定 價(jià)：39.8 元
叢書名：兒童青少年科學(xué)健身指導(dǎo)叢書
- 作者：國(guó)家體育總局青少年體育司，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 著
- 出版時(shí)間：2020/12/1
- ISBN：9787115534941
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G806-49
- 頁(yè)碼：175
- 紙張：膠版紙
- 版次：1
- 開本：32開
兒童青少年科學(xué)鍛煉手賬 由國(guó)家體育總 局青少年體育司和國(guó)家體育總 局體育科學(xué)研究所主編、多位專家聯(lián)合編寫，是一本適合兒童青少年使用的鍛煉手冊(cè)。
本書從科學(xué)鍛煉、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)和損傷康復(fù)三大方面，提煉了兒童青少年應(yīng)知應(yīng)會(huì)的24個(gè)核心知識(shí)點(diǎn)，分布在一年里的52周，幫助兒童青少年合理鍛煉、避免損傷。此外，本書提供了12個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，涵蓋拉伸放松、調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、糾正駝背、強(qiáng)化核心以及改善動(dòng)作模式等多方面，并附有免費(fèi)視頻進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)，可以有效提升兒童青少年的身體素質(zhì)。同時(shí)，本書還是一本“打卡記錄”手冊(cè)，鍛煉者可以寫下自己的年計(jì)劃，再拆分成若干個(gè)周計(jì)劃，每天按時(shí)打卡，逐漸完成健身任務(wù)，書內(nèi)還含有若干自由頁(yè)，方便鍛煉者記錄心得。
全國(guó)青少年科學(xué)健身指導(dǎo)普及推薦用書
24個(gè)科學(xué)鍛煉+運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)+損傷康復(fù)核心知識(shí)
12個(gè)有效提升身體素質(zhì)的計(jì)劃視頻
包括：
年計(jì)劃、打卡頁(yè)、周計(jì)劃、自由頁(yè)、貼紙
國(guó)家體育總 局青少年體育司
國(guó)家體育總 局體育科學(xué)研究所
聯(lián)合出品
國(guó)家體育總 局青少年體育司
國(guó)家體育總 局直屬單位，其主要職責(zé)是指導(dǎo)和推進(jìn)青少年體育工作，擬訂青少年體育工作的有關(guān)政策、規(guī)章、制度和發(fā)展規(guī)劃草案，指導(dǎo)和推動(dòng)青少年體育服務(wù)體系建設(shè)和指導(dǎo)開展青少年體育工作研究和相關(guān)培訓(xùn)等。
國(guó)家體育總 局體育科學(xué)研究所
國(guó)家體育總 局直屬、科技部保留和發(fā)展的國(guó)家ji、多學(xué)科、綜合性的社會(huì)公益類體育科研事業(yè)單位，其主要任務(wù)是引 領(lǐng)和推動(dòng)我國(guó)體育科技事業(yè)發(fā)展，把握國(guó)際體育科學(xué)前沿領(lǐng)域和未來體育事業(yè)發(fā)展中的重大科技問題，以國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)和健身方法研究、優(yōu) 秀運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力研究、體育政策研究、體育工程技術(shù)研究等領(lǐng)域?yàn)橹饕较蜷_展基礎(chǔ)研究和應(yīng)用研究，為我國(guó)群眾體育、競(jìng)技體育和體育產(chǎn)業(yè)的可持續(xù)發(fā)展及提高國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力提供科技支持和服務(wù)。
年計(jì)劃 8
鍛煉打卡 10
Week1周計(jì)劃 12
全方位拉伸方案 13
Week2周計(jì)劃 14
知識(shí)點(diǎn)1：什么是健康 16
學(xué)習(xí)記錄 17
Week3周計(jì)劃 18
Week4周計(jì)劃 20
知識(shí)點(diǎn)2：體育鍛煉有哪些益處 22
學(xué)習(xí)記錄 23
Week5周計(jì)劃 24
基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)本體感受激活練習(xí)方案 25
Week6周計(jì)劃 26
知識(shí)點(diǎn)3：什么是基本運(yùn)動(dòng)技能 28
Week7周計(jì)劃 30
Week8周計(jì)劃 32
知識(shí)點(diǎn)4：什么是身體素質(zhì)的發(fā)育敏感期 34
