1認識焦慮癥
焦慮癥 /
幾種主要的焦慮癥 /
DSMIV中提到的其他焦慮癥 /
焦慮癥的并發(fā)癥 /

2為什么會是我：焦慮癥的主要原因
長期、前置的原因 /
生理的原因 /
短期的誘導因素 /
使焦慮持續(xù)的原因 /
練習 /

3整合治療：最佳的康復途徑
整合治療法的七個方面 /

1認識焦慮癥

焦慮癥 /

幾種主要的焦慮癥 /

DSMIV中提到的其他焦慮癥 /

焦慮癥的并發(fā)癥 /

 

2為什么會是我：焦慮癥的主要原因

長期、前置的原因 /

生理的原因 /

短期的誘導因素 /

使焦慮持續(xù)的原因 /

練習 /

 

3整合治療：最佳的康復途徑

整合治療法的七個方面 /

整合康復計劃的四個例子 /

制訂你自己的康復計劃 /

實施自己康復計劃的必要因素 /

小結 /

 

4別笑，你真的知道如何放松嗎

深度放松運動的形式 /

阻礙日常深度放松計劃進行的常見因素 /

休假和時間管理 /

小結 /

 

5體育鍛煉：選擇適合你的運動

體型不正常的癥狀 /

你的健康水平 /

你為健康計劃準備好了嗎？ /

選擇運動項目 /

開始實施計劃 /

使運動降低焦慮的效果最優(yōu)化 /

阻礙運動計劃實施的因素 /

小結 /

 

6應對驚恐發(fā)作：這樣的“危險”不可怕

讓危險“顯形” /

打破身體癥狀和災禍念頭的聯(lián)系 /

別和驚恐較勁 /

應對陳述 /

了解驚恐發(fā)作的前兆 /

學會鑒別驚恐的早期癥狀 /

應對驚恐早期階段的措施 /

學會觀察而不是反抗焦慮癥狀 /

當驚恐程度超過了第4級該怎么辦 /

綜合討論 /

告訴別人你的癥狀 /

小結 /

 

7直面恐懼：暴露療法

如何實施現(xiàn)實生活脫敏法 /

暴露療法的基本程序 /

充分利用暴露療法 /

保持正確的態(tài)度 /

促進或阻礙你成功的因素 /

在暴露治療中使用應對策略 /

支持者的行動指南 /

藥物治療何時起作用 /

想象脫敏法 /

如何從想象脫敏法中獲得最大收益 /

小結 /

 

8自我對話：讓積極戰(zhàn)勝消極

焦慮和自我對話 /

理解自我對話的幾個要點 /

消極自我對話的類型 /

反駁消極的自我對話 /

撰寫反駁陳述的幾個規(guī)則 /

練習反駁陳述 /

改變那些導致恐懼癥頑存的自我對話 /

其他類型的歪曲想法（認知歪曲） /

鑒別和反駁自我對話指南 /

中斷消極自我對話簡表 /

小結 /

 

9男兒有淚不輕彈？難以意識到的錯誤信念

錯誤信念實例 /

反駁錯誤信念 /

五個質疑：挑戰(zhàn)錯誤信念 /

肯定信念構建指導 /

練習肯定信念的方法 /

強化肯定信念 /

肯定信念范例 /

小結 /

 

10加重焦慮的人格類型

激發(fā)焦慮的特質的來源 /

完美主義 /

過度需求他人認可 /

忽視身心應激征兆的傾向 /

過度的控制欲 /

小結 /

 

11十種常見的恐懼癥

怯場恐懼癥 /

飛機恐懼癥 /

幽閉癥 /

患病恐懼癥（疑病癥） /

牙醫(yī)恐懼癥 /

血液/注射恐懼癥 /

嘔吐恐懼癥（恐懼吐癥） /

恐高癥 /

動物和昆蟲恐懼癥 /

死亡恐懼癥 /

小結 /

 

12拋開羞怯：表達你的情感

情感特有的性質 /

為什么具有恐懼和焦慮傾向的人往往會抑制他們的情感 /

情感的識別、表達和交流 /

識別情感 /

表達情感 /

處理憤怒 /

與他人進行情感交流 /

尋找情感背后隱藏的需求 /

自我評估 /

練習 /

小結 /

 

13不要輕言放棄：堅持自我

可選的行為模式 /

學習堅持自我的行為 /

培養(yǎng)非言語的堅持自我的行為 /

認識并行使你的基本權利 /

意識到自己獨有的感受、需要和愿望 /

實踐堅持自我的行為 /

當場堅持自我 /

學會說“不” /

小結 /

 

14尊重自己的人才值得尊重

增強自尊的途徑 /

關照自己 /

發(fā)展支持和親密關系 /

通往自尊的其他途徑 /

小結 /

 

15營養(yǎng)：讓你學會如何吃

加劇焦慮的物質 /

加重應激的飲食習慣 /

糖，血糖過低與焦慮 /

食物過敏與焦慮 /

向著素食主義者的方向進軍 /

加大蛋白質與碳水化合物的比例 /

外出吃飯時該怎么做 /

總結：低應激/焦慮的飲食原則 /

應付焦慮的補品 /

小結 /

 

16引發(fā)焦慮的健康問題

腎上腺衰竭 /

甲狀腺失衡 /

念珠菌病 /

身體毒性 /

經前綜合征 /

更年期 /

季節(jié)性情緒失調 /

失眠 /

小結 /

 

17藥物治療焦慮

何時進行藥物治療才是最有用的 /

治療焦慮癥的藥物匯總 /

選擇藥物時應注意什么 /

服用多長時間的藥物 /

停止用藥 /

在醫(yī)生的幫助下進行 /

總結 /

使用天然藥物 /

小結 /

 

18冥想：物我兩忘的境界

冥想的益處 /

冥想的類型 /

學會冥想 /

冥想練習 /

冥想練習的維持 /

冥想與同情 /

冥想與藥物治療 /

總結 /

小結 /

 

19放下焦慮

理解接受與實現(xiàn)療法 /

ACT如何克服消極的“自我對話”的方法 /

接受 /

實現(xiàn) /

小結 /

 

20人生的意義

發(fā)現(xiàn)你自己的目標 /

精神追求 /

改變精神信仰 /

培養(yǎng)精神生活的其他方法 /

最后的提醒 /

小結 /

 

附錄1

資源 /

 

附錄2

等級序列范例 /

 

附錄3

推薦的樂器性放松音樂 /

瑜伽視頻 /

 

附錄4

怎樣停止妄想焦慮 /

 

附錄5

抵抗焦慮的肯定信念 /