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你是否一直受困于入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間減少以及記憶力減退、注意力下降等問題。

你有沒有想過，讓你睡不好的心理原因可能要比生理原因多，所以從心理上認(rèn)識(shí)失眠，掌握失眠的心理調(diào)節(jié)方法，有助于召回良好的睡眠，讓自己長期受益。

本書就是一本獻(xiàn)給“失眠星人”的書，作品兼顧科學(xué)性和通俗性，從“克服失眠”這一中心問題出發(fā)，闡述了失眠背后的心理秘密，提供了操作性極強(qiáng)的睡眠“自救”方案，能夠幫助“失眠星人”改變對失眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，克服影響正常睡眠的心理障礙，重新找回規(guī)律的作息。

閱讀本書后，你可以利用作者提供的科學(xué)方法每天睡個(gè)好覺，從而能夠保持充沛的精力，以良好的精神狀態(tài)投入到工作、學(xué)習(xí)和生活中，收獲更加自信、更加從容的人生。

失眠是一種最常見的睡眠障礙，每個(gè)人的一生當(dāng)中，或多或少都可能有過失眠的經(jīng)歷。偶爾的失眠并不可怕，也不需要采取特別的措施進(jìn)行治療，隨著你的情緒趨于穩(wěn)定，心態(tài)恢復(fù)平和，或是對于環(huán)境的適應(yīng)性逐漸提升，失眠的問題也會(huì)自然消失。

可要是失眠連續(xù)、長期發(fā)生，并引發(fā)了功能障礙，就應(yīng)當(dāng)引起你的足夠重視，千萬別讓失眠將你的身心健康悄悄“偷走”。

為了提升睡眠質(zhì)量，有不少失眠者嘗試過各種各樣的方法，但往往是“治標(biāo)不治本”。為了能夠睡個(gè)好覺，有的失眠者還會(huì)服用安眠藥，可隨著身體耐藥性的增強(qiáng)，安眠藥的助眠效果會(huì)越來越差。而且服藥還會(huì)引起心理依賴，停用后可能會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的失眠。

出現(xiàn)了這樣的結(jié)果，說明人們還沒有弄清失眠的根本原因，沒有做到“對癥下藥”，所以才無法走出失眠的陰影。

事實(shí)上，引發(fā)失眠的心理原因遠(yuǎn)比生理原因多，所以我們只有弄清失眠的心理“病根”，進(jìn)行全方位的心理調(diào)整，才能最終戰(zhàn)勝失眠。

這也是我們撰寫本書的原因，本書是一本幫助大家從心理學(xué)角度了解失眠問題的書籍。閱讀本書后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)失眠并不僅僅是“睡不著覺”那么簡單，在失眠的背后，反映出的是亟待解決的各種心理問題。

如果你正經(jīng)受著失眠的折磨，不妨對照本書所講的科學(xué)知識(shí)，嘗試糾正思想上的一些誤區(qū)。你還可以閱讀和學(xué)習(xí)本書提供的大量真實(shí)病例，去深入了解引起失眠的心理問題，改變自己對失眠的固有看法或極端思維。

做好了這些準(zhǔn)備工作后，你可以從緩解心理壓力、調(diào)節(jié)情緒入手，讓自己能夠恢復(fù)身心內(nèi)外平衡，進(jìn)入容易安睡的狀態(tài)。

本書融匯了大量科學(xué)的精神分析方法、認(rèn)知療法、行為療法、系統(tǒng)療法等心理治療方法，如弗洛伊德的“夢的分析”，積極心理學(xué)的“ABCDE 樂觀訓(xùn)練法”，為自己灌輸積極意識(shí)的“自我暗示法”，放松身體的“松弛反應(yīng)訓(xùn)練”，減少在床上的非睡眠時(shí)間的“睡眠限制療法”，打破精神交互作用的森田療法，等等。

值得一提的是，本書還格外強(qiáng)調(diào)對于日常生活的管理，這些工作看似簡單，但若能與心理調(diào)節(jié)相配合，在改善睡眠時(shí)就能夠起到事半功倍的效果。

如果你能夠在做好心理調(diào)節(jié)的同時(shí)，建立起良好的睡眠習(xí)慣，注意調(diào)理飲食、合理運(yùn)動(dòng)、布置好安睡環(huán)境、準(zhǔn)備好睡前“儀式”，失眠一定會(huì)逐漸遠(yuǎn)離你。

在前言的最后，要對周婷老師表示感謝，在她的一并努力下，本書得以盡快寫作完成。另外，于富榮、于福蓮、曹烈英也對本書的寫作提供過幫助, 在此一并表示感謝。

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