Week9周計(jì)劃 36
徒手有氧間歇練習(xí)方案 37
Week10周計(jì)劃 38
知識(shí)點(diǎn)6：什么是體育鍛煉的FITT原則
Week11周計(jì)劃 42
Week12周計(jì)劃 44
知識(shí)點(diǎn)7：兒童青少年如何提高心肺功能 46
Week13周計(jì)劃 48
駝背糾正拉伸方案 49
Week14周計(jì)劃 50
知識(shí)8：兒童青少年如何進(jìn)行力量訓(xùn)練
學(xué)習(xí)記錄 55
Week15周計(jì)劃 57
Week16周計(jì)劃 58
知識(shí)點(diǎn)9：兒童青少年如何提高靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì) 60
Week17周計(jì)劃 62
俯撐動(dòng)作模式練習(xí)方案 63
Week18周計(jì)劃 64
知識(shí)點(diǎn)10：兒童青少年如何矯正駝背 66
學(xué)習(xí)記錄 67
Week19周計(jì)劃 68
Week20周計(jì)劃 70
知識(shí)點(diǎn)11：身體出現(xiàn)哪些信號(hào)要暫停運(yùn)動(dòng) 72
學(xué)習(xí)記錄 73
Week21周計(jì)劃 74
核心練習(xí)方案 75
Week22周計(jì)劃 77
知識(shí)點(diǎn)12：兒童青少年碳水化合物推薦攝入量 78
學(xué)習(xí)記錄 79
Week23周計(jì)劃 80
Week24周計(jì)劃 82
知識(shí)點(diǎn)13：兒童青少年蛋白質(zhì)推薦攝入量 84
學(xué)習(xí)記錄 85
Week25周計(jì)劃 86
跪撐動(dòng)作模式練習(xí)方案 87
Week26周計(jì)劃 88
知識(shí)點(diǎn)14：兒童青少年脂肪推薦攝入量 90
學(xué)習(xí)記錄 91
Week27周計(jì)劃 92
Week28周計(jì)劃 94
知識(shí)點(diǎn)15：兒童青少年維生素推薦攝入量 96
學(xué)習(xí)記錄 97
Week29周計(jì)劃 98
下蹲動(dòng)作模式練習(xí)方案 99
Week30周計(jì)劃 100
知識(shí)點(diǎn)16：適用于中國(guó)兒童的“平衡膳食算盤”102
學(xué)習(xí)記錄 103
Week31周計(jì)劃 104
Week32周計(jì)劃 106
知識(shí)點(diǎn)17：兒童青少年運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么 108
學(xué)習(xí)記錄 109
Week33周計(jì)劃 110
臀橋動(dòng)作模式練習(xí)方案 111
Week34周計(jì)劃 112
知識(shí)點(diǎn)18：兒童青少年運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 114
學(xué)習(xí)記錄 115
Week35周計(jì)劃 116
Week36周計(jì)劃 118
知識(shí)點(diǎn)19：兒童青少年運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 120
學(xué)習(xí)記錄 121
Week37周計(jì)劃 122
青少年綜合體質(zhì)提升練習(xí)方案 123
Week38周計(jì)劃 124
知識(shí)點(diǎn)20：兒童青少年肥胖有什么危害 126
學(xué)習(xí)記錄 127
Week39周計(jì)劃 128
Week40周計(jì)劃 130
知識(shí)點(diǎn)21：兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良的表現(xiàn) 132
Week41周計(jì)劃 134
上肢放松拉伸方案 135
Week42周計(jì)劃 136
知識(shí)點(diǎn)22：兒童青少年常見的運(yùn)動(dòng)損傷 138
Week43周計(jì)劃 140
Week44周計(jì)劃 142
知識(shí)點(diǎn)23：兒童青少年急性損傷后的處理方式 144
學(xué)習(xí)記錄 145
Week45周計(jì)劃 146
下肢放松拉伸方案 147
Week46周計(jì)劃 148
知識(shí)點(diǎn)24：兒童青少年運(yùn)動(dòng)損傷的三級(jí)預(yù)防 150
學(xué)習(xí)記錄 151
Week47周計(jì)劃 152
Week48周計(jì)劃 154
Week49周計(jì)劃 156
Week50周計(jì)劃 158
Week51周計(jì)劃 160
Week52周計(jì)劃 162
自由頁(yè) 164-175
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