為提高身體體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力，青少年應(yīng)積極響應(yīng)國(guó)家的《健康中國(guó)行動(dòng)（20192030年）》，主動(dòng)參加體育鍛煉，有效提高體質(zhì)健康水平。本《青少年體育鍛煉方案與健康》體育鍛煉方案的研制與提出旨在更好地為青少年科學(xué)運(yùn)動(dòng)服務(wù)。《青少年體育鍛煉方案與健康》分為兩大部分：一是分析體育鍛煉方案的定義、分類與作用，體育鍛煉方案的制定原理等；二是具體介紹提高力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)的體育鍛煉方案。在每一種身體素質(zhì)的體育鍛煉方案中，分析了影響因素和科學(xué)運(yùn)動(dòng)需要注意的問題，大部分體育鍛煉方案配有動(dòng)作分解圖。
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目錄
叢書序（林文弢）
前言
章 體育鍛煉方案 01
節(jié) 體育鍛煉方案的定義 03
第二節(jié) 體育鍛煉方案的分類與作用 06
第三節(jié) 體育鍛煉方案的制定 08
第二章 青少年力量素質(zhì)的體育鍛煉方案 11
節(jié) 青少年背部力量體育鍛煉方案 13
第二節(jié) 青少年頸部力量體育鍛煉方案 22
第三節(jié) 青少年腹部力量體育鍛煉方案 36
第四節(jié) 青少年下肢力量體育鍛煉方案 48
第五節(jié) 青少年胸肌力量體育鍛煉方案 75
第三章 青少年速度素質(zhì)的體育鍛煉方案 87
節(jié) 速度素質(zhì)的概念及其分類 89
第二節(jié) 影響青少年速度素質(zhì)的因素 92
第三節(jié) 青少年速度素質(zhì)練習(xí)手段 95
第四節(jié) 發(fā)展青少年速度素質(zhì)的注意事項(xiàng) 98
第四章 青少年耐力素質(zhì)的體育鍛煉方案 103
節(jié) 耐力素質(zhì)的概念及其分類 105
第二節(jié) 影響青少年耐力素質(zhì)的因素 106
第三節(jié) 發(fā)展青少年耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法與手段 110
第四節(jié) 發(fā)展青少年耐力素質(zhì)的注意事項(xiàng) 112
第五章 青少年柔韌素質(zhì)的體育鍛煉方案 117
節(jié) 柔韌素質(zhì)的概念及其分類 119
第二節(jié) 影響青少年柔韌素質(zhì)的因素 120
第三節(jié) 青少年柔韌素質(zhì)練習(xí)手段 123
第四節(jié) 發(fā)展青少年柔韌素質(zhì)的注意事項(xiàng) 126
第六章 青少年靈敏素質(zhì)的體育鍛煉方案 129
節(jié) 靈敏素質(zhì)的概念及其分類 131
第二節(jié) 影響青少年靈敏素質(zhì)的因素 133
第三節(jié) 青少年靈敏素質(zhì)練習(xí)手段 136
第四節(jié) 發(fā)展青少年靈敏素質(zhì)的注意事項(xiàng) 145
參考文獻(xiàn) 149
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