引言 “我必須馬上離開這里”
我14 歲時(shí)知道了“社交恐懼”這個(gè)詞，但是我認(rèn)為我在很小時(shí)就已經(jīng)具有這種焦慮。

第一章 為什么會(huì)發(fā)生在我身上？
雖然有研究表明，焦慮和很多其他的病癥一樣，是會(huì)遺傳的。但我認(rèn)為把責(zé)任歸咎于家庭成員沒有任何意義。

第二章 這就是負(fù)面評(píng)價(jià)的作用
雖然我現(xiàn)在已經(jīng)獲得了碩士學(xué)位，有了一份不錯(cuò)的工作，但是， 在我最焦慮痛苦的時(shí)刻，我仍然覺得自己很笨。

第三章 假裝“正�！钡膲毫�壓垮了我！
社交恐懼通常都會(huì)產(chǎn)生于這種不鼓勵(lì)個(gè)體差異的環(huán)境中。

第四章 心中那個(gè)委屈的女孩
我把一切都寫下來，讓自己感受那種痛苦，因?yàn)楫吘刮姨澢沸闹心莻�(gè)委屈的中學(xué)女孩。

第五章 我可能喚醒了自己心中的怪物
恐慌立刻對(duì)我產(chǎn)生了影響，我不再關(guān)心面試或者我的工作。我什么都不在乎。我只知道我必須馬上離開那個(gè)房間。

第六章 我不是世界上唯一的瘋子
我一說出這句話就放聲大哭，不是因?yàn)樾呃�，而是因�(yàn)榻K于能坦誠(chéng)面對(duì)，這讓我如釋重負(fù)。

第七章 天哪，我不想?yún)⒓泳蹠?huì)
我真的很喜歡和別人相處，但是，我的焦慮大大削弱了我在這方面的能力。

第八章 為什么我是這樣一個(gè)怪胎？
當(dāng)我倆走向他朋友們的時(shí)候，我緊緊地抓住他的手。我需要給他們留下一個(gè)好印象，但是我注定要悲慘地失敗。

第九章 走出自我排斥的陷阱
記住要善待自己。有心理問題的人傾向于自責(zé)和貶低自己的任何成功。

第十章 小心親密敵人
她不會(huì)引發(fā)你身體的癥狀，也不會(huì)對(duì)你惡語(yǔ)相向，相反， 她用善意打擊你。

第十一章 支持系統(tǒng)：給守護(hù)者的建議
心理疾病的最大問題就是缺乏指引，它和身體疾病如胃病或骨折不一樣，沒有任何明確的指引可以保證康復(fù)。

第十二章 社恐一族自助手冊(cè)
你無(wú)法迫使焦慮奇跡般地離開你的生活，但你可以和焦慮友好相處，讓它不再控制你的生活。
后記 一切終將越來越好
時(shí)間和高度的自我接受幫助我重新獲得了對(duì)自己和世界的信心。
附錄 資源匯總