疼痛滾壓療法 基于本體感覺提升的呼吸姿勢(shì)與按摩訓(xùn)練
定 價(jià)：168 元
- 作者：[英]吉爾·米勒（Jill Miller）
- 出版時(shí)間：2021/8/1
- ISBN：9787115556349
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：R441.1
- 頁(yè)碼：
- 紙張：膠版紙
- 版次：
- 開本：128開
久坐和忙碌的現(xiàn)代生活方式讓我們中的很多人常常處于不良的身體姿勢(shì)和生活習(xí)慣中，飽受身體疼痛和功能障礙等問題的困擾。疼痛滾壓療法作者基于多年的研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，實(shí)踐出了滾動(dòng)模式疼痛自療法，幫助人們發(fā)現(xiàn)身體問題并盡可能地通過(guò)自我呼吸、姿勢(shì)及滾壓訓(xùn)練解決這些問題。在疼痛滾壓療法中，作者詳細(xì)介紹了應(yīng)掌握的人體科學(xué)知識(shí)、滾動(dòng)模式的原理、基本的滾動(dòng)按摩動(dòng)作、正確呼吸模式的重塑方法及調(diào)整身體的滾動(dòng)序列，幫助讀者充分理解人體及滾動(dòng)模式的有效性，掌握滾動(dòng)模式并切實(shí)通過(guò)練習(xí)改變自己的身體。想要解決身體疼痛和功能障礙問題，從而擺脫身心壓力、提升日常生活和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的個(gè)體，將從疼痛滾壓療法：基于本體感覺提升的呼吸、姿勢(shì)與按摩訓(xùn)練的內(nèi)容中獲益。
豹式健身作者凱利·斯塔雷特作序推薦
通過(guò)自我呼吸、姿勢(shì)與按摩訓(xùn)練，正確定位、評(píng)估和修復(fù)身體盲點(diǎn)，提升本體感覺，改善力量、平衡和靈活性，遠(yuǎn)離功能障礙與身體疼痛。
·解析筋膜系統(tǒng)和本體感覺相關(guān)結(jié)構(gòu)與功能，闡釋疼痛滾壓療法作用機(jī)制
·詳述不同呼吸方法的原理、特點(diǎn)及訓(xùn)練應(yīng)用，展示正確的身體姿勢(shì)與調(diào)整方式
·總結(jié)按摩中重要的36個(gè)骨性標(biāo)志及44塊肌肉
·圖解9種基本按摩技術(shù)及18套針對(duì)身體不同部位的按摩序列
吉爾·米勒（Jill Miller）
在解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)領(lǐng)域擁有28年以上的研究經(jīng)驗(yàn)，是將健身、瑜伽、按摩和疼痛緩解多方面內(nèi)容融會(huì)貫通的先行者。她曾在筋膜大會(huì)上講述個(gè)案研究，還定期在世界各地舉辦健身講座。吉爾被人們尊稱為老師的老師，因?yàn)樗?jīng)結(jié)合自己的按摩球產(chǎn)品和健身療法手冊(cè)培養(yǎng)了數(shù)以千計(jì)的運(yùn)動(dòng)教育工作者、臨床醫(yī)生。這些產(chǎn)品和手冊(cè)遍布世界各地的健身俱樂部、CrossFit健身房、健康水療館、按摩館、理療機(jī)構(gòu)，被企業(yè)健康和醫(yī)療設(shè)施計(jì)劃采用。她的Yoga Tune Up專業(yè)教學(xué)團(tuán)隊(duì)也為全球多家培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、研習(xí)班和訓(xùn)練中心提供指導(dǎo)。
楊斌
曾任美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）、美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA）及國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì)（ISSA）中國(guó)區(qū)講師；中央電視臺(tái)體育頻道特邀運(yùn)動(dòng)健康嘉賓，2003年健美錦標(biāo)賽青年75公斤級(jí)冠 軍；著有《家庭健身訓(xùn)練圖解》，譯有《精 準(zhǔn)拉伸：疼痛消 除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《高強(qiáng)度訓(xùn)練的藝術(shù)》《熱身運(yùn)動(dòng)：優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯的熱身訓(xùn)練系統(tǒng)》《泡沫軸完全使用指南：提升表現(xiàn)與預(yù)防損傷的針對(duì)性練習(xí)》《拉伸致勝：基于柔韌性評(píng)估和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《周期力量訓(xùn)練（第3 版）》等。
