搏擊健身全書 由世界頂級運動員的教練和顧問馬丁·麥肯齊及營養(yǎng)治療師斯蒂芬妮·基什內(nèi)聯(lián)合創(chuàng)作。搏擊健身是一項獨特的熱量消耗型項目,它融合了有氧與無氧運動,是塑形和提高體能水平的絕 佳方式,因此深受拳擊冠 軍、精英運動員、健身愛好者等的喜愛。本書從搏擊健身的基礎知識開始,分別介紹了進行這項運動所需要的器材,與之相關的飲食與營養(yǎng)學,熱身方法,以及姿勢、步法、出拳等搏擊技術。不僅如此,書中還提供了基礎的體能測試方法與評估標準,能夠幫助讀者從一開始便對自己的身體狀況有客觀的認識,在此基礎上選擇適合自己身體水平的柔韌性訓練、有氧訓練、力量與爆發(fā)力訓練及全身訓練,在科學訓練的前提下,幫助讀者增強心肺機能和耐力,燃燒熱量,獲得理想的身材和更好的精神狀態(tài)。
《《搏擊健身全書(視頻版)》》適合有減脂塑形需求但工作忙碌的白領、健身愛好者以及有志于從事搏擊健身教練相關工作的專業(yè)人士閱讀。
亞洲首位UFC世界冠 軍張偉麗推薦的零基礎搏擊健身入門書,附贈跟練視頻!
融合有氧與無氧運動
助你高效燃脂,塑造理想身材
基礎體能測試與評估
熱身
姿勢與步法
精準出拳
全身訓練
柔韌性訓練
力量與爆發(fā)力訓練
馬丁·麥肯齊(Martin McKenzie)
一位思想和運動專家、明星教練、拳擊顧問、頂 級運動表現(xiàn)與轉換教練。他也是搏擊訓練發(fā)展有限公司的創(chuàng)始人。這是一家獨特的公司,開發(fā)了高能量拳擊健身課程,并為健身專業(yè)人士提供認證課程、工作坊和特許經(jīng)營權。麥肯齊的方法讓拳擊冠 軍和綜合格斗高手在更短的時間內(nèi)獲得重要的競爭優(yōu)勢,從而避免了受傷的情況。多年來,他一直與英國高 檔的俱樂部合 作,提高他們的整體健身和健康水平。麥肯齊還與英國政府和衛(wèi)生部長合 作,以解決全球范圍內(nèi)的肥胖問題。由于他的成功實踐,麥肯齊為福布斯500強公司制定了戰(zhàn)略和干預措施,并為世界各地的組織舉辦講座和培訓課程。
斯蒂芬妮·基什內(nèi)爾(Stefanie Kirchne)
一位受人尊敬的整全治療師、生活方式教練和營養(yǎng)治療師,在倫敦久負盛名的哈利街開了一家私人診所。她為包括頂 級運動員和名人在內(nèi)的客戶設計獨特的生活方式和飲食計劃;矁(nèi)爾還為國際食品運動的發(fā)展和健康生活方式的推廣向慈善組織提供咨詢。
致謝 vi
簡介 vii
在線視頻獲取說明 viii
器材 1
了解對手 9
關于飲食和營養(yǎng) 25
搏擊訓練 37
熱身 77
姿勢與步法 85
精準出拳 101
全身訓練 129
柔韌性 137
有氧運動 143
減肥 151
健身塑形 159
力量與爆發(fā)力 167
補充訓練 175
作者簡介 191
譯者簡介 192