聰明地開(kāi)始習(xí)慣化

不能太努力、太硬干

一般來(lái)講，我們面臨的現(xiàn)狀是，想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，它的成功率是不太高的（正因?yàn)槿绱耍�我才要寫這本書(shū)）。

嘴上說(shuō)著“這次一定要戒煙”，過(guò)不了多久就在茶余飯后吞云吐霧，還一邊說(shuō)著“我說(shuō)過(guò)那種話嗎？”——不停重復(fù)這種言行舉動(dòng)的人何其多。

而嘴上說(shuō)著要減肥，成功后不反彈的人又何其少。

即使是在工作上很能干的人，想要養(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣也往往無(wú)法成功。

實(shí)際上，原因在于在習(xí)慣化的時(shí)候，你過(guò)分地使用意志力去努力、忍耐、勉強(qiáng)自己。

在這里需要我們注意的一個(gè)事實(shí)是：也就是說(shuō)，想靠意志力去勉強(qiáng)堅(jiān)持是有極限的。而且，意志力被消耗了的話，效率就會(huì)下降。

佛羅里達(dá)州立大學(xué)社會(huì)心理學(xué)部的教授羅伊·鮑邁斯特通過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明了這一點(diǎn)。

教授把學(xué)生分為兩組，在每一組面前都放上剛烤好的、加入了巧克力片的曲奇。他允許其中一組吃這個(gè)曲奇，對(duì)另一組則要求他們強(qiáng)行克制住自己。

同時(shí)，教授要求兩組完成一個(gè)很難的拼圖。被要求忍著不吃曲奇的那一組需要?jiǎng)佑靡庵玖θト棠停�所以在開(kāi)始拼圖的時(shí)候，他們的意志力已經(jīng)消耗了不少，據(jù)說(shuō)有很多學(xué)生就此放棄了拼圖挑戰(zhàn)。相對(duì)地，吃了曲奇的這一組平均用了更長(zhǎng)的時(shí)間和拼圖。

如上所述，因?yàn)橐庵玖κ悄鼙幌�耗掉的，所以在進(jìn)行習(xí)慣化的初期階段，盡量不要過(guò)多地使用意志力是很重要的。

而且，更重要的是，不要想著一次性把很多事同時(shí)習(xí)慣化。

如果想要同時(shí)把多件事情習(xí)慣化，與之相應(yīng)地，意志力的消耗也會(huì)更加巨大。如果你是公司職員的話，那么你在工作上已經(jīng)使用了不少意志力，所以當(dāng)天是不會(huì)有余力去養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣的。就像我所說(shuō)的那樣，先把一個(gè)作為開(kāi)關(guān)的習(xí)慣徹底習(xí)慣化，才是通往成功捷徑之門。

鎖定想要習(xí)慣化的項(xiàng)目，如果你有很多個(gè)想將其習(xí)慣化的項(xiàng)目，就要決定一個(gè)優(yōu)先順序。并且要定下一個(gè)要養(yǎng)成的習(xí)慣，著手解決它。當(dāng)?shù)谝粋�(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了3周到3個(gè)月左右的時(shí)候，我們就要確認(rèn)它被固定下來(lái)了多少。

如果你覺(jué)得它在你的日常生活中已經(jīng)大致可以自動(dòng)執(zhí)行了的話，那么就可以視為它已經(jīng)被習(xí)慣化了。

此時(shí)，堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)是幾乎不需要使用意志力的狀態(tài)了，所以意志力也基本上不會(huì)有消耗。進(jìn)入到這一狀態(tài)，就可以開(kāi)始養(yǎng)成下一個(gè)習(xí)慣。當(dāng)?shù)诙�個(gè)習(xí)慣也被自動(dòng)化了的時(shí)候，我建議大家可以稍微休息一會(huì)兒，再著手向第三項(xiàng)習(xí)慣進(jìn)發(fā)。

當(dāng)你開(kāi)始養(yǎng)成第二個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，序章中所說(shuō)的波及效果就會(huì)產(chǎn)生，不討人喜歡的習(xí)慣就會(huì)逐漸消失了。而且你應(yīng)該能切實(shí)地感覺(jué)到，達(dá)成第二項(xiàng)習(xí)慣化遠(yuǎn)比第一項(xiàng)時(shí)要容易得多。

習(xí)慣化一個(gè)一個(gè)地腳踏實(shí)地地達(dá)成，能讓你積累起小小的成功體驗(yàn)，僅在這個(gè)意義上，它也是非常重要的。

02沒(méi)長(zhǎng)性的癥結(jié)

別制造痛苦的情緒

在世上，一不小心就努力過(guò)頭的人可有不少。這樣的人非常認(rèn)同“不管要實(shí)現(xiàn)什么事都必須努力”的觀點(diǎn)。

不自覺(jué)地就會(huì)這樣去想，實(shí)際上也得怪潛意識(shí)中叫作價(jià)值觀的程序。

然而，對(duì)于習(xí)慣化，稍微松口氣，輕松地去面對(duì)它才是剛剛好的。絕大多數(shù)沒(méi)有長(zhǎng)性的人，都是在頭3天里勉強(qiáng)自己努力過(guò)頭，再堅(jiān)持下去的時(shí)候就會(huì)因?yàn)橥纯喽�放棄�?/span>