梁妍
中國(guó)科學(xué)院大學(xué)生物化學(xué)與分子生物學(xué)專業(yè)碩士，首體運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康學(xué)院助理研究員：游泳愛好者，瑜伽習(xí)練者，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練踐行者；主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)與體重控制、肥胖及相關(guān)疾病的發(fā)病機(jī)理及干預(yù)、天然產(chǎn)物對(duì)體重的控制作用；已在RSC Advances、Biochimica et Biophysica Acta 和BMC Complem Altern M等SCI收錄期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文十余篇。
序言 / 8
簡(jiǎn)介 / 10
第 1 章 自我保健新模式 / 22
什么是自我保健 / 27
Roll Model 按摩球如何幫助人們實(shí)現(xiàn)自我保健 / 28
恢復(fù)健康和自我保健 / 32
第 2章 如何使用我的課程 / 36
你的運(yùn)動(dòng)藥箱：什么是Roll Model按摩球，它們是如何發(fā)揮作用的 / 39
其他鍛煉工具 / 45
按摩球適合哪些人士 / 49
按摩球使用場(chǎng)地 / 49
按摩球使用時(shí)間 / 49
按摩球練習(xí)頻率 / 51
如何區(qū)分疼痛的好壞 / 51
第3章 姿勢(shì)、疼痛、表現(xiàn)：滾動(dòng)按摩球?yàn)樽约杭佑?/ 58
保護(hù)好自己的身體 / 61
現(xiàn)代人身體姿勢(shì)的慘痛事實(shí) / 63
什么是好（正確）的姿勢(shì) / 64
不良姿勢(shì)的隱性代價(jià) / 67
努力調(diào)整不良姿勢(shì) / 70
第4章 科學(xué)版塊：筋膜和本體感覺 / 74
筋膜：你的聯(lián)結(jié)系統(tǒng) / 77
本體感覺：你的身體地圖 / 87
第5章 更好地了解你的身體：骨骼和肌肉的具體方位 / 94
按摩須知的36 個(gè)骨性標(biāo)志 / 97
按摩須知的肌肉 / 106
第6章 九種基本Roll Model 按摩球動(dòng)作 / 114
持續(xù)壓球 / 117
搟皮/ 滾壓 / 117
縱向滾壓 / 118
橫向滾壓 / 119
固定和拉伸 / 121
收縮/ 放松 / 122
固定/ 旋轉(zhuǎn)和按摩 / 123
側(cè)滾球 / 124
疊滾球 / 125
第7章 重回正確的呼吸模式 / 126
橫膈膜呼吸法 / 129
應(yīng)激反應(yīng) / 130
三種呼吸方式 / 131
按摩球呼吸方法 / 134
第8章 重塑身體的動(dòng)作序列 / 136
什么是Roll Model 按摩球序列以及如何使用它們 / 139
你的運(yùn)動(dòng)藥箱：序列工具 / 141
檢查/ 復(fù)查 / 143
核心肌群/ 軀干整體滾壓動(dòng)作 / 146
序列1：整體滾壓熱身 / 148
下半身序列 / 159
序列2：腳，拯救你的腳掌 / 159
序列3：腳踝和小腿按摩 / 169
序列4：膝部按摩 / 180
序列5：大腿按摩 / 190
序列6：臀部按摩 / 200
序列7：骨盆按摩 / 210
關(guān)注我們的盆底 / 216
脊柱序列 / 218
序列8：腰部按摩 / 218
序列9：上背部放松 / 227
序列10：胸腔清潔和呼吸 / 236
肩部到手指序列 / 246
序列11：肩部- 肩袖按摩 / 246
序列12：肩部- 肘部按摩 / 257
序列13：前臂、手指、手和手腕按摩 / 267
頸部和頭部序列 / 277
序列14：頸部按摩 / 277
序列15：頭部、面部和下頜按摩 / 286
自由探索序列 / 296
序列16：身體前部按摩 / 297
序列17：身體后部按摩 / 300
序列18：身體側(cè)面按摩 / 303
第9章 放松的滾動(dòng) / 306
神經(jīng)系統(tǒng)簡(jiǎn)介 / 309
讓自己鎮(zhèn)靜下來(lái)：副交感神經(jīng)系統(tǒng)的5P 定理 / 310
靜息張力并不總是處于松弛狀態(tài) / 314
撫觸會(huì)讓人放松和愉悅 / 315
時(shí)間 / 315
結(jié)論 / 316
附錄 / 318
按摩球優(yōu)勢(shì)概述 / 319
常見問題 / 320
滾動(dòng)模式疼痛自療法術(shù)語(yǔ) / 326
推薦閱讀和觀看內(nèi)容 / 330
致謝 / 332
作者介紹 / 336
譯者介紹 / 337
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