認(rèn)清根源的基礎(chǔ)上悉心調(diào)養(yǎng),制訂有針對(duì)性的保健方案。并通過對(duì)自己生命密碼的了解熟悉基礎(chǔ)上,掌握好自己的健康。我們也衷心祝愿您有一個(gè)健康的身體,時(shí)刻保持青春的活力。
參加本書編寫的人員有:李淳樸、李潔、李良、郭紅霞、霍秀蘭、霍立榮、楊春明、張來興、陳鶴鯤、顧新穎、陳方瑩、薛翠玲、楊佩薇、宋剛、任曉紅、張慧麗、徐麗華、張文艷等。特此感謝!
第一章 先天稟賦和后天生養(yǎng)決定人的體質(zhì)
自古中醫(yī)注重辨體識(shí)癥
神和形是體質(zhì)最基本構(gòu)成
性別決定不同體質(zhì)
先天稟賦與后天生養(yǎng)
日常飲食生活起居要注意
體質(zhì)偏頗是常見現(xiàn)象
把握好體質(zhì)養(yǎng)生的關(guān)鍵期
體質(zhì)養(yǎng)生需陰陽平衡
第二章 功能協(xié)調(diào),平和體質(zhì)要維護(hù)
神形和諧的平和體質(zhì)
好命造就平和體質(zhì)
不傷不憂,平和體質(zhì)應(yīng)順其自然
平和體質(zhì)的養(yǎng)生智慧
平和體質(zhì)最高境界是養(yǎng)心
中醫(yī)養(yǎng)生之道
飲食均衡營養(yǎng)讓你的體質(zhì)一直體質(zhì)平和
平和體質(zhì)偏頗的因素
不良習(xí)性加重體質(zhì)偏頗
第三章 火力不足,陽虛體質(zhì)需溫陽
中醫(yī)眼中的陽虛體質(zhì)
陽虛體質(zhì)的具體癥狀
陽虛體質(zhì)飲食注意事項(xiàng)
調(diào)養(yǎng)離不開運(yùn)動(dòng)和好的居住環(huán)境
四季養(yǎng)生:夏勿貪涼,冬宜溫補(bǔ)
我們體內(nèi)的小太陽
陽虛體質(zhì)者的中醫(yī)養(yǎng)生
寒從腳生,保護(hù)好我們的腳
坐月子的新媽媽不能貪涼
溫陽先要讓心里陽光起來
生姜助陽虛體質(zhì)者溫陽
陽虛體質(zhì)者食療方法
第四章 氣力不足,氣虛體質(zhì)要固本
中醫(yī)眼中的氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)的具體癥狀
氣虛體質(zhì)的食療方法
調(diào)養(yǎng)離不開運(yùn)動(dòng)和好的居住環(huán)境
人活一口氣,正確掌握氣虛的表現(xiàn)
減肥方法不當(dāng),容易引病上身
年輕不是萬能,要防止猝死
中藥養(yǎng)生找方法
把心情放開,理順你的“氣”
補(bǔ)元?dú)獾娜笱ㄎ?/p>
氣虛體質(zhì)的食療經(jīng)
氣虛不能過多睡
氣虛體質(zhì)者四季養(yǎng)生
第五章 怠情沉重,痰濕體質(zhì)需運(yùn)化
中醫(yī)眼里的痰濕體質(zhì)
痰濕體質(zhì)日常生活養(yǎng)生
痰濕體質(zhì)的食療方法
生活起居注意事項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)方法
四季養(yǎng)生,調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)
吃得好不一定吃得健康
減肥要從了解痰濕體質(zhì)開始
女性痰濕體質(zhì)者如何“六通”
男性痰濕體質(zhì)的危害及防治
兒童肥胖,警惕痰濕體質(zhì)
你是否知道“三高”與“痰”有關(guān)
第六章 又濕又熱,濕熱體質(zhì)要清利
中醫(yī)眼中的濕熱體質(zhì)
濕熱體質(zhì)的具體癥狀
濕熱體質(zhì)的食療方法
生活和起居習(xí)慣很重要
運(yùn)動(dòng)讓你更健康
四季養(yǎng)生,順應(yīng)自然
你有沒有發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)外皆“不潔”
探究長痘 口臭 白帶的原因
酒最能推進(jìn)濕熱體質(zhì)的速度
你可別急躁,內(nèi)濕外熱這“躁”除不掉
養(yǎng)成良好習(xí)慣,遠(yuǎn)離濕熱
濕熱體質(zhì)的美食養(yǎng)生
中醫(yī)告訴你如何更美麗、健康
保證睡眠,靜養(yǎng)心神,減少濕熱的困擾
第七章 五心煩熱,陰虛體質(zhì)要補(bǔ)陰
中醫(yī)眼中的陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)的具體癥狀
陰虛體質(zhì)的食療注意事項(xiàng)
注意平時(shí)的生活起居,養(yǎng)成良好習(xí)慣
要運(yùn)動(dòng)也不要忘了養(yǎng)心
長期陰虛,你容易提早進(jìn)入更年期
長期盜汗,陽氣丟了成陰虛
陰虛的人經(jīng)常便秘
一生滋陰養(yǎng)血,讓女人留住青春
老人與小兒的陰虛
如何清理體內(nèi)垃圾
補(bǔ)陰的食療方法
四季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)陰
第八章 面色晦暗,血瘀體質(zhì)要疏通
中醫(yī)眼中的血瘀體質(zhì)
血瘀體質(zhì)的具體癥狀
不要放縱自己的生活習(xí)慣
血瘀體質(zhì)者飲食宜忌
血瘀容易發(fā)生的致命疾病
要想健康,就要開心快樂每一天
疏通瘀滯,拒絕血瘀
血瘀的四季保養(yǎng): 通經(jīng)疏氣
血瘀者的食療養(yǎng)生
看中醫(yī)是如何幫你除血瘀
多做運(yùn)動(dòng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)臟腑氣血
山楂是活血行氣之王
怎么預(yù)防腦梗塞