“別努力過(guò)頭比較好”是有理由的。能以愉快的心情去努力的時(shí)候還好說(shuō)，可不管怎么說(shuō)，習(xí)慣化都是需要日復(fù)一日嚴(yán)肅地踐行的活動(dòng)，整個(gè)過(guò)程可不全是愉快的日子。如果一件每天都要做的事情，總是要運(yùn)用努力模式的話，很快，做這件事就會(huì)與痛苦的情緒聯(lián)系在一起。這樣一來(lái)，你每天都需要?jiǎng)佑孟喈?dāng)大的意志力，努力做到它。我在前面也寫到了，意志力是會(huì)被消耗掉的。不斷去努力、在痛苦中過(guò)分消耗意志力，人就無(wú)法堅(jiān)持下去了。

并且，這種痛苦的情緒會(huì)不小心刺激到潛意識(shí)對(duì)安心安全的需求，潛意識(shí)所擁有的強(qiáng)大力量，就會(huì)阻抗你改變自己。

努力的話會(huì)如何？

舉個(gè)例子，有個(gè)平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，為了健康和減肥，決定養(yǎng)成每天早上跑10公里的習(xí)慣。

第一天：

因?yàn)槭穷^一天，所以他特別有干勁。雖然對(duì)于平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的身體來(lái)說(shuō)相當(dāng)吃力，他也想方設(shè)法地把這10公里跑完了。意志力開(kāi)動(dòng)。

第二天：

從早上他就全身肌肉痛，在與疼痛的斗爭(zhēng)當(dāng)中開(kāi)始了跑步。雖然數(shù)次停下腳步、補(bǔ)充水分，但他還是努力堅(jiān)持著。“既然開(kāi)始了就要干下去�！彼�一邊好幾次這樣說(shuō)給自己聽(tīng)一邊跑著。終，他總算是完成了計(jì)劃，身心俱疲。

第三天：

在沉重的心情中，早晨到來(lái)了。昨天感覺(jué)到的肌肉痛也有增無(wú)減，連穿上跑步鞋都讓人產(chǎn)生了心理上的抵抗。“為什么要開(kāi)始做這樣的事情啊？”他一邊這樣嘆息著，一邊邁著沉重的腳步走出家門。

就連跑步時(shí)所見(jiàn)的風(fēng)景，也讓他覺(jué)得和這種痛苦感聯(lián)結(jié)在了一起。他一邊遭受著潛意識(shí)的強(qiáng)烈抵抗，一邊靠著意志力勉力支持。也許是因?yàn)樯眢w和心情的雙重疲憊，10公里仿佛是遙不可及的距離。

但是，“不管要干成什么事都必須努力！”他這樣和自己說(shuō)著，努力繼續(xù)跑著。整個(gè)人一直處于只聽(tīng)見(jiàn)自己的呼吸聲、埋頭拼命奔跑的狀態(tài)。意志力所剩無(wú)幾。

結(jié)果，他筋疲力竭地回了家，甚至都不相信自己還有接著去工作的力氣。

然后，第四天：

盡管鬧鐘響了又響，他還是繼續(xù)在被窩中待著。將跑步習(xí)慣化的努力，僅用了3天就徒勞地夭折了。

實(shí)際上，這就是十多年前我自己的失敗經(jīng)歷。

這就是“不努力堅(jiān)持就無(wú)法達(dá)成”的價(jià)值觀設(shè)定。對(duì)于平時(shí)都沒(méi)有好好運(yùn)動(dòng)過(guò)的人來(lái)說(shuō)，讓他每天跑10公里是不太現(xiàn)實(shí)的。這是一個(gè)每天必須付出相當(dāng)大的努力才能堅(jiān)持下去的目標(biāo)。

即使現(xiàn)在再去回想，這也是一個(gè)欠考慮的計(jì)劃。它的背景是當(dāng)時(shí)的我所抱有的一個(gè)執(zhí)念。就是“不管要干成什么事都必須努力”的執(zhí)念。因?yàn)橛羞@種執(zhí)念作背景，所以我同時(shí)還抱有另一種根深蒂固的想法：“如果不設(shè)定一個(gè)需要付出相當(dāng)大的努力才能達(dá)到的目標(biāo)的話，就沒(méi)有效果，沒(méi)有意義�！彼�以，我才設(shè)定了一個(gè)不是每天1公里，而是10公里的計(jì)劃。

在工作計(jì)劃、人生目標(biāo)方面，我贊同你設(shè)立一個(gè)不努力就無(wú)法達(dá)成的目標(biāo)。

但另一方面，在培養(yǎng)習(xí)慣這件事上如果你也這樣干的話，就很容易遭到潛意識(shí)的抵抗而無(wú)法長(zhǎng)久。而且，如果接二連三地失敗，那種“我能做到”的自我認(rèn)同感也會(huì)不斷跌落。