章　高敏感是什么？真的與你無關(guān)嗎？

測(cè)試：你是高敏感者嗎 …001

我感知豐富，卻難逃孤獨(dú) …005

如何面對(duì)內(nèi)心的不確定性 …010

我考慮全面，卻被完美主義拖累 …018

我善解人意，卻經(jīng)常委屈自己 …025

不懂拒絕的人，活得到底有多累 …032

第二章　如果你的身上也出現(xiàn)了這些跡象

跡象1 ：廣泛性焦慮總擔(dān)心給別人添麻煩 …039

跡象2 ：假性自我滿足以回避社交為目的的獨(dú)處 …048

跡象3 ：自我批判你為什么總覺得自己不夠好 …056

跡象4 ：玻璃心為什么雞毛蒜皮的小事也能傷到你 …066

跡象5 ：被拒敏感者別怕，誰都可能被拒絕 …075

跡象6 ：焦躁性不安如何面對(duì)負(fù)面情緒的侵?jǐn)_ …082

第三章　到底是什么讓你不安

工作失誤，老板會(huì)不會(huì)懷疑我的能力 …091

在感情上缺乏安全感，總想控制對(duì)方 …102

鄰居總說閑話，要不要跟他吵一架 …111

雖然說不上是我的錯(cuò)，但我總覺得錯(cuò)在我身上 …118

第四章　高敏感人群常見的心理問題

高敏感到底是怎樣的一種情緒體驗(yàn) …127

你可能會(huì)變得抑郁 …132

你可能會(huì)變得倦怠 …141

你可能會(huì)變得很內(nèi)疚 …147

你可能會(huì)變得悲傷 …153

你可能會(huì)變得憤怒 …160

你可能會(huì)變得恐懼 …165

你可能會(huì)變得多愁善感 …171

第五章　停止內(nèi)耗，其實(shí)你不用想太多

過度沉思：你所擔(dān)心的事大概率不會(huì)發(fā)生 …177

克服預(yù)期焦慮：用計(jì)劃克服不安 …182

適度焦慮：接納讓你痛苦的人和事 …188

直面沖突：勇敢面對(duì)既定事實(shí) …193

第六章　如何與外部世界和諧相處

停止自我批評(píng)，不要妄自菲薄 …201

從自卑到自信，你需要的是正確的練習(xí) …214

你沒做錯(cuò)，為什么要內(nèi)疚 …222

憤怒管理：面對(duì)人際沖突，如何快速制怒 …230

人格面具：不同場(chǎng)合扮演好不同的角色 …240

關(guān)注需求的表達(dá)，利用深度溝通更好地了解彼此 …249

第七章　高敏感人群如何釋放壓力

情緒地圖 …257

情緒釋放法 …262

漸進(jìn)式放松訓(xùn)練 …266

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 …271

曼陀羅療愈法 …275

第八章　永遠(yuǎn)不要活在別人的期待里

你為什么那么害怕得罪人 …279

與別人比，是不明智的想法 …282

認(rèn)清理想自我與現(xiàn)實(shí)自我之間的差距 …287

放棄變得更好的想法，你可能會(huì)走得更遠(yuǎn) …292

每個(gè)人都有自己的價(jià)值，即便是無名之輩 …296